Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium provoque des crampes fréquentes, des maux de tête et de l'hypertension.
Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?

Dernière mise à jour : 09 octobre, 2021

Qu’est-ce que le magnésium et à quoi sert-il ? Quels symptômes une carence en magnésium pourrait-il provoquer dans le corps ? Est-il nécessaire d’inclure un supplément dans l’alimentation pour prévenir les problèmes de santé ? Nous répondons ici à ces questions et à d’autres.

Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé du corps humain. Il remplit plusieurs fonctions très importantes dans le corps, telles que la régulation de la fonction de l’ensemble de l’appareil musculaire et du système nerveux, la glycémie et la pression artérielle.

Il est également essentiel à la formation des protéines, de la masse osseuse et de l’ADN, comme indiqué sur la fiche technique des National Institutes of Health. Selon les experts du NIH, “à court terme, un apport insuffisant en magnésium ne produit pas de symptômes évidents“.

Par conséquent, une carence en magnésium n’est généralement pas diagnostiquée tôt, car elle n’est pas refletée dans le test sanguin. Approfondissons.

Les symptômes d’une carence en magnésium

Les problèmes rénaux sont l’un des signes possibles d’une carence en magnésium. En effet, lorsque les personnes en bonne santé ne reçoivent pas suffisamment de magnésium, les reins aident à retenir le magnésium en limitant la quantité excrétée dans l’urine.

La perte d’appétit, les nausées, les vomissements et les sensations de fatigue et de faiblesse peuvent tous être des symptômes d’une carence en magnésium. Dans les cas extrêmes, cette carence peut également provoquer des crampes musculaires, des engourdissements, des picotements, des convulsions, des troubles du rythme cardiaque et de l’humeur.

Selon un article publié dans la revue Nephrology, la principale conséquence directement liée à l’hypomagnésémie sont les arythmies cardiovasculaires dues à une hypokaliémie secondaire (faible concentration de potassium dans le sang).

Les personnes les plus susceptibles de souffrir d’une carence en magnésium sont les personnes âgées, ainsi que celles qui souffrent de :

  • la maladie de Crohn
  • Diabète sucré de type 2
  • Maladie coeliaque et autres problèmes gastro-intestinaux.

Si vous présentez au moins deux de ces symptômes cités plus haut, vous devriez prendre rendez-vous avec le médecin pour effectuer un bilan de santé. Lors de la consultation, demandez au professionnel de santé si vous avez besoin de prendre un supplément de magnésium.

Symptômes d'une carence en magnésium.

Les bienfaits du magnésium

Clairement, une carence en magnésium est négative, mais un taux normal de ce minéral apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Le magnésium :

  • Soulage la douleur
  • Renforce le muscle cardiaque
  • Réduit les crises d’épilepsie
  • Stoppe l’inflammation de la prostate
  • Aide à contrôler les cas d’asthme et de bronchite
  • Aide à mieux se reposer la nuit
  • Augmente la sécrétion d’insuline, favorisant le métabolisme du sucre
  • Équilibre le système nerveux (indispensable en cas de stress, de dépression et d’anxiété)
  • Détend et assouplit les muscles (le magnésium est essentiel pour les sportifs)
  • Contribue à la création de collagène (essentiel pour le squelette, les tendons et le cartilage)
  • Aide à absorber et à fixer le calcium (En cas d’ostéoporose et de caries, il est donc conseillé de prendre du magnésium, surtout si on prend déjà des suppléments de calcium ; un excès et un abus de calcium peuvent être nocifs pour la santé.)
Femme faisant la sieste sur le canapé.

Les sources naturelles de magnésium

Il existe une grande variété d’aliments qui contiennent ce minéral et qui nous aideront à combler une carence. Par exemple :

  • Poisson
  • Graines
  • Pissenlit
  • Germe de blé
  • Luzerne germée
  • Levure de bière
  • Légumes : pomme de terre et potiron
  • Légumineuses : pois, lentilles
  • Céréales : riz brun, millet, flocons d’avoine
  • Fruits à coque : amandes, noix de cajou, noisettes, noix
  • Fruits : banane, abricot, avocat, pêche, prune, pomme
  • Légumes à feuilles vert foncé : blettes, laitue, épinards, persil
  • Cacao : le chocolat noir pur contient près de 500 milligrammes de magnésium dans 100 grammes

Vous pouvez préparer des smoothies aux feuilles vertes ou pomme, banane et luzerne germée, et les sucrer avec un peu de miel. Si vous buvez ces boissons à la place de boissons gazeuses et de boissons industrielles, vous améliorerez votre bien-être.

Sources alimentaires de magnésium.

Les conseils des naturistes

Les naturopathes indiquent qu’il faut prendre 300 milligrammes de magnésium par jour, par voie orale, répartis en trois prises, afin que l’organisme puisse les absorber correctement.

D’autre part, si nous voulons obtenir des effets de relaxation immédiats et en même temps revitaliser le corps, nous pouvons préparer des bains avec du sulfate de magnésium, également connu sous le nom de sels d’Epsom.

Ces bains peuvent apporter un grand soulagement. Il vous suffit de mettre 100 grammes de sels d’Epsom dans l’eau chaude de votre bain et de vous y plonger pendant une trentaine de minutes.

Enfin, gardez à l’esprit qu’avant de prendre tout supplément, il est préférable de consulter votre médecin, notamment si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments.

Cela pourrait vous intéresser ...
6 aliments pour consommer davantage de magnésium
Améliore ta Santé
Lisez-le dans Améliore ta Santé
6 aliments pour consommer davantage de magnésium

Le magnésium est l'un des principaux minéraux dont l'organisme a besoin. Pour cette raison, nous devons consommer davantage de magnésium.



  • Lovessio, C. (2001). Metabolismo del magnesio.
  • Cakmak, I., & Yazici, A. (2010). Magnesio: El elemento olvidado en la producción de cultivos. Informaciones Agronómicas-IPNI.