5 smoothies hypocaloriques
Les smoothies sont des boissons saines qui ont gagné beaucoup de renommée ces dernières années. Ils représentent incontestablement l’un des moyens les plus simples pour augmenter la consommation de fruits et de légumes.
Il en existe une grande variété de recettes, pour tous les goûts et tous les besoins. De nombreuses personnes utilisent les smoothies comme un supplément pour perdre du poids. Ces derniers sont en effet faibles en calories et augmentent la sensation de plénitude.
La clé, comme avec d’autres recettes minceur, consiste à savoir comment sélectionner les ingrédients appropriés, faibles en gras et en glucides, et riches en antioxydants et également en eau.
En cette occasion, nous voulons partager ces 5 options de smoothies intéressantes. N’hésitez donc pas à les ajouter à votre alimentation, surtout lorsque l’envie de grignoter vous prend. Essayez-les !
1. Smoothie à l’ananas, à la pomme et à l’orange
Ce smoothie contient très peu de calories, et en raison de sa combinaison d’ingrédients, il apporte également une contribution significative en fibres alimentaires, antioxydants et enzymes qui favorisent la digestion et le métabolisme.
Ingrédients
- 3 tranches d’ananas
- 1 pomme
- ½ verre de jus d’orange (100 ml)
Préparation
- Coupez tout d’abord les tranches d’ananas en plusieurs cubes.
- Hachez ensuite la pomme sans enlever la peau.
- Versez les fruits hachés dans le verre du mélangeur et mixez-les avec un demi-verre de jus d’orange.
Mode de consommation
- Prenez le shake en milieu de matinée ou également lorsque vous vous sentez anxieux de manger.
- Consommez-en jusqu’à 2 fois par jour.
2. Smoothie à la grenade et aux fraises
Si votre but est de perdre du poids et de renforcer vos défenses, ce smoothie à la grenade et aux fraises est la meilleure option. Avec seulement 160 calories, c’est une boisson rassasiante qui fournit de grandes doses de vitamine C et d’antioxydants.
Ingrédients
- Jus de grenade : ½ verre (100 ml)
- ½ tasse de fraises congelées (80 g)
- ½ verre de yogourt naturel (100 g)
Préparation
- Ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur puis mixez pendant quelques minutes.
- Une fois que le mélange est sans grumeaux, servez-le ensuite instantanément.
Mode de consommation
- Buvez le smoothie en milieu de matinée ou en collation.
3. Smoothie aux fraises et à la banane
Les antioxydants de la fraise se joignent aux sucres naturels de la banane pour nous donner une boisson énergisante, pauvre en calories, idéale pour calmer la faim dans les moments d’angoisse.
Sa contribution significative en fibre contribue à réguler la digestion, et agit par conséquent de manière positive dans le contrôle du cholestérol.
Ingrédients
- ½ tasse de fraises congelées (80 g)
- 1 banane mûre
- ½ tasse de lait d’amande (125 ml)
Préparation
- Ajoutez tout d’abord les fraises puis la banane dans le récipient du mélangeur.
- Ajoutez ensuite le lait d’amande et poursuivez le mixage, à vitesse moyenne, pendant 2 ou 3 minutes.
Mode de consommation
- Prenez le smoothie fraîchement préparé, au petit déjeuner ou en milieu de matinée.
4. Smoothie à l’ananas, à la banane et aux épinards
Ce smoothie vert tropical contient des doses légères de protéines et de substances énergétiques qui aident à combattre la fatigue matinale. Il est parfait pour améliorer la performance sportive et réduire l’anxiété de manger.
Lisez également : Les recettes à base d’épinards à inclure dans votre alimentation
Ingrédients
- 2 tranches d’ananas
- 1 banane mûre
- 6 feuilles d’épinard
- 1 verre de lait d’amande (200 ml)
- Glaçons (facultatif)
Préparation
- Hachez dans un premier temps l’ananas et la banane mûre.
- Mettez-les ensuite dans le mélangeur puis ajoutez également les épinards et le lait d’amande.
- Mixez le tout pendant 2 ou 3 minutes, jusqu’à ce que vous obteniez une boisson homogène.
- Servez ensuite avec de la glace au goût.
Mode de consommation
- Prenez le milkshake au milieu de l’après-midi, quand vous avez envie de manger quelque chose.
5. Smoothie à la pastèque, à la fraise et au citron
Les ingrédients que nous mélangeons dans ce smoothie naturel sont de puissants hydratants qui aident à refroidir le corps. Ses antioxydants protègent les cellules et favorisent également l’élimination des toxines.
Ils ont un léger effet diurétique qui, entre autres, favorise l’expulsion des liquides retenus pour éviter les déséquilibres inflammatoires.
Ingrédients
- 2 tranches de pastèque sans peau
- ½ tasse de fraises (80 g)
- 1 verre d’eau (200 ml)
- 2 cuillères à soupe de jus de citron (30 ml)
Préparation
- Coupez les tranches de pastèque en plusieurs cubes.
- Lavez ensuite les fraises et coupez-les.
- Versez ensuite le tout dans le mélangeur, y compris l’eau et également le jus de citron.
- Mixez pendant 2 minutes, jusqu’à ce que tout soit bien intégré.
Mode de consommation
- Prenez le smoothie en milieu de matinée ou quand vous voulez vous rafraîchir.
- Consommez jusqu’à 2 fois par jour pour vous hydrater.
Oserez-vous préparer ces smoothies à la maison ? Comme vous pouvez le voir, ils sont très simples à réaliser et sont surtout des recettes saines. Choisissez celui que vous aimez le plus et consommez-le dans le cadre de votre alimentation.
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