Des conseils et des remèdes maison contre les ronflements

On estime qu’environ 45% des adultes ronflent, au moins occasionnellement.

Les ronflements se produisent lorsque la langue, la partie supérieure de la gorge, le palais et la luette vibrent contre les amygdales et les ganglions.

La majorité des ronflements sont provoqués par des problèmes d’obésité ou de surpoids, mais également par des rhumes, des allergies, une forte consommation d’alcool ou de cigarettes.

Quelle que soit la cause des ronflements, ces bruits nocturnes sont très difficiles à supporter pour ceux qui partagent la chambre de la personne qui en souffre.

Mais, les ronfleurs sont également gênés par ce phénomène, car ils ont souvent une mauvaise qualité de sommeil.

Même s’il est difficile de se débarrasser totalement des ronflement, il existe de nombreux remèdes naturels qui permettent de les éliminer.

Si vous ronflez très fréquemment, consultez votre médecin, car cela pourrait indiquer que vous souffrez d’un problème plus grave dans votre organisme.

Des conseils pour prévenir et combattre les ronflements

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  • Dormir sur le côté : dormir sur le dos provoque une obstruction de la gorge, ce qui bloque le conduit naturel d’air, entrainant ainsi des ronflements.
    Si vous n’êtes pas capable d’adopter une posture de côté durant la nuit, certaines astuces maison peuvent vous aider.
    Par exemple, vous pouvez mettre une balle de tennis dans le dos de votre pyjama, ce qui vous empêchera de vous retourner car vous serez gêné par la balle.
  • Utiliser un oreiller en plus : essayez d’utiliser un oreiller supplémentaire pour que votre tête soit surélevée par rapport à votre corps, de manière à ce que votre conduit d’air reste ouvert, et éviter ainsi les ronflements.
  • Perdre du poids : si vous êtes en surpoids ou obèse, il est important de commencer par perdre du poids, pour éliminer ainsi vos ronflements. Ces problèmes de santé diminuent votre qualité de vie, et sont la cause principale des ronflements.
  • Arrêter de fumer : l’habitude de fumer enflamme les voies respiratoires supérieures, ce qui entraîne des problèmes de ronflements. Arrêter de fumer est une excellente idée pour arrêter de ronfler, mais également pour avoir une meilleure qualité de vie en général.
  • Ne pas boire d’alcool avant d’aller dormir : : la consommation excessive de boissons alcoolisées 3 heures avant d’aller se coucher, provoque un relâchement de la bouche, de la langue, des amygdales et du palais. Cela engendre une vibration bruyante à chaque fois que la personne respire pendant qu’elle dort.

Des remèdes efficaces pour arrêter de ronfler

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  • Les gargarismes à la menthe : lorsque les ronflements sont dus à un rhume ou à une allergie, un remède efficace pour s’en débarrasser est d’effectuer des gargarismes à la menthe.
    Pour cela, ajoutez une goutte d’huile de menthe dans un verre d’eau, puis faites des gargarismes. Vous pouvez également en faire avec une infusion de menthe.
  • L’infusion d’ortie : si vos ronflements sont dus à des allergies ou à des problèmes respiratoires, il est très important de bien nettoyer votre chambre pour enlever toute la poussière accumulée.
    Vous pouvez également boire une infusion d’ortie en plongeant des feuilles séchées de la plante dans une tasse d’eau bouillante. Couvrez, et laissez reposer pendant 5 minutes. L’ortie est une plante considérée comme antihistaminique.
  • L’oignon : un remède très connu pour combattre les ronflements consiste à poser un demi-oignon saupoudré de sel sur un plateau, situé proche de la tête de lit.
  • Le sel et le bicarbonate : ce remède contribue à déboucher le nez et les voies respiratoires, ce qui permet d’éviter de ronfler.
    Pour cela, vous devez mélanger une tasse d’eau, une demi-cuillerée de sel et une pincée de bicarbonate de soude.
    Ce liquide doit être inséré dans un inhalateur, ou dans une poire en silicone, pour pouvoir l’injecter dans les fosses nasales pour réaliser un lavement.
  • L’huile d’olive et la rue : pour préparer ce remède naturel, vous devez mettre 50 grammes de rue dans un bocal hermétique, et la recouvrir avec de l’huile d’olive.
    Laissez reposer ce mélange dans un lieu protégé de la lumière du soleil pendant 2 semaines. Une fois ce laps de temps passé, appliquez ce mélange sur la pointe du nez, sur le cou et sur la nuque avant d’aller vous coucher.
  • L’exercice physique : en plus de vous aider à perdre du poids, l’exercice est idéal pour diminuer les ronflements. Commencez à faire 30 minutes d’exercice par jour, et vous constaterez des changements très rapidement.
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