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Bien qu'une bonne alimentation soit l'élément de base pour prendre soin de notre flore intestinale, nous devons aussi faire attention à l'hygiène et éviter les habitudes nuisibles qui peuvent la mettre en danger.
Prendre soin de la flore intestinale est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Ainsi, de bonnes habitudes qui renforcent la flore intestinale aident à maintenir le système digestif en bonne santé et à prévenir les maladies.
Les bactéries dans l’intestin sont connues sous le nom de flore intestinale ou microbiote. La plupart sont bénéfiques, seul un petit pourcentage peut être nocif pour la santé.
Ensemble, elles forment un écosystème équilibré et complexe qui se régule de lui-même. Elles constituent aussi une défense naturelle de l’organisme contre les infections et d’autres maladies.
La flore intestinale favorise par ailleurs la digestion et le transit intestinal.Elle évite en outre la présence de germes nuisibles et prévient donc les infections.
En même temps, elle contribue à renforcer le système immunitaire. La petite quantité de bactéries pathogènes présentes maintient l’organisme en état d’alerte et active constamment ses défenses.
D’autres avantages de la flore sont :
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Contrairement à ces bonnes habitudes qui renforcent la flore intestinale, il existe des pratiques néfastes qui la modifient. Ces mauvaises habitudes provoquent donc des gaz et des ballonnements. Elles augmentent également la production de nitrosamines, un composé chimique à action cancérigène.
Le système digestif humain est composé de la bouche, du pharynx, de l’œsophage, de l’estomac, de l’intestin grêle et du gros intestin. Plus de 95% des bactéries vivent dans le tube digestif, surtout dans le côlon.
Trois fonctions de base sont attribuées à la flore intestinale : protectrice ou immunitaire, métabolique ou nutritive et trophique. Toutes sont essentielles au bon développement de certains organes.
Le déséquilibre de la flore est également lié au développement de pathologies graves, parmi lesquelles on peut citer :
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Les aliments probiotiques sont à base de micro-organismes vivants d’origine naturelle. Lorsqu’ils sont consommés aux bonnes doses, ils renforcent les défenses immunitaires, minimisent les maladies et améliorent le transit intestinal.
Parmi eux, on trouve :
Les aliments prébiotiques sont des substances qui stimulent la croissance de la flore intestinale.
Les probiotiques et les prébiotiques peuvent donc faire partie de la composition des aliments.
Les bonnes habitudes qui améliorent la flore intestinale comprennent la consommation d’une grande quantité de fruits et de légumes. Il est également important d’ajouter des aliments prébiotiques et des suppléments probiotiques.
Il fournit en effet des peptides de petite taille qui régulent la tension artérielle et peuvent combattre la résistance à l’insuline. Il fournit également du calcium et ne contient pratiquement pas de lactose.
Dans certains cas, ils contrebalancent les inconforts digestifs légers.