L'alimentation équilibrée et l'activité physique pour perdre du poids
Rédigé et vérifié par la nutritionniste Eliana Delgado Villanueva
Vous êtes-vous demandé quelle était la clé pour perdre du poids sans mettre en danger votre santé ? Bien que la perte de poids soit un processus complexe dans lequel interviennent de nombreux facteurs, il a été scientifiquement démontré qu’une alimentation saine et la pratique d’une activité physique sont déterminants pour obtenir de bons résultats.
D’ailleurs, ces habitudes font partie du traitement des personnes en surpoids ou obèses, car elles favorisent la diminution du risque des maladies associées, telles que des problèmes cardiovasculaires, le diabète et autres maladies qui affectent la qualité de vie.
Le manque d’habitudes saines comme facteur de risque
Un mode de vie sédentaire et une alimentation inadéquate (à base de malbouffe, de produits ultra-transformés, de sucreries et de produits industriels) sont des ennemis communs qu’il faut combattre pour profiter de la santé et du bien-être à court et à long terme.
Pour y arriver, la première chose à faire est de savoir quels sont nos besoins nutritionnels , à quoi ressemble notre mode de vie, ce qui peut être amélioré ou non, quelles stratégies seraient les plus appropriées pour nous et, bien sûr, quels objectifs nous voulons atteindre avec tout cela.
Pour connaître toutes ces données, vous devez non seulement vous asseoir et réfléchir, mais également consulter votre médecin de famille et votre nutritionniste. Ces professionnels ne sont pas seulement là pour s’occuper de la maladie. Ils offrent également des conseils sur ce qui est le plus sain pour chaque personne.
En plus de savoir ce dont nous avons besoin, ce que nous voulons et comment l’obtenir correctement, nous devons être clairs sur l’importance d’être cohérent au quotidien.
Plus nous sommes cohérents avec nos habitudes de vie, plus nous pouvons obtenir de bienfaits. C’est pourquoi il est si important de manger sainement et de faire de l’exercice. Il convient également de maintenir une bonne hydratation, de bien dormir , de gérer le stress, de trouver du temps et de l’espace pour les loisirs et de suivre les recommandations du médecin.
Abandonner le mode de vie sédentaire et être cohérent dans toutes les actions que nous faisons au quotidien est une grande partie de la clé pour perdre du poids, gagner en santé, en bien-être et en même temps ajouter des années de vie.
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Habitudes saines et bien-être
Un mode de vie sain contribuera à notre bien-être physique et psychologique. L’exercice physique améliore notre humeur, renforce l’estime de soi et la maîtrise de soi. Tout cela se traduit alors par une réduction du stress et de l’anxiété. De plus, cela favorise un meilleur contrôle de l’alimentation.
Comme le conclut une étude publiée sur Progress in Cardiovascular Diseases, les programmes d’entraînement physique favorisent une perte de poids modérée. Néanmoins, il faut prendre en considération le fait que la perte de poids est très hétérogène. Par conséquent, l’activité physique ne suffit pas.
Il est donc primordial d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré qui implique une consommation calorique modérée. Il faut prendre en compte le fait que les besoins caloriques et nutritionnels varient d’un individu à un autre. De sorte qu’il est donc nécessaire de consulter un nutritionniste.
Selon une étude publiée sur International Journal of Tryptophan Research, l’idéal est de maintenir un équilibre entre les habitudes alimentaires et l’exercice physique pour maintenir la perte de poids à moyen et long termes.
Recommandations avant de réaliser une activité physique régulière
La principale recommandation avant de commencer un programme d’exercices réguliers sera de consulter votre médecin pour réaliser un examen de santé détaillé. De cette façon, vous éviterez des problèmes de santé éventuels pouvant vous limiter. Et ce, notamment à un âge avancé. Les examens révèleront l’état de votre organisme et le type d’exercices qui vous convient le mieux.
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Directives alimentaires: la clé pour perdre du poids
Comme nous l’avons mentionné, la clé pour perdre du poids est de s’appuyer à la fois sur une bonne alimentation et une bonne routine d’exercice, ainsi que sur un mode de vie sain.
Par conséquent, il est essentiel de prendre en compte une série de directives alimentaires qui vous permettent de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Pour cela, il faut d’abord évaluer ses besoins avec un nutritionniste. Il faut également changer sa conception concernant l’alimentation : ce nouveau régime alimentaire doit devenir une habitude permanente et non un simple programme à suivre pendant quelques jours. De façon générale, il convient de :
- augmenter sa consommation de fruits et légumes
- assurer une consommation appropriée en protéines
- modérer sa consommation de glucides et opter pour des sources saines telles que les céréales complètes
- boire plus d’eau et plus de boissons saines
- consommer moins de graisses saines (portions modérées)
- éviter au maximum de consommer des aliments ultra-transformés, les sucres et les graisses trans.
Il n’y a donc pas de réponse définitive à la question de savoir si l’alimentation saine et l’exercice physique sont les clés pour mincir. Il faut prendre en considération le fait suivant : le comportement de l’organisme varie d’une personne à une autre. Pour cette raison, le programme minceur doit être adapté à chaque individu.
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