Comment prévenir un accident vasculaire cérébral en suivant ces 6 conseils

· 23 juin 2018
De nombreux facteurs peuvent déclencher un AVC. Heureusement, la pratique de certaines bonnes habitudes favorise la réduction du risque chez tous les patients.

Il existe de nombreuses habitudes saines qui peuvent aider à prévenir un accident vasculaire cérébral. Bien que cette maladie puisse apparaître en raison de facteurs qui ne peuvent être contrôlés, un mode de vie sain est crucial pour minimiser les risques.

La pathologie se produit lorsque quelque chose interrompt ou diminue l’apport sanguin au cerveau. En coupant l’apport en oxygène et en nutriments, les tissus cérébraux subissent de graves dommages qui entraînent souvent des conséquences fatales.

Le plus inquiétant est que le nombre de personnes touchées augmente et que des millions de personnes sont à risque. Bien qu’ils aient augmenté les campagnes de pub pour remarquer leurs effets, beaucoup de personnes ignorent encore tout ce qu’ils peuvent faire pour l’éviter.

Quelles sont les causes d’un AVC ?

Un accident vasculaire cérébral (AVC) survient lorsqu’il y a un blocage de l’apport sanguin dans n’importe quelle partie du cerveau. Cette situation provoque la mort des cellules du cerveau et, par conséquent, ses conséquences sont assez graves.

La majorité des cas sont causés par l’obstruction de l’une des artères (AVC ischémique). Il peut également être causé par la rupture d’un vaisseau sanguin ou par l’interruption temporaire de la circulation vers le cerveau.

Facteurs de risque

Avoir certaines maladies et mener une vie sédentaire augmente considérablement les chances de développer cette maladie. Plus précisément, certains des principaux facteurs de risque sont :

  • Être en surpoids ou obèse
  • Ne pas faire d’activité physique
  • Consommer des boissons alcoolisées en excès
  • Ingérer des drogues illicites, telles que la cocaïne et les méthamphétamines
  • Avoir un taux élevé de cholestérol
  • Souffrir d’hypertension
  • Être accro au tabac
  • Avoir une apnée obstructive du sommeil
  • Être un patient diabétique
  • Souffrir d’autres problèmes cardiovasculaires : insuffisance cardiaque, malformations cardiaques, infection cardiaque, etc.

Les symptômes d’un accident vasculaire cérébral

Découvrez les symptômes d'un accident vasculaire cérébral

Connaître certains des signes d’un AVC est la clé pour faire face à l’urgence dès qu’elle est perçue. Bien que ceux-ci puissent se manifester de multiples façons, leur prise en compte immédiate est la clé de la prévision d’un AVC :

  • Problèmes pour parler et comprendre
  • Paralysie ou engourdissement du visage, des bras ou des jambes
  • Difficulté à voir avec un ou les deux yeux
  • Maux de tête importants
  • Nausées, vertiges et vomissements
  • Problèmes de marche ainsi qu’une perte d’équilibre

Conseils pour éviter un accident vasculaire cérébral

Il n’est pas nécessaire de faire partie de l’un des groupes à risque pour présenter un accident vasculaire cérébral. En fait, n’importe qui, même s’il est considéré comme étant en bonne santé, devrait suivre certaines directives pour prendre soin de sa santé cérébrale et cardiaque.

1. Faire de l’exercice physique

L'exercice aide à prévenir un accident vasculaire cérébral

L’exercice physique est l’une des habitudes les plus efficaces pour prévenir un AVC. Il suffit de consacrer environ 150 minutes par semaine pour obtenir ses bénéfices. Cela signifie faire environ 5 séances de 30 minutes. Certaines activités recommandées sont :

  • Le vélo
  • Le saut à la corde
  • La marche rapide
  • La natation
  • La zumba
  • Les exercices avec des poids

2. Surveiller le cholestérol

L’hypercholestérolémie, c’est-à-dire le trop plein de cholestérol, est l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral. Puisque cette substance s’accumule dans les artères, elle peut provoquer un blocage qui déclenche l’attaque. Certains moyens de garder le contrôle consistent à :

  • Limiter la consommation de graisses ainsi que de sources de cholestérol
  • Faire de l’exercice régulièrement
  • Augmenter la consommation de fibres
  • Maintenir un poids santé

3. Adopter une alimentation saine

Il est essentiel de mettre l’accent sur la nourriture, car une nutrition adéquate est essentielle pour protéger la santé du cerveau. Suivre un régime équilibré et avec des calories contrôlées réduit considérablement les risques. Par conséquent, assurez-vous de :

  • Manger beaucoup de fruits et de légumes frais
  • Faire entre cinq et six repas par jour
  • Limiter également la consommation de produits transformés et de sel
  • Boire beaucoup d’eau
  • Modérer la consommation des protéines et des hydrates de carbone

4. Évitez les cigarettes

Les toxines contenues dans la cigarette ont un impact direct sur la santé artérielle.

Comme elles se détériorent et durcissent les artères, elles augmentent le risque de caillots sanguins, de maladie coronarienne et d’anévrisme. Par conséquent, cesser de fumer n’est pas une option, mais une nécessité.

5. Contrôler la pression artérielle

Avoir une pression artérielle élevée ou des épisodes sporadiques d’hypertension artérielle est le principal facteur de risque de maladie cérébrovasculaire.

Afin de réduire le risque de pathologie, il est essentiel de suivre les instructions médicales pour la maintenir aux niveaux recommandés.

6. Perdre du poids

Les patients en surpoids et obèses font partie de l’un des principaux groupes à risque de cette maladie grave. L’accumulation de graisse, en particulier dans la zone de la taille, affecte la circulation sanguine et augmente le risque de caillots sanguins et de dommages.

Si l’indice de masse musculaire est supérieur ou égal à 30, le risque pour le cœur et le cerveau est élevé. Ceci étant le cas, l’idéal est donc de rester en dessous de 25.

Comme nous l’avons vu, l’adoption d’habitudes saines et le contrôle et la surveillance de certaines maladies sont les moyens les plus propices pour prévenir un AVC. De même, s’il existe des facteurs de risque importants, il est indispensable de demander un suivi médical régulier.