
La nouvelle année s’est déjà installée. Comme toujours, vous avez sûrement fait une liste mentale de résolutions pour 2021, qui…
Ce type de régime vous aidera à contrôler votre anxiété à propos de la nourriture, ce qui vous fera perdre du poids sainement.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui a une influence déterminante sur notre humeur et notre appétit. Par conséquent, avoir de faibles niveaux de sérotonine est à l’origine de la dépression et des états dépressifs. En outre, elle est également la cause des états d’anxiété que beaucoup de gens sentent dans la soirée. A ce moment-là, le corps demande à manger des aliments sucrés. Ces effets peuvent être atténués par le régime à base de sérotonine.
Il est très fréquent que, pendant la journée, nous puissions maintenir une alimentation saine, ou suivre un régime avec l’intention de perdre du poids. Cependant, quand le soir tombe, il est habituel de ressentir un désir irrésistible de manger des produits sucrés, et il sera très difficile de ne pas tomber dans la tentation. Cela est dû à une baisse des niveaux de sérotonine.
En fait, il n’y a pas d’aliments riches en sérotonine, ou qui contiennent de la sérotonine. Cependant, l’acide aminé tryptophane est le précurseur du neurotransmetteur de la sérotonine. Par conséquent, en consommant des aliments riches en tryptophane, la production de sérotonine est garantie.
En plus de consommer des aliments riches en tryptophane, il est nécessaire que votre alimentation contienne des vitamines C, B1, B6, B9 et B12, du calcium et du zinc pour favoriser la conversion du tryptophane en sérotonine.
Par conséquent, il est nécessaire que votre régime alimentaire soit riche en produits tels que les céréales complètes, les sardines à l’huile, les noix, les graines, les légumineuses et les légumes de saison. En outre, la synthèse de la sérotonine est activée en présence d’oxygène, de sorte que l’activité physique active sa production et stimule les endorphines, qui sont des relaxants naturels qui génèrent également du bien-être.
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Certains des aliments pouvant faire partie du régime à base de sérotonine sont les suivants :
Pour contribuer au régime à base de sérotonine, nous pouvons effectuer certaines pratiques qui augmentent naturellement les niveaux de cet élément. A titre d’exemple, la respiration abdominale ou diaphragmatique a la capacité de produire des changements dans le cerveau, puisqu’elle favorise la sécrétion d’hormones telles que la sérotonine et les endorphines. En outre, elle améliore l’accord des rythmes entre les deux hémisphères cérébraux.
D’autre part, nous pouvons faire de l’exercice de haute intensité pendant au moins 15 minutes par jour. Ce qui augmentera nos niveaux de sérotonine. Nous pouvons également pratiquer des exercices de relaxation, comme le yoga, qui favorise la respiration abdominale susmentionnée.
Aller à l’extérieur et bronzer aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Le soleil est la clé pour que notre corps sécrète de la sérotonine. Par conséquent, en hiver, essayez de ne pas porter de lunettes de soleil afin que vos yeux absorbent plus de lumière et essayez de prendre le soleil tous les jours. Tous ces conseils mis ensemble permettent de constituer le régime à base de sérotonine.
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Enfin, essayez de dormir pendant au moins huit heures. Essayez de vous détendre pour avoir une bonne nuit de sommeil, car cela remettra les niveaux de sérotonine et de mélatonine à des niveaux adéquats. Lorsque nous ne dormons pas correctement, les niveaux de ces hormones sont modifiés et cela augmente également considérablement notre appétit.