3 aliments à éviter en été
En été, il est préférable d’éviter un certain nombre d’aliments car ils comportent des risques microbiologiques. L’augmentation des températures oblige à prendre des précautions extrêmes au niveau hygiénique, car il y a une plus grande probabilité de prolifération de bactéries pathogènes.
Il faut tenir compte du fait que chaque année, un nombre considérable de personnes se rendent aux urgences pour des problèmes liés à une intoxication alimentaire. Dans la plupart des cas, rien de grave ne se produit, bien que des complications telles que la déshydratation puissent survenir.
Les aliments à éviter en été
Pendant les périodes chaudes comme l’été, le risque d’intoxication alimentaire augmente considérablement. En raison de leurs caractéristiques, certains aliments sont plus dangereux que d’autres. Quels sont donc ceux qu’il faut éviter ?
La mayonnaise maison
La mayonnaise est l’une des sauces les plus populaires. Cependant, et malgré le fait que le fait maison soit de meilleure qualité que l’industriel, elle est fabriqué à partir d’œufs crus et peut engendrer des complications. Si elle n’est pas stockée correctement, la salmonelle peut s’y développer, entraînant ainsi des problèmes gastro-intestinaux.
Ainsi, si vous comptez préparer cette sauce, vous devez garder à l’esprit qu’elle doit être conservée rapidement au réfrigérateur. Il est important de la garder couverte et de la consommer en moins de 48 heures. En cas de détection d’une mauvaise odeur ou d’un changement de couleur, vous devez la jeter immédiatement.
Il est à noter que ce problème d’hygiène alimentaire n’existe pas avec les mayonnaises industrielles ou les mayonnaises préparées dans les établissements de restauration, car l’œuf est pasteurisé. Ce traitement thermique provoque l’élimination des bactéries pathogènes susceptibles d’habiter l’ingrédient.
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L’alcool et les boissons sucrées
En été, la consommation de boissons alcoolisées augmente généralement, ce qui est une erreur. Nous savons tous que l’alcool est toxique, quelle que soit la quantité consommée, comme le montre cette étude publiée dans la revue Alcohol Research. En effet, il affecte le microbiote intestinal et une bonne partie des organes.
Le problème est pire lorsque l’alcool est accompagné de boissons gazeuses, car la quantité de sucre présente à l’intérieur le transforme en produit nocif pour la santé métabolique. Sa consommation avec des boissons énergisantes est également à éviter.
Les pâtes sont à éviter en été
Les salades sont l’un des plats les plus consommés pendant l’été. Y ajouter des pâtes n’est généralement pas une bonne idée. Ces aliments sont fabriqués à partir de farines de blé raffinées, ce qui provoque une augmentation significative de la glycémie. Ils peuvent donc provoquer un stress au niveau du foie, ce qui n’est évidemment pas recommandé pour la santé.
Lorsque vous cherchez un aliment glucidique à ajouter aux plats de légumes, il est préférable d’opter pour des légumineuses ou du riz brun. Même le quinoa peut faire l’affaire. Tous ont une concentration importante de fibres à l’intérieur. Ces nutriments aident à stimuler la sensation de satiété, comme le montre cette étude publiée dans European Journal of Clinical Nutrition.
Quelques aliments essentiels pour votre alimentation estivale
Vous savez maintenant quels sont les aliments que vous devez restreindre pendant l’été. Voyons maintenant quels sont les aliments à introduire régulièrement dans l’alimentation.
Les légumes et les fruits
Les produits d’origine végétale sont recommandés à tout moment de l’année, mais plus encore en été. Les fruits et les légumes contiennent une grande quantité d’eau, ce qui contribue à améliorer l’état d’hydratation. Cela est important à mesure que les températures et le taux de sudation augmentent.
Le poisson
Désormais, vous savez déjà que garantir l’apport en protéines dans l’alimentation est décisif pour améliorer la santé musculaire. De plus, vous devez garder à l’esprit que toutes les protéines ne sont pas identiques. Parmi celles à haute valeur biologique, celles des poissons se démarquent. Ceux-ci ont tous les acides aminés essentiels et un bon score de digestibilité.
Entre autres, le poisson est un aliment léger, facile à digérer, avec peu de calories et avec des micronutriments essentiels pour la santé. Il contient également de l’iode, ainsi que du calcium. Il est conseillé d’en consommer au moins 2 fois par semaine.
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Les produits laitiers
Il est important de se rafraîchir en été. Les meilleurs aliments à manger froids sont les produits laitiers. Mais toujours entier. Les versions écrémées doivent être évitées, car une bonne quantité de vitamines liposolubles est éliminée avec les graisses. Des exemples de ceux-ci seraient les vitamines A et D. Aussi, vous devez regarder l’étiquette pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas de sucres ajoutés.
Optimisez votre consommation d’aliments en été
Il ne suffit pas de prendre soin de son alimentation pendant l’hiver, en été il faut garder de bonnes habitudes. Il est essentiel de rester à l’écart de l’alcool et des boissons gazeuses sucrées, car elles n’apportent aucun bénéfice pour l’organisme, bien au contraire. Dans le même temps, il est essentiel d’éviter les aliments à risque microbiologique, comme la mayonnaise.
N’oubliez pas que garantir un bon état d’hydratation en période estivale est essentiel pour éviter les frayeurs. Il est ainsi conseillé de privilégier l’eau comme boisson principale et de miser sur une plus grande présence de légumes dans l’alimentation.
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