7 bienfaits de la méditation
La méditation est considérée comme un processus d’entraînement mental dont l’objectif est de focaliser et de rediriger les pensées de l’être humain.
Dans certains cas, elle est utilisée pour augmenter nos propres niveaux de conscience, pour réduire la fatigue quotidienne et pour renforcer notre concentration.
Elle est également souvent employée pour traiter un type de trouble du sommeil ou du comportement ou pour améliorer l’humeur.
Nous vous présentons ci-après quelques-uns des principaux bienfaits que la méditation peut apporter à nos vies.
La méditation en tant que routine
1. Elle réduit complètement le stress
Des études révèlent que la méditation est un traitement efficace contre le stress.
Les effets du stress sur le corps humain peuvent être très négatifs, il est donc important de les réduire autant que possible.
Il est recommandé d’assister à des séances de méditation pour apprendre les techniques permettant de mener une vie plus sereine.
2. Elle contrôle nos épisodes d’anxiété
Comme nous vivons de plus en plus de stress au quotidien, nous sommes face à plus d’épisodes d’anxiété.
Ces épisodes peuvent provoquer des symptômes physiques qui nous empêchent de poursuivre notre routine habituelle.
Par conséquent, si vous consacrez un peu de votre temps à la méditation, vous réussirez à diminuer l’anxiété causée par le stress.
Des études confirment que la méditation peut combattre l’anxiété, les phobies, les attaques de panique et les pensées paranoïaques.
3. Elle favorise la santé émotionnelle
La méditation peut aider à améliorer notre estime de nous-mêmes et notre humeur.
Plusieurs analyses confirment que l’utilisation de techniques de méditation peut traiter la dépression chez l’Homme.
Cela vous permet également d’être plus optimiste face à la vie et de vous focaliser sur le positif.
4. Elle améliore notre taux d’attention
Certaines recherches soutiennent la conviction que la méditation favorise la durée de nos intervalles d’attention.
Cela signifie que la méditation vous permettra d’être plus attentif et concentré sur vos activités.
Ceci est bénéfique lorsque vous avez une routine très active. Cela peut également vous être d’une grande aide lorsque vous organisez un événement très exigeant.
5. Elle améliore votre mémoire
La méditation favorise également la mémoire, nous permettant de nous souvenir de davantage de choses et d’aider le cerveau à rester jeune.
Des études scientifiques démontrent que le recours à la méditation est efficace pour traiter les problèmes de mémoire et prévenir des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.
Par conséquent, il est recommandé non seulement de faire de la méditation lorsque l’on est jeune, mais également lorsque l’on arrive à un âge avancé.
Notre conseil lecture : Pourquoi le yoga aide-t-il à vaincre la dépression ?
6. Elle aide à combattre les addictions
Plusieurs études et enquêtes ont placé la méditation comme un outil utile pour traiter certaines addictions.
Par exemple, elle peut être utilisée pour mettre fin à toute forme de dépendance négative vis-à-vis des mauvaises habitudes alimentaires.
Elle peut également faire prendre conscience d’un quelconque type de comportement addictif qu’une personne peut avoir.
Cependant, si votre addiction est très forte, il sera alors préférable de faire appel à un expert. De cette façon, vous pourrez accélérer le processus.
7. Elle améliore le sommeil la nuit
Incorporer la méditation dans nos vies nous permettra de jouir d’un sommeil plus profond et plus calme pendant la nuit.
Cela permettra également à la relaxation, atteinte pendant les heures de sommeil, d’être plus profonde. Vous découvrirez qu’à l’aube, vous serez beaucoup plus détendu et aurez plus d’énergie.
Certaines études confirment que le recours à la méditation peut traiter certains troubles du sommeil.
Combien de temps faut-il méditer par jour ?
- Effectuez un séance de méditation 30 à 45 minutes. Cela vous permettra de réserver un espace pour renouer avec vous-mêmes
- Bien que ce temps puisse paraître long pour ceux qui débutent, avec le temps, ce sera très facile à atteindre
- Pendant les premiers jours, méditez seulement quelques minutes puis au fur et à mesure, rallongez vos séances
- Il est également recommandé de trouver votre propre technique
Découvrez : 6 choses saines que vous pouvez faire à jeun
Derniers conseils
Pour certains, le silence absolu fonctionnera bien alors que pour d’autres, il sera nécessaire de mettre une musique relaxante. Il y aura aussi ceux qui méditent mieux en effectuant une activité tranquille, telle que la marche.
Et vous, vous méditez ? Avez-vous essayé ? Parlez-nous de votre expérience et des bienfaits que vous avez obtenus.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
-
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA internal medicine, 174(3), 357-368.
-
Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of behavioral medicine, 31(1), 23-33.
-
Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
-
Khalsa, D. S. (2015). Stress, meditation, and Alzheimer’s disease prevention: where the evidence stands. Journal of Alzheimer’s Disease, 48(1), 1-12.
-
Zgierska, A., Rabago, D., Zuelsdorff, M., Coe, C., Miller, M., & Fleming, M. (2008). Mindfulness meditation for alcohol relapse prevention: a feasibility pilot study. Journal of addiction medicine, 2(3), 165.
-
Martires, J., & Zeidler, M. (2015). The value of mindfulness meditation in the treatment of insomnia. Current opinion in pulmonary medicine, 21(6), 547-552.
- Jain FA, Walsh RN, Eisendrath SJ, Christensen S, Rael Cahn B. Critical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders: a systematic review. Psychosomatics. 2015
Mar-Apr;56(2):140-52. doi: 10.1016/j.psym.2014.10.007. Epub 2014 Oct 22. Review. PubMed PMID: 25591492; PubMed Central PMCID: PMC4383597. - Jha, A.P., Krompinger, J. & Baime, M.J. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (2007) 7: 109. https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109