5 remèdes pour nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer

Après avoir fumé la dernière cigarette, votre corps commence à se remettre des dommages que le tabac lui a laissés. Avec une bonne nutrition, de l'exercice et de délicieuses tasses de thé, vous pouvez aider vos poumons à se nettoyer.
5 remèdes pour nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer

Dernière mise à jour : 31 décembre, 2021

Si vous avez déjà réussi à éteindre votre dernière cigarette sans tomber dans la tentation d’en allumer une nouvelle, la première chose que nous devons vous dire est : Félicitations ! Maintenant, l’objectif sera de nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer.

De la première cigarette au dernier paquet que vous avez fumé, votre corps a subi une détérioration lente et progressive à bien des égards. Les poumons, bien sûr, ont été particulièrement affectés par la nicotine et d’autres agents toxiques contenus dans les cigarettes.

Alors, nous applaudissons vos efforts pour cette belle réalisation au profit de votre santé et de celle de vos proches. Et nous vous invitons à poursuivre la lecture de quelques recommandations qui vous permettront de progresser de manière satisfaisante.

Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer

Fumer endommage non seulement le système respiratoire, mais met également tout l’organisme en danger. Cependant, lorsque vous arrêtez de fumer, le corps commence à récupérer presque immédiatement.

20 minutes après la dernière cigarette, la tension artérielle et la fréquence cardiaque commencent à revenir à la normale. A 8 heures, le taux de nicotine dans le sang chute de plus de 90 % ; et à 12 heures, l’excès de monoxyde de carbone est éliminé des poumons et les niveaux d’oxygène sont rétablis.

Avoir fumé toute une vie n’est pas une excuse pour continuer à fumer. Une étude menée en Allemagne a révélé que les fumeurs jusqu’à 70 ans bénéficiaient de l’arrêt du tabac. Malgré l’âge, les risques d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ont diminué de 40 % après 5 ans d’arrêt du tabac.

Arrêter complètement la cigarette est ce dont votre corps a besoin. Ne vous leurrez pas avec les cigarettes électroniques : elles ne sont qu’un palliatif pour réduire la fumée et les odeurs, mais les toxines continuent d’abîmer votre organisme. Vous pouvez nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer avec les recommandations que nous vous laissons ci-dessous.

Comment nettoyer ses poumons après avoir arrêté de fumer

Dès la deuxième semaine après avoir éteint la dernière cigarette, les symptômes de sevrage gênants s’aggravent. Après la quatrième semaine, ils ont tendance à disparaître, tandis que votre fonction pulmonaire commence à s’améliorer. Pour nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer, suivez les conseils suivants.

1. Augmenter la consommation d’anthocyanes

Les flavonoïdes sont un large éventail de phytonutriments présents dans les fruits et légumes. Ils sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Au sein du groupe se trouvent les anthocyanes, qui sont très efficaces pour réduire le mucus dans les voies respiratoires. On les trouve dans les légumes et les baies rouges, bleus et violets.

La consommation élevée de flavonoïdes en général, et d’anthocyanes en particulier, est associée à la réduction de la détérioration pulmonaire, tant chez les non-fumeurs que chez ceux qui ont arrêté de fumer. Ils aident également à soulager les symptômes non physiques tels que l’anxiété, qui apparaissent après avoir cessé de fumer.

Incorporez à votre alimentation des aliments riches en antiocyanines tels que :

  • Fraises
  • Cerises
  • Myrtilles
  • Framboises
  • Prunes
  • Myrtilles
  • Cassis
  • Chou rouge
  • Pomme de terre violette

2. Suivez le régime méditerranéen

Regime méditerranéen.

Le régime méditerranéen combine des saveurs délicieuses avec des aliments aux propriétés bénéfiques. Ce type de régime privilégie l’utilisation de légumes et fruits ; la consommation de viande est réduite par rapport à la consommation de poisson.

Incorporer des aliments riches en flavonoïdes, si nécessaires au processus de récupération pulmonaire, à la consommation, notamment :

  • Olives et huile d’olive
  • Ail
  • Oignon
  • Poivrons
  • Pois chiches
  • Chou frisé
  • câpres
  • Basilic
  • Origan
  • Amandes
  • Noix

Cette forme de régime apportera d’autres avantages extraordinaires pour le corps de l’ex-fumeur :

  • Abaisse le mauvais cholestérol (LDL)
  • Régule la pression artérielle
  • Empêche la croissance des cellules cancéreuses
  • Renforce les os
  • Empêche les accidents vasculaires cérébraux
  • Diminue le vieillissement généré par le tabac

3. Ajoutez des vitamines à votre alimentation

Pour nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer, vous devez augmenter votre apport en vitamines. Ceux-ci profiteront à la récupération de votre système immunitaire afin que vous puissiez prévenir les maladies infectieuses des voies respiratoires.

  • Vous pouvez trouver des vitamines A et C dans les agrumes.
  • Les bêta-carotènes présents dans les fruits et légumes oranges aident à réduire le risque d’infections respiratoires.

Remarque : bien que la meilleure source de vitamines provienne de l’alimentation, si vous êtes en phase de récupération des dommages causés par la cigarette, il est judicieux de vous tourner vers les compléments alimentaires.

4. Exercez votre capacité respiratoire

Après avoir arrêté de fumer, l’ex-fumeur commence à avoir une toux accrue. En fumant, les capillaires qui entourent les bronches, les cils, se sont littéralement paralysés et ont cessé de remplir leur fonction qui est d’éliminer le mucus. Deux semaines seulement après avoir arrêté de fumer, les cils commencent à repousser et à faire leur travail. C’est pourquoi la toux apparaît.

Afin d’éliminer ce mucus et de nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer, il est nécessaire de faire des activités qui vous permettent de faire de l’exercice et d’augmenter votre capacité respiratoire. Le yoga et la natation sont deux exercices fondamentaux puisqu’ils mettent votre capacité respiratoire à rude épreuve. Si vous avez un mode de vie plus sédentaire, vous pouvez également commencer par des routines de marche où vous accélérez le rythme sur de courts intervalles.

5. Découvrez les bienfaits du thé

Une étude publiée en mars 2018 par l’American Chemical Society a révélé que des nanoparticules peuvent être trouvées dans les feuilles de thé qui aident le système immunitaire à éliminer environ 80 % des cellules cancéreuses du poumon.

Ingrédients

  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • 1 cuillère à soupe d’herbe à thé (noir, vert, blanc et oolong) (15 g)
  • 1 cuillère à soupe de feuilles d’herbes expectorantes (fleur de sureau, fenouil, marjolaine, mauve, plantain, anis ou eucalyptus) (15 g)
  • Miel (facultatif) (au goût)

préparation

  • Faites bouillir l’eau et ajoutez les deux herbes sélectionnées.
  • Couvrir la casserole et retirer du feu.
  • Ajouter le miel. Cela non seulement adoucit, mais améliore également les propriétés expectorantes de ce thé.
  • Prenez deux ou trois fois par jour pour aider vos poumons à éliminer le mucus accumulé.

 



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