Méthode Trager : thérapie pour gagner en mobilité et se détendre

La santé mentale et le bien-être physique peuvent être traités avec les séances de Trager ®. Cette méthodologie relie le corps à l'esprit, optimisant les performances des deux.
Méthode Trager : thérapie pour gagner en mobilité et se détendre
Leidy Mora Molina

Relu et approuvé par l'infirmière Leidy Mora Molina.

Dernière mise à jour : 28 octobre, 2022

La découverte de soi et les mouvements corporels sans effort sont étroitement liés à la méthode Trager ®. Cette technique postule que l’esprit est la source de tension et en dialoguant avec lui vous prenez soin de ses besoins et optimisez le fonctionnement du corps.

La technique est née du médecin et physiothérapeute américain Milton Trager. Le spécialiste soignait des personnes atteintes de maladies neuromusculaires et son objectif était d’obtenir des mouvements légers, faciles et fluides pour les patients.

L’approche est toujours valable et orientée vers la conscience du corps, pour atteindre la flexibilité, la liberté et la stabilité. Comment l’obtenir ?

Caractéristiques de la méthode Trager ®

La méthodologie Trager ® vise le bien-être corporel. L’Association espagnole de la méthode Trager ® explique que la technique induit une relaxation profonde et élimine la rigidité du corps, grâce à une écoute respectueuse qui facilite la libération des tensions.

La recherche dans le Journal of Body and Movement Therapies souligne que les patients ont plus en commun avec le système Trager ® en raison de la façon dont le corps fonctionne. Le document soutient que les séances relient le subconscient et le physique avec des informations qui ne génèrent pas de résistance.

Il y a 2 caractéristiques principales de la technique Milton Trager :

  • Améliorer les performances et se sentir bien : les exercices pendant les séances favorisent les performances et la satisfaction.
  • Défaire la tension mentale : le créateur de la méthode était favorable au fait qu’il existe des schémas corporels qui conduisent à la maladie et que l’esprit les reproduit. Pour Trager, la solution consistait à déverrouiller les moules mentaux et à relâcher les tensions.

Avantages de la méthode Trager ®

Grâce à un traitement de civière et à des exercices connus sous le nom de Mentastics ®, Trager ® est lié à l’amélioration des conditions du dos. Et selon un article publié dans Research in Psychiatry, l’exercice est idéal pour réduire les symptômes d’anxiété et de stress.

Les autres avantages dans lesquels le Trager ® est concentré sont les suivants :

  • Plus grande mobilité.
  • Élasticité de la peau.
  • Favorise la circulation lymphatique.
  • Favorise la coordination et la posture.
  • Détente profonde, lucidité et tranquillité d’esprit.
  • Moins de stress sur les muscles et les articulations.
  • Augmente la sensibilité physique, l’intuition et la conscience du corps.
Physiothérapie selon la méthode Trager.
La méthode combine les mouvements de la table de physiothérapie classique avec un processus mental pour atteindre le subconscient.

A quoi ressemble une séance de la méthode Trager ® ?

Comme l’explique la revue Osteopathic Medicine, les praticiens Trager ® combinent un esprit curieux avec un toucher non intrusif. C’est ainsi qu’est créé un état d’ouverture de conscience que le fondateur de la méthode appelle « connexion » ; un tel état se développe en séances de 1h à 1h30.

Le processus est divisé en 2 phases. La première consiste en un étirement et une légère pression sur une table. La voix et les mains du thérapeute ouvrent un dialogue avec chaque partie du corps, qui répond en bloquant ou en autorisant le mouvement.

L’esprit enregistre chaque sensation et en relâchant le corps vous passez à la deuxième étape. En dehors de la table et avec les conseils de l’entraîneur, la personne est prête pour les mouvements de base.

Baisser les épaules

Le but est que la gravité aide au travail en s’appuyant sur le poids du corps pour ouvrir et dynamiser ses parties :

  1. Levez une épaule sans atteindre la hauteur du visage.
  2. Déposez-le en un mouvement continu.
  3. Répétez avec l’épaule suivante, en alternant plusieurs fois.
  4. Terminer avec les deux épaules au même rythme.

Ouverture et extension

Cette dynamique Mentastics® favorise le calme, réduit le stress et augmente l’oxygénation cellulaire ; concentrer l’expansion des tissus, tout en explorant les sensations corporelles.

  1. Placez un poignet sur l’autre et entrecroisez vos doigts.
  2. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
  3. Laissez le poids tomber sur la jambe et le pied droits.
  4. Penchez votre torse vers la gauche, jusqu’à ce que vous remarquiez que vous allongez tout le côté droit.
  5. Revenez à la position de départ.
  6. Examinez les sensations et répétez.

Se balancer

Le Mentastics ® dans la balançoire agit comme un relaxant musculaire. Vous le faites en appliquant les étapes suivantes :

  1. Étirez votre jambe droite.
  2. Levez les bras en l’air, simulant une balançoire.
  3. Pliez un peu les genoux pendant que vos bras tombent devant votre corps vers la gauche.
  4. Ramenez votre poids sur votre jambe gauche.
  5. Répétez autant de fois que le guide l’indique.
  6. Revenez au centre et sentez le corps.

Voler avec les bras

Cette phase de thérapie est idéale pour soulager les tensions dans les bras, les épaules et les muscles du dos. Il va des mouvements mineurs aux mouvements majeurs :

  1. Séparez vos pieds sans les décoller du sol.
  2. Détendez vos bras.
  3. Tournez votre tronc vers la droite puis vers la gauche en suivant la balançoire du regard.
  4. Laissez vos bras “voler” à chaque mouvement latéral.

Céder à la gravité

Pour cette activité, il est nécessaire de détendre un côté du corps et d’équilibrer votre poids de l’autre. L’idée est que vous vous laissez emporter par la gravité.

  1. Déposez votre poids sur votre jambe droite pendant que votre côté, votre épaule et votre bras pendent.
  2. Commencez une légère oscillation vers la direction naturelle du vent.
  3. Bougez doucement votre bras droit et votre main un peu.
  4. Retournez au centre et voyez si vous remarquez des changements.
  5. Recommencez, mais vous remarquerez que le mouvement est lâche.
  6. Répétez le même travail en commençant par la jambe gauche.
La méthode Trager s'étire.
Les différents mouvements sont simples et s’effectuent une fois franchie la première étape, plus mentale.

Levez votre jambe vers le ciel

C’est un mouvement que vous répétez plusieurs fois, mais à chaque fois vous vous demandez comment vous pouvez le faire en faisant moins d’efforts.

  1. Écartez vos pieds parallèlement.
  2. Dirigez le corps sur l’une des jambes.
  3. Gardez votre équilibre et levez calmement la jambe opposée en vous dirigeant vers le ciel.
  4. Déposez votre jambe en une seule action continue.
  5. Arrêtez -vous et regardez la vibration.
  6. Recommencer, avec la jambe opposée.

Qui peut pratiquer la méthode Trager ® ?

La méthode Trager ® convient à tous, surtout si vous ressentez une fatigue ou des tensions fréquentes. Aussi pour ceux qui veulent améliorer leur posture et pour les patients dont la mobilité a été affectée par une blessure.

Il est indispensable que les séances soient dirigées par un professionnel appartenant aux associations agréées de la méthode. Oserez-vous essayer la technique ?

Cela pourrait vous intéresser ...
Les meilleures techniques de relaxation au bureau
Améliore ta Santé
Lisez-le dans Améliore ta Santé
Les meilleures techniques de relaxation au bureau

Si votre travail est intense, alors cet article vous intéressera. Découvrez quelles sont les meilleures techniques de relaxation au bureau.