Découvrez comment traiter une contracture cervicale
La contracture cervicale est habituellement très douloureuse si elle n'est pas traitée à temps. Ses causes sont variées, telles que les mauvaises postures pendant une longue période, le stress, la faiblesse musculaire, entre autres. Apprenez à prévenir cette condition.
La contracture cervicale est définie comme une lourdeur qui survient lorsqu’il y a flexion, inclinaison et extension. Cou raide ? Le cou est une zone très délicate en raison des systèmes ligamentaires, musculaires et faciaux qui participent au mouvement et à la fermeté de la tête.
Les muscles vont de la tête et de la colonne vertébrale à la clavicule, au thorax et à d’autres structures, formant un total de 20 paires de muscles qui permettent le mouvement. Lorsqu’une contracture cervicale survient, les vaisseaux qui irriguent les muscles sont comprimés et la contracture s’aggrave.
En général, les muscles les plus touchés sont le trapèze et l’élévateur scapulaire. Habituellement, la personne affectée a mal et a de la difficulté à tourner le cou sur le côté. En fait, cette condition est très fréquente. Parfois, il y a aussi un mal de tête, des épaules et même des bras.
Cependant, la contracture cervicale n’est pas considérée comme une maladie, c’est seulement un symptôme que quelque chose ne va pas.
Les symptômes de la contracture cervicale
Il n’est pas si facile de déterminer qu’il existe une contracture cervicale, car la douleur est continue dans la région. Dans certaines situations, elle se prolonge et dans d’autres, se produit sporadiquement. Ce sont les principaux symptômes :
- Inflammation
- Points intenses
- Sensation de picotement
- Présence de chaleur dans la région
- Douleur musculaire
Dans la plupart des cas, la contracture cervicale ne cause pas de problèmes sérieux. Cependant, il est important de prendre soin de l’inconfort à temps pour éviter des effets secondaires encore plus douloureux.
Causes
- Une surcharge de travail.
- L’utilisation répétitive des muscles.
- Des positions forcées où le cou est sollicité pendant de longues périodes.
- L’exposition à des situations stressantes.
- La faiblesse dans les muscles.
Comment la traiter ?
En général, le traitement indiqué est de prendre des anti-inflammatoires oraux et d’appliquer de la glace ou des compresses d’eau froide dans la zone touchée pendant de courtes périodes. Ceci afin de réduire le gonflement et la douleur. Dans les cas les plus graves, la réadaptation par la physiothérapie est nécessaire.
Si rien de ce qui précède ne fonctionne, l’application d’infections de corticostéroïdes dans la zone douloureuse est recommandée. La chirurgie est valide seulement dans les cas chroniques. Pendant ce temps, si l’inconfort est faible, vous pouvez suivre les exercices d’échauffement qui vous permettront de détendre les muscles. Rappelez-vous que c’est seulement une suggestion et qu’il est préférable de demander au médecin avant de les faire.
- Arrêtez toute activité physique pendant 3 jours.
- Faites des massages doux pour générer de la chaleur et accélérer le flux du sang.
- Ayez un régime riche en nutriments pour guérir plus rapidement.
Essayez l’auto-massage suivant et les étirements que vous pouvez faire à la maison sans crainte d’aggraver la blessure. Tout d’abord, vous devez garder votre souffle et votre posture droite. Il est à noter qu’il est possible de ressentir une légère douleur mais jamais intense, si c’est le cas, suspendre l’exercice.
Avec un bâton
Découvrez ensuite certains exercices qui servent d’auto-massage pour contrer les symptômes de la contracture cervicale, mais seulement momentanément.
De gauche à droite
- La première chose à faire est de respirer profondément et d’expirer lentement. Levez-vous et mettez votre dos droit.
- Prenez immédiatement le bâton et placez-le juste derrière la nuque, tenez-le délicatement avec la paume de vos mains.
- Maintenant, effectuez lentement un mouvement de balancement avec le bâton sans faire beaucoup de pression.
- Puis commencez à déplacer la tige autour du cou, même sur les côtés latéraux.
- Vous pouvez également incliner votre tête vers l’avant et sur les côtés. Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
- Faites glisser et pivoter.
- Gardez la position précédente, mais maintenant glissez la tige dans le cou.
- Lorsque vous la faite glisser, la tige tourne pour détendre les muscles.
- Faites ensuite la même chose avec la zone latérale.
- Répétez pendant 5 minutes.
Comment l’éviter ?
- Evitez les postures où vous forcez l’extension du cou.
- Changez de position constamment.
- Augmentez l’activité physique.
- Ne faites pas de mouvements brusques.
- N’oubliez pas de faire des exercices pour se réchauffer avant toute activité.
- Toutes les deux heures, étirez votre dos et votre cou.
- Dormez avec la posture correcte.
- Vérifiez que le matelas est en bon état et que l’oreiller maintient une position droite du cou.
- Vous pouvez pratiquer des activités spéciales telles que le yoga ou le pilates.
- Mettez en pratique les exercices de relaxation.
Heureusement, en physiothérapies, le problème est résolu en 2 ou 3 séances.
