Découvrez une série d'exercices simple que vous pourrez réaliser chez vous tous les deux jours. Vous pourrez augmenter leur intensité et leurs répétitions au fur et à mesure que vous obtiendrez plus de résistance et de meilleurs résultats.
Il existe plusieurs séries d’exercices qui sont parfaitement adaptés à une réalisation personnelle, chez soi. Dans cet article, nous allons vous présenter plusieurs exercices à faire à la maison. A noter que pour les réaliser, vous n’aurez besoin d’aucun équipement spécifique.
En revanche, si vous disposez de bandes élastiques ou d’haltères, n’hésitez pas à les utiliser, pour rendre ces exercices beaucoup plus intenses.
De combien de temps avez vous besoin pour réaliser cette série d’exercices chez vous ? Et bien, vous n’aurez besoin que de 7 minutes. Vous pouvez donc pratiquer ces exercices lorsque vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou pendant le week-end. Vous pouvez également les réaliser dans le cadre de votre entraînement personnel si vous n’êtes inscrit à aucune salle de sport.
Découvrez les meilleurs exercices à faire à la maison en 7 minutes !
Préparez un peu d’espace pour effectuer ces exercices afin de pouvoir réaliser tous les mouvements sans contraintes. Vous pouvez aussi ajouter de la musique pour réaliser ces exercices avec du rythme.
Ce premier échauffement est très important pour ne pas vous blesser et préparer votre corps à effectuer les exercices que nous présenterons ci-dessous.
Pour effectuer cet échauffement, vous devrez sauter en ouvrant les jambes et les bras d’une manière coordonnée pendant 30 secondes. Comme vous pouvez le voir, ce n’est pas difficile et cela vous permettra de vous préparer aux exercices qui suivent.
Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin du support d’un mur. Ce n’est pas un squat normal dans lequel nous devons baisser notre corps et le relever à nouveau. Ce squat est complètement différent.
Préparez-vous pour réaliser des flexions !
Il est très important que votre corps reste le plus horizontal possible. Autrement dit, vous devez descendre et monter comme pour faire des pompes. Parfois, en raison de l’effort, vous pouvez avoir tendance à baisser vos hanches pour vous aider. Ne le faites pas, car ce n’est pas le mouvement correct.
Une fois que vous réalisez bien le mouvement, vous pourrez continuer ces flexions pendant 30 secondes. Plus vous en ferez, mieux ce sera !
Après les flexions, vous allez travailler les abdominaux. Pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur une surface plate. Vous pouvez utiliser un tapis pour ne pas être sur le sol froid et éviter en même temps de vous faire mal au dos.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise ou d’un banc. Il est important que la chaise que vous choisissez ait une hauteur normale. De plus, essayez de bien caler la chaise pour éviter qu’elle ne se déplace pendant l’exercice et de vous blesser.
Découvrez également cet article : Quels sont les meilleurs exercices pour tonifier les jambes ?
Cet exercice ressemble à celui du squat sur le mur, mais est un peu différent car vous n’utiliserez pas de support.
Pour effectuer cet exercice, vous devrez veiller à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pieds. Si vous réalisez mal ce mouvement vous risquez de vous faire mal aux genoux.
Dans cet exercice vous ferez travailler nos bras et spécialement la partie des triceps.
Avec l’exercice de la planche, vous allez pratiquer également les abdominaux. Comme vous pouvez le voir, cet exercice complet de 7 minutes est parfait pour tonifier tout le corps.
Avec cet exercice, vous aurez pratiquement terminé ! Vous souvenez-vous du premier réchauffement du début ? Eh bien, dans ce cas, vous allez réaliser un exercice similaire, mais cette fois vous devrez courir sans vous déplacer.
Pour réaliser cet exercice, vous devrez déplacer une jambe vers l’avant.
Avec cet exercice, vous allez vous souvenir de la flexion que vous avez faite dans le troisième exercice, mais vous allez la compliquer davantage.
Vous arrivez presque à la fin ! Ce dernier des exercices consiste à réaliser la planche une fois à droite et une autre fois à gauche. Chaque mouvement durera environ 30 secondes.
Découvrez également cet article : Comment travailler votre zone abdominale avec 6 exercices de base
Comme vous pouvez le voir, cette série d’exercices de 7 minutes est très simple à réaliser, mais surtout complet. Nous vous encourageons à le mettre en pratique au moins trois jours par semaine pour que vous puissiez commencer à noter les résultats.
Et surtout, n’oubliez pas de vous échauffer au début de ces exercices !
Avec une pratique constante, votre corps sera plus tonique et vous gagnerez de la force. Les pompes ne seront plus un problème pour vous. Vous n’obtiendrez que des bienfaits. Alors, oserez-vous essayer ces exercices à faire à la maison?
Dans la plupart des cas, pour réaliser des exercices de jambes, nous n’avons pas besoin de machines et, de toute façon, nous pouvons parfaitement utiliser des objets du quotidien pour obtenir de meilleurs résultats.
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