5 smoothies verts que vous devriez inclure dans votre alimentation

Les smoothies verts sont parfaits pour purifier le corps et fournir une grande quantité de nutriments tout en nous maintenant rassasiés et en favorisant la perte de poids.

Relu et approuvé par la pharmacienne Lourdes Martínez.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les smoothies verts font partie des meilleurs compléments alimentaires pour favoriser le bien-être physique et la perte de poids.

Ce sont des boissons riches en nutriments essentiels qui, après avoir été assimilées par le corps, soutiennent le métabolisme, augmentent le niveau d’énergie, et renforcent les défenses.

Ils peuvent être concoctés à partir de la combinaison d’une grande variété de fruits et légumes, principalement verts, qui offrent des bénéfices intéressants pour le corps compte tenu de leurs qualités nutritionnelles.

Bien qu’ils ne remplacent pas les repas principaux, ils peuvent être pris en collation pour stopper la faim entre deux repas, ou dans les moments d’anxiété.

Dans cet article, nous souhaitons partager en détail 5 recettes intéressantes afin que vous puissiez les préparer régulièrement à la maison.

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1. Smoothie vert purifiant

En raison de sa concentration en ingrédients antioxydants et anti-inflammatoires, ce délicieux smoothie vert est un remède efficace contre l’accumulation de déchets et les problèmes digestifs.

Ingrédients

• 1 branche de céleri
• ½ concombre
• Le jus d’un citron
• ½ cuillère à café de gingembre râpé (2,4 g)
• 5 feuilles d’épinards
• 2 pommes
• 1 cuillère à soupe de persil frais (10 g)
• ½ verre d’eau (100 ml)

Préparation

• Lavez tous les ingrédients et placez-les dans le bol de votre mixeur.
• Mixez pendant quelques instants, environ deux minutes, jusqu’à ce que vous remarquiez que tout les ingrédients sont bien mélangés.

Mode de consommation

• Prenez ce smoothie en accompagnement de votre petit déjeuner ou en milieu de matinée.
• Si vous suivez un plan de désintoxication, consommez-le à jeun pendant deux semaines d’affilée.

2. Smoothie au thé vert et au citron

Le thé vert, combiné avec du jus de citron, nous permet une “combustion naturelle des graisses”. Une solution 100% naturelle, idéale pour les personnes qui essaient de perdre du poids sans se restreindre.

Ingrédients

• 1 pomme verte
• 1 verre de thé vert infusé (200 ml)
• Le jus d’un citron
• 5 feuilles d’épinards

Préparation

• Hachez la pomme verte (vous pouvez garder le peau s’il s’agit d’une pomme bio) et versez-la dans le bol d’un mixeur avec l’infusion de thé, le jus de citron et les feuilles d’épinards.
• Mélangez le tout pendant quelques secondes, jusqu’à ce que vous obteniez un mélange homogène.

Mode de consommation

• Buvez ce smoothie avant le petit déjeuner, ou en milieu d’après-midi lorsque vous avez faim.

3. Smoothie vert à base de blettes et de persil

Ce délicieux smoothie vert combine les propriétés de la bette à carde et du persil avec le goût sucré de la banane pour nous donner une boisson énergisante, idéale pour combattre la sensation de fatigue matinale.

Il contient des composés antioxydants qui sont bénéfiques pour le métabolisme, et qui protègent le système cardiovasculaire.

Ingrédients

• 6 feuilles de blettes
• 3 branches de persil
• 2 bananes mûres
• Le jus d’½ citron
• 1 verre d’eau (200 ml)

Préparation

• Lavez avec soin les blettes et le persil.
• Placez-les dans un mixeur et mélangez-les avec les bananes mûres, le jus de citron et le verre d’eau.

Mode de consommation

• Consommez ce smoothie une à deux fois par semaine.
• Vous pouvez également préparer cette boisson en milieu de matinée ou lorsque vous avez faim.

4. Smoothie vert à l’orange et aux épinards

Riche en vitamines et minéraux, ce smoothie vert est un excellent complément pour renforcer les défenses du corps et prévenir les maladies.

Il a des propriétés dépuratives et laxatives qui aident à désintoxiquer l’intestin après un quelconque excès de nourriture.

Ingrédients

• Le jus d’une orange
• ½ banane
• 6 feuilles d’épinard
• ¼ tasse d’eau de coco (62 ml)
• Des glaçons (optionnel)

Préparation

• Pressez le jus d’une orange et placez-le dans un mixeur avec une demi-banane en morceaux.
• Ajoutez les feuilles d’épinard (préalablement lavées) et l’eau de coco.
• Mélangez tous les ingrédients pendant quelques instants et ajoutez des glaçons si vous le souhaitez.

Mode de consommation

• Buvez ce smoothie en milieu de matinée ou en tant que collation.

5. Smoothie aux poires et aux épinards

En raison de sa teneur en protéines, de ses acides gras et de ses antioxydants, ce smoothie fait maison est une excellente option pour “recharger les batteries” du corps quand il subit des baisses d’énergie.

Ses nutriments aident à équilibrer les fonctions du système nerveux et à améliorer la santé musculaire et cardiovasculaire.

Ingrédients

• 1 poire
• 6 feuilles d’épinard
• 1 verre de lait d’amande (200 ml)

Préparation

• Hachez la poire et placez-la dans un mixeur.
• Ajoutez les feuilles d’épinards et le lait d’amande.
• Lancez la machine à pleine vitesse et mélangez jusqu’à obtenir une boisson sans grumeaux.

Mode de consommation

• Prenez ce smoothie avant votre entraînement sportif ou lorsque vous vous sentez fatigué.
• Vous pouvez également l’inclure dans votre alimentation 3 fois par semaine.

Vous sentez-vous d’humeur à tester ces délicieux smoothies ? Rappelez-vous qu’ils sont d’excellentes options saines pour calmer la faim sans affecter votre régime alimentaire.