5 façons de favoriser la circulation sanguine cérébrale

Saviez-vous que l'amélioration du flux sanguin vers le cerveau permet de prévenir des maladies et, en plus, de bénéficier d'une meilleure santé cognitive, en améliorant la mémoire et la concentration ?
5 façons de favoriser la circulation sanguine cérébrale

Écrit par Valeria Sabater

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La circulation sanguine cérébrale est l’apport de sang qui atteint notre cerveau à tout moment. Notre cerveau a besoin de près de 20 % de l’oxygène disponible pour fonctionner normalement.

Entre autres choses, la circulation sanguine cérébrale est décisive pour le transport du glucose et d’autres nutriments vers le cerveau. Par conséquent, son fonctionnement optimal est essentiel pour rester en bonne santé.

L’adoption d’habitudes qui favorisent une bonne circulation sanguine cérébrale protègera le cerveau et aidera à prévenir les maladies associées à une mauvaise circulation. C’est même une façon de rester plus actif. Découvrez quelles sont ces habitudes ci-dessous !

Comment favoriser la circulation sanguine cérébrale ?

Pour comprendre comment les habitudes peuvent aider à favoriser la circulation sanguine cérébrale, il est important de savoir quels sont les facteurs de risque pouvant affecter la circulation. Comme le souligne une enquête publiée sur American Association of Neurological Surgeons, le tabagisme et un mode de vie sédentaire favorisent une mauvaise circulation sanguine cérébrale.

L’hypertension artérielle, le diabète, les maladies artérielles, l’hypercholestérolémie et encore d’autres pathologies sont d’autres facteurs néfastes. Sachant cela, voyons comment nous pouvons améliorer la circulation sanguine cérébrale.

1. Faites des exercices aérobiques

Les exercices aérobiques favorisent une bonne circulation sanguine cérébrale.

Les exercices aérobiques ont la capacité d’augmenter notre fonction cardiovasculaire et, plus important encore, l’apport sanguin au cerveau. Une étude publiée sur Artery Research a révélé que l’entraînement aérobique augmente la vitesse moyenne de la circulation sanguine cérébrale et diminue la résistance cérébrovasculaire chez les femmes ménopausées.

Sur la base de ces résultats, cette recherche conclut que l’exercice aérobique régulier peut atténuer la baisse du débit sanguin cérébral induite par le vieillissement. Vous pouvez choisir l’une de ces activités simples ou les combiner :

  • Marcher tous les jours pendant une demi-heure
  • Courir 15 minutes par jour
  • Cours de danse
  • 15 minutes de vélo par jour
  • Exercices aérobiques à la maison

2. Certains aliments favorisent la circulation sanguine cérébrale

Comme le montre un article publié sur Nature Reviews Neuroscience, la nutrition joue un rôle énorme dans la santé du cerveau et la fonction mentale. Il est conseillé d’augmenter la consommation d’aliments qui stimulent la circulation sanguine cérébrale : ce sont ceux qui apportent des antioxydants, des glucides, des protéines et des oméga-3.

Parmi les options les plus recommandées, figurent les suivantes :

  • Œufs.
  • Myrtilles, fraises et agrumes
  • Grains entiers comme le quinoa, le riz brun, les flocons d’avoine, l’orge, le seigle, entre autres
  • Acides gras essentiels, tels que ceux du saumon, des sardines, de l’avocat, de l’huile d’olive, des noix ou des graines de citrouille
  • Tomates, chou frisé, brocoli, épinards ou asperges, entre autres

3. Évitez le tabagisme, l’obésité et le stress

Recommandations pour arrêter de fumer.

Il est essentiel que vous preniez en compte cette affirmation : le tabac, le surpoids et le stress sont les grands ennemis de la santé du cerveau. Selon une recherche publiée sur Journal of Pharmacological Sciences, le tabagisme modifie l’augmentation du débit sanguin cérébral médiée par l’oxyde nitrique, ce qui affecte la progression de la maladie d’Alzheimer.

D’autre part, le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque de maladies cérébrovasculaires. Selon une étude publiée sur Clinical Autonomic Research, un indice de masse corporelle élevé est associé à une circulation sanguine cérébrale réduite et à un risque accru d’accident vasculaire cérébral.

En ce qui concerne le stress, une publication de Frontiers in Neuroscience souligne qu’il peut affecter la fonction vasculaire cérébrale et augmenter le risque de diverses conditions induites par le système vasculaire dans le cerveau.

4. Entraînez le cerveau tous les jours pour favoriser une bonne circulation sanguine cérébrale

Pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau, il convient également d’entraîner ses fonctions cognitives – mémoire, curiosité, intérêt -, afin de créer de nouvelles connexions entre les neurones. Cet entraînement permettra de créer plus de tissus et des structures plus résistantes contre d’éventuelles maladies.

Alors, n’hésitez pas à apprendre chaque jour de nouvelles choses, à lire, à vous inscrire à des cours, à tenir un journal et à noter vos pensées, à découvrir ce que le monde peut vous offrir pour améliorer votre mémoire et votre concentration.

5. Le pouvoir des émotions positives

Femme heureuse dans la nature.

Le stress quotidien, l’anxiété ou une attitude négative entraînent une altération de la neurochimie du cerveau, comme le note un article de Neuropsychopharmacology. Cette altération pourrait provoquer des fluctuations qui menacent la circulation sanguine cérébrale.

À l’inverse, les émotions positives peuvent avoir un effet bénéfique, non seulement sur la circulation sanguine cérébrale, mais aussi sur les fonctions cognitives. Alors, essayez toujours de suivre les conseils suivants :

  • Avant toute chose, gardez le sens de l’humour !
  • Pratiquez la relaxation ou le yoga, afin de rester en contact avec vous-même et avec  le moment présent.
  • Entretenez vos relations sociales, profitez de vos amis, de votre famille… Ne restez pas chez vous !

Mener une vie saine est la réponse

Vous pouvez intégrer diverses habitudes saines dans votre vie quotidienne pour stimuler la circulation sanguine cérébrale et réduire le risque de maladie. De plus, ces habitudes vous permettront d’être plus actif et concentré. Si vous avez des doutes ou soupçonnez une maladie pouvant compromettre la santé de votre cerveau, n’hésitez pas à consulter un médecin.

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