Régime à base de sérotonine : qu’est-ce et quelles sont ses contributions ?

La sérotonine est un neurotransmetteur qui a une influence déterminante sur notre humeur et notre appétit. Par conséquent, avoir de faibles niveaux de sérotonine est à l’origine de la dépression et des états dépressifs. En outre, elle est également la cause des états d’anxiété que beaucoup de gens sentent dans la soirée. A ce moment-là, le corps demande à manger des aliments sucrés. Ces effets peuvent être atténués par le régime à base de sérotonine.

Il est très fréquent que, pendant la journée, nous puissions maintenir une alimentation saine, ou suivre un régime avec l’intention de perdre du poids. Cependant, quand le soir tombe, il est habituel de ressentir un désir irrésistible de manger des produits sucrés, et il sera très difficile de ne pas tomber dans la tentation. Cela est dû à une baisse des niveaux de sérotonine.

Régime à base de sérotonine : nourriture

En fait, il n’y a pas d’aliments riches en sérotonine, ou qui contiennent de la sérotonine. Cependant, l’acide aminé tryptophane est le précurseur du neurotransmetteur de la sérotonine. Par conséquent, en consommant des aliments riches en tryptophane, la production de sérotonine est garantie.

En plus de consommer des aliments riches en tryptophane, il est nécessaire que votre alimentation contienne des vitamines C, B1, B6, B9 et B12, du calcium et du zinc pour favoriser la conversion du tryptophane en sérotonine.

Par conséquent, il est nécessaire que votre régime alimentaire soit riche en produits tels que les céréales complètes, les sardines à l’huile, les noix, les graines, les légumineuses et les légumes de saison. En outre, la synthèse de la sérotonine est activée en présence d’oxygène, de sorte que l’activité physique active sa production et stimule les endorphines, qui sont des relaxants naturels qui génèrent également du bien-être.

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Exemples de nourriture

Certains des aliments pouvant faire partie du régime à base de sérotonine sont les suivants :

• Poisson bleu : le poisson bleu fournit du tryptophane, du zinc et des acides gras oméga-3 qui favorisent la conversion des aliments riches en sérotonine.
• Viande : nous devons donner la priorité aux viandes maigres. Comme le poulet, la dinde ou le lapin, pour leur contribution en vitamines B et en tryptophane.
• Oeufs : le jaune est particulièrement riche en tryptophane et en vitamines du groupe B.
• Produits laitiers : les produits laitiers fournissent du tryptophane, du calcium et du magnésium.
• Légumineuses : certaines comme le soja, les haricots et les lentilles sont des légumineuses qui fournissent le plus de tryptophane.
• Céréales intégrales : la présence de glucides favorise la transformation du tryptophane en sérotonine. En outre, ils sont une bonne source de vitamines B.
• Noix et graines : les pistaches et les amandes fournissent de grandes quantités de tryptophane. En outre, les noix sont riches en magnésium. D’autre part, les graines, telles que les graines de citrouille, les graines de tournesol ou les noix de pin fournissent également du zinc.
• Fruits saisonniers : ils fournissent des vitamines, du calcium et du magnésium. l’ananas et la banane, plus particulièrement, sont les plus riches en tryptophanes.
• Légumes de saison : ces produits fournissent du magnésium, des vitamines et des glucides avec une charge glycémique favorable.
• Chocolat noir : toujours consommé avec modération, le chocolat est un moyen agréable d’élever le niveau de tryptophane et de magnésium.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine naturellement ?

Pour contribuer au régime à base de sérotonine, nous pouvons effectuer certaines pratiques qui augmentent naturellement les niveaux de cet élément. A titre d’exemple, la respiration abdominale ou diaphragmatique a la capacité de produire des changements dans le cerveau, puisqu’elle favorise la sécrétion d’hormones telles que la sérotonine et les endorphines. En outre, elle améliore l’accord des rythmes entre les deux hémisphères cérébraux.

D’autre part, nous pouvons faire de l’exercice de haute intensité pendant au moins 15 minutes par jour. Ce qui augmentera nos niveaux de sérotonine. Nous pouvons également pratiquer des exercices de relaxation, comme le yoga, qui favorise la respiration abdominale susmentionnée.

Aller à l’extérieur et bronzer aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Le soleil est la clé pour que notre corps sécrète de la sérotonine. Par conséquent, en hiver, essayez de ne pas porter de lunettes de soleil afin que vos yeux absorbent plus de lumière et essayez de prendre le soleil tous les jours. Tous ces conseils mis ensemble permettent de constituer le régime à base de sérotonine.

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Enfin, essayez de dormir pendant au moins huit heures. Essayez de vous détendre pour avoir une bonne nuit de sommeil, car cela remettra les niveaux de sérotonine et de mélatonine à des niveaux adéquats. Lorsque nous ne dormons pas correctement, les niveaux de ces hormones sont modifiés et cela augmente également considérablement notre appétit.

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