Conseils pour bien dormir après une dure journée

Souvent, c’est quand on est le plus fatigué qu’on a du mal à s’endormir ! Découvrez dans cet article, tous nos conseils pour bien dormir après une rude journée.

Vous avez tous sûrement déjà eu un jour horrible, avec des milliers de préoccupations et de responsabilités. Ces jours-là, on a l’impression que tout se complique. On ne s’est pas bien réveillé, on ne trouve pas les clefs, notre patron est de mauvaise humeur, etc.  En résumé, c’est comme si on s’était levé des deux pieds gauches !

On veut juste que l’horloge tourne pour courir à la maison dès que la journée est finie. On veut se reposer et dormir pour tout oublier et commencer un nouveau et meilleur jour. Nous avons tous eu une fois, ou même plusieurs fois, ce genre de journée qu’il vaut mieux oublier.

C’est pour cela que nous allons vous parler de quelque chose de très important dans cet article. Nous allons vous donner des conseils pour bien dormir comme des anges après une journée aussi terrible !

Lorsque vous rentrez chez vous, profitez de ce moment-là pour penser à des choses qui vous produisent du plaisir, de la sérénité. Écoutez par exemple votre musique préférée. C’est un bon pas à faire pour commencer à détendre l’esprit et expulser les mauvaises énergies.

Une fois que vous êtes arrivé à la maison, vous pouvez commencer à mettre en pratique les conseils pour bien dormir que nous vous allons vous donner !

Lisez aussi  : 6 exercices de relaxation conseillés pour dormir tranquillement

Les conseils pour bien dormir

Bain relaxant

• En premier lieu, commencez par mettre des vêtements agréables à porter. Évitez tous ceux qui sont gênants ou qui vous oppressent. Libérez-vous !
• Préparez dans votre baignoire un super bain relaxant avec votre parfum préféré. Écoutez ensuite de la musique douce, car cela vous aidera à calmer vos nerfs.
• Comme vous l’avez fait avant de rentrer à la maison, continuez de penser à de bonnes choses. Rêvez en étant réveillé, laissez votre imagination s’envoler. Pensez positif, essayez de vous dire que demain sera une bien meilleure journée. Tout ira pour le mieux pour vous !
• Vous pouvez aussi utiliser des techniques de méditation. Si vous n’êtes pas habitué à les faire, c’est un bon moment pour commencer à les apprendre ! Vous verrez comme elles soulageront votre stress.

Les massages

• Pendant votre bain, massez votre corps : commencez par de douces caresses pour ensuite massez en profondeur les muscles les plus tendus. N’oubliez pas vos pieds. En effet, c’est dans ces derniers que s’accumulent toutes les tensions. Vous verrez ensuite qu’après un bon massage sur eux, votre corps ira bien mieux !
• Massez aussi votre cuir chevelu. Chez certaines personnes, ce dernier est très sensible. Dans ce cas-là, ne le faites pas avec trop de force. L’important est vraiment de se sentir bien, et souvenez-vous toujours que le massage ne doit pas être douloureux.
• Ensuite, n’oubliez pas le cou. Profitez d’avoir à portée de main votre huile essentielle favorite, placez quelques gouttes dans vos mains et massez votre zone cervicale. Vous ne devez jamais faire pression directement sur la colonne. Il faut le faire seulement sur ses côtés, et on peut faire de petits cercles avec les doigts.
• Sinon, on peut aussi utiliser le pouce et l’index d’une même main : on se place sur les côtés de la colonne cervicale, et on monte et on descend en effectuant une pression qui ne fasse pas mal. Vous verrez petit à petit comme les muscles se détendent !

Bien respirer

• Maintenant, c’est l’heure de faire travailler les poumons. La respiration aide à détendre le corps dans sa totalité. Mais ce n’est pas tout ! Si vous prenez en plus le temps de le faire profondément et lentement, vous arriverez à mieux faire parvenir l’oxygène dans toutes les cellules.
• Généralement, lorsque nous sommes stressés ou tendus, notre respiration devient bien plus superficielle. Dans ces cas-là, on ne profite plus des bienfaits d’une bonne technique de respiration.
• Vous vous rendrez compte rapidement qu’au fur et à mesure que vos poumons relâchent de l’air, c’est tous vos muscles qui vont se détendre. Vous pouvez être sûr qu’après avoir suivi ces conseils, vous serez bien plus tranquilles, et vous profiterez donc d’une grande sérénité !

Ces bains peuvent durer entre 15 et 20 minutes. Mais si vous le préférez, vous pouvez les faire pendant plus longtemps. Quand vous avez décidé de terminer votre bain, il ne vous manquera plus qu’un ingrédient pour compléter votre détente totale : aller dormir !

Découvrez aussi ces 7 habitudes qui vous aident à combattre l’insomnie de façon naturelle

D’autres conseils pour bien dormir

Pour terminer, vous pouvez boire une infusion de camomille. Elle détendra votre corps et préparera ce dernier pour un repos réparateur. Si vous avez beaucoup d’appétit, évitez de manger une grande quantité de nourriture avant de dormir.

Si vous voulez que le repos soit efficace, choisissez plutôt une salade légère ou un fruit. Les repas copieux peuvent aussi vous créer de l’insomnie.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles recommandées pour la relaxation sont les suivantes : huile de lavande, huile d’oranger et huile de santal. Vous devez éviter le huiles  à la menthe ou au romarin.