5 exercices pour éliminer la graisse sous les aisselles

12 avril 2018
Pour éliminer la graisse qui se trouve sous les aisselles, il faut être persévérant avec les exercices indiqués dans cet article, car les résultats n’apparaissent qu'au bout d'un certain temps. Pour optimiser le processus, combinez ces exercices avec des exercices cardiovasculaires. 

La graisse sous les aisselles peut être désagréable, autant d’un point de vue pratique que d’un point de vue esthétique. Avec un vêtement échancré ou tout simplement en soutien-gorge, il est possible de constater un supplément de graisse qui déborde. C’est pourquoi nous vous proposons ici quelques exercices très efficaces pour éliminer la graisse sous les aisselles.

Bien qu’il soit possible de dissimuler la graisse dans cette zone, il est préférable de faire de son mieux pour l’éliminer et ainsi éviter d’avoir à s’en soucier. Les exercices que nous vous proposons ici sont des exercices plutôt simples que vous pouvez réaliser à la maison. Pour certains d’entre eux, vous aurez besoin d’utiliser des haltères. Si vous n’en avez pas, des sacs de sable ou des bouteilles d’eau feront très bien l’affaire.

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1. Le lézard

femme faisant des pompes

Cet exercice est similaire aux pompes, à la différence près que les genoux sont appuyés sur le sol. Plus vous descendez bas, plus l’exercice est efficace ; tentez d’effleurer le sol avec votre buste.

Pour rendre l’exercice plus compliqué, après une première série de dix répétitions environ, vous pouvez refaire une série avec une jambe tendue, puis une nouvelle série avec l’autre jambe tendue. Cette variante n’est pas apte pour les débutants.

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2. Des ouvertures latérales

ouverture latérale

Pour réaliser correctement ce deuxième exercice, il est préférable d’utiliser un banc incliné. Vous aurez également besoin d’utiliser des haltères.

Si vous n’avez pas de banc incliné, vous pouvez utiliser un ballon de gym.

L’exercice est le suivant :

  • allongez-vous sur le banc incliné, et laissez tomber vos bras sur les côtés, haltères aux mains
  • n’étirez pas complètement vos bras, ils doivent être légèrement pliés
  • revenez à la position initiale, puis recommencez
  • nous vous recommandons de faire trois séries de douze répétitions

3. L’oiseau

Pour cet exercice, vous aurez aussi besoin d’utiliser des haltères. 

L’exercice est le suivant :

  • mettez vous debout, les jambes légèrement écartées, haltères aux mains
  • penchez-vous légèrement en avant
  • avec les bras légèrement pliés, soulever les haltères vers les côtés comme si vous souhaitiez voler

Un conseil important : il faut utiliser la force de ses bras, et éviter de créer des tensions au niveau des cervicales.

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Cet exercice peut également se faire assis sur un banc, bien qu’il soit préférable de le faire debout.

Nous vous recommandons de faire trois séries de dix à douze répétitions.

4. Des élévations latérales avec des haltères 

élévations latérales avec des haltères

Ce quatrième exercice requiert également l’utilisation d’haltères. Cet exercice peut se faire aussi bien debout qu’assis. L’important est d’avoir de l’espace pour ouvrir les bras des deux côtés.

Avec une haltère à chaque main, levez les bras à hauteur des épaules. Seuls les bras doivent bouger : les épaules doivent rester statiques. Évitez aussi de créer des tensions au niveau du cou.

S’agissant d’un exercice assez difficile, vous pouvez commencer par trois séries de sept à dix répétitions. Plus tard, vous pourrez faire des séries jusqu’à douze répétitions.

5. La planche latérale 

femme faisant du sport

L’exercice est le suivant :

  • allongez-vous sur le côté, puis appuyez votre avant-bras sur le sol, et soulevez vos hanches
  • faites en sorte que tout votre corps soit bien alignée (les hanches ne doivent pas descendre)
  • vous pouvez placez votre main libre sur la hanche
  • maintenez cette position le plus longtemps possible
  • faites trois répétitions, puis changez de côté

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Ces exercices sont parfaits pour en finir avec la graisse sous les aisselles. Néanmoins, il est nécessaire de faire aussi des exercices cardiovasculaires pour un résultat plus global.

Il est essentiel d’avoir à l’esprit que le changement ne se fera pas du jour au lendemain. Éliminer la graisse demande de la persévérance et du temps. Au fur et à mesure, il faut ajouter des nouvelles répétitions, plus de poids, etc…

Courage !

 

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