Souffrez-vous de résistance à la perte de poids ? Découvrez pourquoi

Le processus de perte de poids est idyllique en théorie, mais dans la pratique, vous devez faire face à des complications qui vous empêchent d'avoir de bonnes nouvelles lorsque vous regardez la balance. Si c'est votre cas, il y a de fortes chances que vous commettiez les erreurs classiques suivantes.
Souffrez-vous de résistance à la perte de poids ? Découvrez pourquoi

Dernière mise à jour : 17 août, 2021

La motivation pour commencer un mode de vie sain est immense, car les gens prennent comme référence les résultats étonnants avec des changements de taille drastiques. Cependant, des cas de résistance à la perte de poids sont le plus souvent observés. Pourquoi ces problèmes surviennent-ils ?

Les régimes et les exercices constants ne suffisent pas, car il faut s’occuper d’un plus grand nombre de détails et faire attention aux erreurs. En ce sens, si vous poursuivez votre lecture, vous découvrirez quelles sont les principales raisons pour lesquelles la perte de poids devient vite compliquée.

Principales raisons de la résistance à la perte de poids

La résistance à la perte de poids est souvent due à l’accumulation de raisons que nous allons expliquer ci-dessous. À cette fin, elles n’interviennent généralement pas de manière isolée. En bref, si l’objectif est de ne plus être frustré à chaque nouvelle pesée, il est recommandé de prêter attention aux facteurs suivants.

1. Boire trop peu d’eau

L’importance de l’eau pour le corps est bien connue. Cependant, les routines saines peuvent négliger les éléments de base pour se concentrer sur des points considérés comme plus complexes.

En règle générale, il faut boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Bien entendu, en fonction du poids, de la taille, de l’âge et de l’activité, des ajustements devront être apportés au montant total.

En outre, une résistance à la perte de poids se produit parce que la déshydratation affecte la combustion des graisses dans le corps. Par conséquent, la lipolyse pendant l’exercice ne sera pas aussi efficace sans boire la quantité d’eau nécessaire.

Une femme qui boit de l'eau.
Le maintien de l’hydratation dans les plans de perte de poids est une chose qui peut être négligée et avoir des répercussions négatives.

2. Manger plus mal que vous ne le pensez

Lors d’un régime, la priorité est donnée à des concepts tels que la réduction de l’apport calorique. Bien que cela soit important, cela ne doit pas être la seule chose que vous évaluez pour perdre du poids. Par exemple, vous devez prêter attention à la façon dont votre corps réagit à certaines mesures diététiques.

Manger toutes les 3 à 4 heures peut être négatif si, en plus, les produits transformés font partie du régime de manière désordonnée. Ainsi, si l’équilibre entre la faim et la satiété n’est pas au beau fixe, le corps peut interpréter qu’il a besoin de conserver plus d’énergie et gardera donc la graisse.

3. Stress fréquent

Le stress émotionnel est un autre obstacle à la résistance à la perte de poids. Pourquoi ? Parce qu’il s’accompagne d’une conservation de l’énergie due à l’instinct de survie. D’autre part, la nourriture est souvent utilisée comme un moyen d’endiguer ces sentiments inconfortables qui nous perturbent, ce qui nous pousse à manger plus que de raison et à tout moment.

4. Interférence des médicaments

Il existe des médicaments qui modifient la réponse de l’organisme à la réduction du poids. Par conséquent, si vous suivez un traitement associé à la dépression, au diabète ou à l’hypertension artérielle, une visite chez le médecin sera cruciale pour s’assurer qu’il n’y a pas d’incompatibilité avec la forme physique.

5. Ne pas faire assez d’activité physique

La résistance à la perte de poids peut survenir après un changement majeur. Lorsque la première étape est passée et que l’on constate une meilleure silhouette, la stagnation apparaît. C’est souvent le résultat d’une activité physique insuffisante.

Si la routine d’entraînement a fonctionné auparavant pour obtenir des changements substantiels, il est probable qu’un ajustement à une intensité plus élevée soit nécessaire pour que l’évolution physique ne s’arrête pas.

6. Trop peu de repos

Selon une étude publiée dans la US National Library of Medicine, dormir 8 heures par jour améliore les comportements alimentaires et aide à maintenir le poids corporel souhaité.

Se reposer en deçà du nombre d’heures minimum recommandé entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui a deux effets principaux sur la résistance à la perte de poids : une augmentation de la faim et un déficit en hormones régénératrices. Les deux conduisent à l’accumulation de graisse corporelle.

7. Présence d’alcool dans l’alimentation

Pour clore les principales raisons qui font de vous une victime de la résistance à la perte de poids, il faut signaler la consommation d’alcool pendant le régime. En effet, en dehors du régime, cette consommation excessive d’alcool a également des conséquences négatives.

A proprement parler, il contient les calories nécessaires (1 gramme d’alcool contient plus de 7,07 calories) pour réduire l’effort physique en peu de temps. En outre, il altère la fonction hépatique et affaiblit la capacité à brûler les graisses.

Refuser un verre d'alcool.
L’alcool est une boisson calorique, en plus d’altérer la fonction hépatique, ce qui complique la perte de poids.

La résistance à la perte de poids commence par la santé mentale

La résistance à la perte de poids est un mal qui ne doit pas nous obséder lorsque nous constatons que nos efforts ne permettent pas d’atteindre l’objectif souhaité. En fait, il devrait servir de déclencheur pour changer les habitudes qui font du tort en silence.

Voici quelques considérations supplémentaires qui peuvent compléter les 7 raisons ci-dessus :

  • Envisagez de pratiquer le jeûne intermittent.
  • Connaissez votre seuil homéostatique.
  • N’oubliez pas de varier vos séances d’entraînement.
  • Ne vous laissez pas distraire en mangeant.
  • Évitez de boire des jus de fruits et des boissons gazeuses.

De même, prendre soin de sa santé mentale est la première étape qui conduit à des changements physiques. En mettant de l’ordre dans votre esprit, l’alignement de tous les autres facteurs ne sera pas un défi inaccessible. Changez et trouvez votre poids idéal !

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