Constipation : les bienfaits de la mangue
La mangue aide à combattre les symptômes d’une digestion lente. Grâce à sa teneur en fibres, elle améliore la digestion et favorise l’élimination des déchets retenus dans le côlon. Nous vous invitons ici à découvrir les bienfaits de la mangue en tant que remède naturel pour soulager la constipation.
Nombreuses sont les personnes qui ont recours à des laxatifs synthétiques lorsqu’ils souffrent de constipation. Pourtant, les options naturelles sont tout aussi efficaces et sont même préférables.
Consommer régulièrement de la mangue n’entraîne en effet aucun effet secondaire indésirable.
De plus, c’est aussi une très bonne option pour apporter un supplément d’énergie au corps, car ses sucres sont lentement absorbés par le corps. La mangue n’augmente donc pas le taux de glucose dans le sang.
Découvrez ici les bienfaits de la mangue ainsi que trois recettes pour profiter des bienfaits de ce fruit.
Constipation : les bienfaits de la mangue
La mangue est un délicieux fruit sucré qui provient d’un arbre de la famille des Anacardiaceae du genre Mangifera. Il existe plusieurs variétés de mangue. Elle peut en effet être rouge, jaune ou verte. Elle est ronde et charnue, et sa peau est épaisse et lisse.
Depuis l’Antiquité, ce fruit se démarque pour ses bienfaits pour la santé. Ce fruit est riche en vitamines A, B et C, et en minéraux (potassium, calcium, magnésium). Il possède aussi une bonne quantité de fibres et d’antioxydants.
D’autre part, c’est précisément sa teneur en fibres qui fait de ce fruit un fruit efficace pour soulager la constipation. Ses fibres, associées à sa teneur en eau, optimisent les fonctions du système digestif et aident à réguler le péristaltisme intestinal.
Par ailleurs, sa teneur en polyphénols, une substance à l’action antioxydante, aide à diminuer l’inflammation. Son assimilation dans l’organisme améliore la composition du microbiote intestinal et stimule l’élimination des toxines.
La mangue est aussi un bon complément pour renforcer les fonctions immunitaires, car sa teneur en vitamine C peut couvrir jusqu’à 41 % des besoins du corps. Ce nutriment inhibe les effets des radicaux libres et augmente la présence d’anticorps.
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Constipation : 3 recettes à base de mangue
Pour soulager la constipation, vous pouvez très bien consommer ce fruit dans son état naturel, cru et mûr. Une petite portion de mangue, soit l’équivalent de 3/4 de tasse avec des morceaux de mangue, suffit pour profiter des bienfaits de ce fruit.
Néanmoins, sachez que vous pouvez renforcer les effets de ce fruit en le combinant à d’autres ingrédients.
Bien que cela signifie augmenter le nombre de calories, c’est une option idéale pour soulager ce problème sans besoin d’avoir recours à des laxatifs chimiques.
Testez les recettes suivantes… Vous ne serez pas déçu !
1. Smoothie mangue et avoine
La combinaison de la mangue et des flocons d’avoine permet d’obtenir un smoothie riche en fibres, caractéristique idéale pour soulager la constipation.
Il s’agit d’une boisson rassasiante avec un apport correct en calories, boisson parfaite pour contrôler les fringales.
Ingrédients
- 1 mangue mûre
- 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine (30 g)
- 1 verre d’eau (200 ml)
- 2 cuillères à soupe de miel d’abeille (50 g)
Préparation
- Coupez la mangue mûre en petits morceaux.
- Mettez les morceaux de mangue dans le mixeur et ajoutez l’avoine et le verre d’eau.
- Mixez pendant quelques minutes jusqu’à obtenir une boisson homogène.
- Servez et sucrez la boisson avec du miel.
Consommation
- Buvez la boisson à jeun avant le petit-déjeuner ou bien pendant le petit-déjeuner.
- Buvez cette boisson trois fois par semaine.
2. Mousse à la mangue
La mousse à la mangue est un dessert à la fois sain et délicieux, recette idéale pour profiter des bienfaits de la mangue contre la constipation.
C’est notamment une option idéale pour les enfants, car, en plus d’être un dessert délicieux, c’est aussi un dessert très attractif. Cette recette est idéale en guise de goûter, voire même pour le petit-déjeuner.
Ingrédients
- 1 feuille de gélatine sans goût
- 1/2 tasse d’eau (125 ml)
- 4 mangues mûres
- 1 pot de yaourt nature pauvre en graisses (200 ml)
Préparation
- Dans un premier temps, diluez la gélatine dans un verre d’eau bouillante.
- Coupez les mangues mûres en petits morceaux et mettez-les dans le mixeur.
- Incorporez le yaourt et la gélatine dans le mixeur et mixez pendant quelques minutes.
- Versez le mélange dans un récipient en verre que vous mettrez ensuite au réfrigérateur.
3. Smoothie mangue et lait de coco
Ingrédients
- 2 mangues mûres
- 1 verre de lait de coco (200 ml)
- Glaçons
Préparation
- Épluchez les mangues mûres et coupez-les en petits morceaux.
- Mettez les morceaux de mangue dans votre mixeur et incorporez le lait de coco.
- Mixez pendant quelques minutes jusqu’à obtenir un mélange homogène.
- Ajoutez les glaçons.
- Il ne vous reste plus qu’à servir la boisson !
Consommation
- Buvez ce smoothie en milieu de matinée au moins trois fois par semaine.
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Vous avez l’estomac lourd ? Vous souffrez de problèmes digestifs ou de constipation ?
N’hésitez pas à profiter des bienfaits de la mangue grâce aux délicieuses recettes que nous venons de vous présenter.
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- Heyn, M. (1966). Die tägliche Fusspflege. Die Agnes Karll-Schwester, Der Krankenpfleger.