Le zinc pour remédier à l’alopécie

· 14 septembre 2018
N'attendez pas de souffrir d'alopécie pour commencer à consommer des aliments riches en zinc. Lorsque les premiers symptômes d'alopécie se manifestent, tels que le manque d'énergie et la chute des cheveux, augmentez votre consommation de zinc.

Vos cheveux tombent ? Vous souffrez d’alopécie ? Vous avez sans doute déjà testé de nombreux traitements, lesquels n’ont apporté aucun résultat. Ne vous découragez pas ! Le problème se trouve certainement du côté de votre alimentation. Consommez-vous assez de zinc ?

Certaines études montrent que les personnes avec un faible taux de zinc sont plus enclines à souffrir d’alopécie. Découvrez ici comment le zinc peut vous aider à avoir des cheveux plus forts et quels aliments sont riches en zinc.

Le zinc : définition et caractéristiques

Les aliments riches en zinc luttent contre l'alopécie

Le zinc est un minéral essentiel pour le corps humain. Il est présent en faible quantité dans toutes les cellules et lutte contre les effets des radicaux libres dans l’organisme.

Le zinc :

  • favorise le développement et la croissance
  • augmente les défenses immunitaires
  • élimine le tartre sur les dents
  • accélère la cicatrisation des blessures
  • soigne certains problèmes cutanés, tels que l’acné, l’eczéma, les rides
  • lutte contre l’herpès
  • intervient dans plusieurs processus métaboliques, tels que la fabrication de l’ADN
  • est un allié des personnes qui souffrent de problèmes de vision

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Les meilleures sources de zinc pour éviter l’alopécie

Les aliments suivants sont riches en zinc :

  • fruits de mer et poissons
  • volaille
  • viandes rouges maigres (notamment la viande de boeuf)
  • avoine
  • lentilles
  • bananes
  • soja
  • fromages

Les aliments d’origine animale contiennent une plus grande concentration de zinc. Il est d’ailleurs plus facile d’absorber le zinc en consommant des aliments d’origine animale.

La consommation journalière recommandée est de 11 mg pour un homme adulte et de 8 mg pour une femme âgée de plus de 25 ans. Si la femme est enceinte ou en phase d’allaitement, la quantité recommandée est de 12 ou 13 mg par jour.

Le zinc et l’alopécie

Le zinc lutte contre l'alopécie

Ce nutriment apporte de nombreux bienfaits à notre corps. Des cheveux en meilleure santé est l’un d’entre eux. Les cheveux des personnes qui consomment suffisamment de zinc poussent normalement.

Il est également utile de savoir que ce minéral équilibre les taux d’hormones et construit des cellules saines. Il intervient également dans l’absorption des protéines.

Les patients qui souffrent d’alopécie manquent généralement de zinc. Il ne faut pas attendre d’arriver à ce stade-là pour inclure des aliments riches en zinc dans son alimentation.

Dès les premiers signaux d’alerte, assurez-vous de consommer suffisamment de zinc.

Une alimentation qui inclut des aliments riches en zinc vous aidera à absorber la quantité journalière nécessaire, et ainsi à éviter la chute des cheveux.

Il existe d’autres signaux d’alerte d’une carence en zinc :

  • points blancs sur les ongles
  • acné
  • contusions et hématomes fréquents
  • blessures qui mettent du temps à cicatriser
  • grippes et rhumes fréquents
  • le manque d’énergie

D’autres nutriments pour éviter l’alopécie 

En plus de consommer des aliments riches en zinc, il est également essentiel de consommer des aliments qui apportent les nutriments ci-dessous.

Le cuivre

Le cuivre aide à avoir des cheveux plus forts et une peau plus saine. De plus, il intervient dans le processus de pigmentation des cheveux et renforce l’efficacité de la vitamine C.

Les aliments les plus riches en cuivre sont :

  • viscères
  • agneau
  • porc
  • fruits de mer
  • légumineuses
  • légumes
  • céréales complètes
  • protéines végétales
  • cacao

Le calcium

Non seulement le calcium permet de former et de renforcer les os et les dents, mais il équilibre aussi le fonctionnement du système nerveux et aide à éviter la chute des cheveux.

Les aliments suivants sont riches en calcium :

  • algues
  • graines de sésame
  • produits laitiers
  • brocolis
  • poissons bleus
  • oeufs
  • fruits secs
  • légumes-feuilles verts

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Le magnésium

Pour que le système nerveux fonctionne correctement, il est essentiel d’éviter les crampes et d’équilibrer la pression artérielle.

Le magnésium est particulièrement recommandé aux patients qui souffrent de diabète, de maladies cardiaques et d’alopécie.

Les produits suivants sont riches en magnésium :

  • huîtres
  • produits laitiers
  • oeufs
  • fruits de mer et poissons (caviar, saumon, maquereau)
  • viandes rouges (notamment veau, dinde et poulet)
  • fruits déshydratés
  • céréales complètes (avoine, orge, millet)
  • légumineuses (soja, haricots, pois chiches)
  • légumes (blettes, épinards, artichaut)
  • fruits (figue, avocat et kiwi)

Les vitamines A et C

Ces vitamines sont essentielles pour la formation de la peau et des cheveux. Si vous souffrez d’une carence en vitamines A et C, vos cheveux seront secs et auront tendance à s’abîmer facilement.

Les aliments suivants sont riches en vitamine C :

  • brocolis
  • épinards
  • kiwi
  • agrumes
  • framboises
  • graines de courge
  • pistaches
  • petits pois

Les aliments riches en vitamine A :

  • jaune d’oeuf
  • poisson bleu
  • produits laitiers
  • bananes
  • agrumes
  • légumes de couleur sombre

Comme vous l’aurez sans doute constaté, de nombreux aliments contiennent plusieurs de ces nutriments. Prenez des notes et profitez de leurs apports, notamment de leur apport en zinc. Vous éviterez ainsi la chute prématurée de vos cheveux.