6 stratégies pour réduire son niveau de glucose

· 31 janvier 2016
Il est important de contrôler son niveau de glucose dans le sang. Si votre taux de glucose est élevé, suivez les conseils que vous trouverez ici.

Il est difficile de vivre avec le syndrome métabolique et avec du diabète. Les patients doivent s’assurer en permanence que leur niveau de glucose n’est pas trop élevé et faire des contrôles médicaux régulièrement.

Il arrive parfois que nous ayons l’impression de perdre le contrôle lorsque le taux de sucre dans le sang de diminue pas.

Si vous vous trouvez dans cette situation, ne vous inquiétez pas. Appliquez les suivantes astuces, et vous stabiliserez rapidement votre niveau de glucose.

1. Evitez la consommation d’amidon pour réduire votre niveau de glucose

Les aliments riches en amidon, comme les pommes de terre et les céréales, sont communs dans notre régime alimentaire. Bien qu’ils soient intéressants en apports nutritionnels, mieux vaut les éviter si l’on cherche à réduire son niveau de glucose.

Ces produits sont riches en amylopectine, une molécule qui est à l’origine des pics de sucre dans le sang. Il est conseillé d’arrêter de consommer des aliments à base d’amidon pendant un ou deux jours. Cela permettra de faciliter la stabilisation du glucose dans le sang.

Vous pourrez ensuite les réintroduire. Évitez tout de même les excès. Gardez à l’esprit que la consommation excessive d’amidon apporte beaucoup d’énergie. Quand vous n’utilisez pas cette énergie, elle se transforme en graisse. La conséquence ? Votre niveau de glucose augmente.

2. Réduisez votre consommation de sucre

Femme qui verse du sucre dans son café

Toute personne diabétique ou qui souhaite éviter le diabète doit réduire sa consommation de sucres, voire renoncer au sucre. Cela peut paraître simple, mais c’est une tâche qui demande beaucoup d’efforts et une grande attention.

Le plus simple peut être de commencer par cesser de consommer des édulcorants naturels et artificiels. Mais il faudra aller encore plus loin.

Des produits comme le pain de mie, les boissons énergétiques et les légumes congelés contiennent d’énormes quantités de sucre. Le sucre améliore le goût de ces produits et les rend plus appétissants.

Vous trouverez le type de sucre et la quantité sur la liste des ingrédients et sur le tableau des contenus énergétiques. Choisissez plutôt des produits naturels, comme les légumes frais et l’eau plate.

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3. Consommez de la vitamine D

Selon la revue Diabetes Voice, les personnes qui ont une carence en vitamine D peuvent développer une intolérance au glucose.

Si votre niveau de glucose est élevs, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D.

La manière la plus simple d’obtenir de la vitamine D est de s’exposer au soleil. Quand les rayons du soleil entrent en contact avec votre peau, l’organisme produit ce nutriment de manière naturelle.

Si vous ne pouvez pas vous exposer au soleil, vous pouvez consommer les aliments suivants :

  • huile de poisson
  • champignons Portobello
  • thon
  • yaourt
  • céréales complètes
  • sardines
  • amandes
  • tofu
  • œufs
  • fromage frais

Si vous mangez ces aliments et que, malgré tout, votre niveau de glucose est affecté par le manque de vitamine D, vous pouvez recourir à un complément alimentaire.

4. Les exercices

Un programme régulier d’exercices est vital pour réduire et maintenir son niveau de glucose.

Selon le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, il suffit de suivre un programme d’exercices d’une heure, trois fois par semaine.

Si votre activité physique actuelle est très faible ou inexistante, vous pouvez commencer par marcher pendant 30 minutes chaque jour.

5. Prenez vos médicaments

Plaquettes de médicaments

Contrôler le niveau de glucose dans le sang demande un gros effort de votre part. Il est important de suivre les indications des médecins concernant les médicaments que vous devez prendre.

Quand vous oubliez de prendre un médicament ou de vous faire une injection d’insuline, vous mettez votre santé en danger et les efforts effectués ne seront pas autant récompensés.

Si vous avez oublié une dose et que votre niveau de sucre a augmenté, assurez-vous de prendre la dose suivante à l’heure prévue.

Parfois, il est compliqué de suivre toutes les recommandations quotidiennes, mais assurez-vous au moins de prendre toutes vos doses au moment indiqué.

6. Buvez suffisamment d’eau

Boire de l’eau est vital pour avoir un corps sain et sans toxines. Si votre niveau de glucose est élevé, il est important de renoncer aux boissons sucrées et de boire de l’eau plate.

Évitez de mettre du sucre dans votre café. Ne buvez pas de jus ni de boissons énergisantes.

Si vous voulez consommer une boisson qui a plus de goût, essayez de vous préparer de l’eau fraîche avec des fruits nature. Sans oublier les infusions…

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Garder un bon niveau de sucre dans le sang demande une certaine attention et implique parfois de procéder à certains changements.

Suivez nos six astuces pour avoir une vie plus saine !