Comment bien dormir : 6 astuces pour bien se reposer

Avoir une bonne qualité de sommeil est un facteur déterminant pour une productivité physique et mentale optimale. Heureusement, il existe des astuces saines qui nous aident à bien dormir lorsque nous avons du mal à trouver le sommeil.
Comment bien dormir : 6 astuces pour bien se reposer

Dernière mise à jour : 30 mars, 2021

Bon nombre d’entre nous n’accordent pas tellement d’importance au repos. Pourtant, bien dormir est une habitude indispensable pour avoir une bonne qualité de vie. Il s’agit d’un besoin biologique déterminant pour les processus physiques et mentaux qui influent sur la santé.

Et si vous avez encore des doutes, il vous suffit de vous poser cette question: comment vous sentez-vous quand vous ne dormez pas bien?

La National Sleep Foundation (NSF) parle des plages d’heures de sommeil minimales et maximales en fonction de l’âge, notant que les personnes âgées de 26 à 64 ans devraient dormir entre 6 et 9 heures. Réduire ce temps interfère avec des fonctions importantes du corps.

De plus, en conséquence, de multiples problèmes associés peuvent se développer, tels qu’une augmentation du stress, des troubles du sommeil, des courbatures et des douleurs, entre autres. Par conséquent, il est essentiel d’adopter des routines pour faciliter un plus grand repos et améliorer la qualité du sommeil.

Comment bien dormir

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Le mode de vie moderne, les technologies et les occupations professionnelles sont quelques facteurs responsables des insomnies. Nous sommes nombreux à réduire notre temps de repos.

Par conséquent, il n’est pas étonnant que les troubles liés au sommeil augmentent, et que la productivité diminue. Mais comment éviter cela ?

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1. Manger léger le soir

Manger léger le soir est l’une des clés pour bien dormir et suffisamment se reposer. Un estomac lourd empêche souvent de s’endormir, car nous nous sentons trop rassasiés.

En outre, il est également essentiel de manger au moins deux heures avant de se coucher, selon le Dr Alfonso Pérez, de l’hôpital Clínico de Barcelona .

2. Pratiquer du yoga

Le yoga est l’une des méthodes de relaxation les plus efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il n’y a pas de recherche concluante à cet égard.

La pratique régulière du yoga montra toutefois d’autres avantages pour la santé, tels que l’amélioration de la flexibilité, le renforcement des muscles et l’amélioration de l’humeur chez les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, selon cette étude du Dr Woodyard.

3. Soigner votre espace de repos 

Pour bien dormir, il est important que l’espace de repos soit approprié. Par exemple, un environnement bruyant et trop illuminé où la température varie constamment n’aidera pas. Il est ainsi nécessaire d’avoir une chambre agréable et confortable.

De la même façon, il est préférable d’éviter d’utiliser sa chambre comme bureau ou bien comme lieu de loisirs. Vous éviterez ainsi une confusion du cerveau, lequel comprendra alors que cet espace est dédié au repos.

4. Éviter les substances stimulantes

Les exigences du mode de vie moderne amènent de nombreuses personnes à avoir recours aux produits stimulants pour donner de l’énergie au corps. Même s’il est vrai que beaucoup de ces produits aident à surmonter les moments de déprime, une consommation excessive peut aussi provoquer des troubles du sommeil et d’autres risques pour la santé.

La fonction de ce type de substances est en effet d’augmenter l’excitation du système nerveux pour prolonger l’état d’alerte. Ainsi, pour bien dormir, il est préférable d’éviter de boire du café, des boissons énergétiques, et autres produits stimulants, et ce, dès le milieu d’après-midi.

5. Prendre une douche chaude

Ironie du sort, la sensation de fatigue liée aux journées de travail épuisantes provoquent des insomnies ou des difficultés à trouver le sommeil.

Alors pour vous détendre avant de vous coucher, essayez une bonne douche chaude. Cela peut être un moment très agréable pour ne pas penser aux soucis du quotidien.

6. Écouter de la musique relaxante

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Écouter de la musique relaxante à faible volume est en effet l’une des meilleures astuces pour se détendre et bien dormir. Il est aujourd’hui facile de trouver des mélodies qui procurent calme et détente, et aident ainsi à trouver le sommeil plus facilement.

Cela fait plusieurs nuits que vous ne dormez pas bien ? N’hésitez pas à suivre nos conseils quotidiennement. Bien qu’au début un manque de repos soit “inoffensif”, au fur et à mesure du temps, ce manque peut entraîner des problèmes plus difficiles à traiter.

Demandez de l’aide si la situation s’éternise

En conclusion, pour bien dormir, vous pouvez vous aider avec ces 6 habitudes efficaces. Cependant, nous tenons également à vous avertir qu’il existe de nombreuses causes pour expliquer les difficultés et les problèmes liés au sommeil.

Par conséquent, si votre situation ne s’améliore pas, nous vous recommandons d aller chez le médecin pour un diagnostic approprié et, le cas échéant, un traitement spécifique.

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