5 postures de yoga pour avoir un ventre plus plat

Pour obtenir une plus grande tonicité et un ventre plus plat, nous pouvons augmenter la durée de l'exercice à mesure que nous gagnons en résistance, et même placer un peu de poids sur la zone.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Pour avoir un ventre plat et tonique il est nécessaire d’adopter un style de vie sain qui combine de bonnes habitudes alimentaires et une routine d’exercices. Bien qu’il existe de nombreuses aides complémentaires pour atteindre la taille souhaitée, il est fondamental de savoir que l’alimentation et l’entraînement sont les piliers les plus importants. Avez-vous déjà essayé le yoga pour un ventre plus plat?

Le yoga est l’une de ces disciplines qui peuvent vous aider à améliorer votre condition physique et, en même temps, travailler conjointement le corps et l’esprit. Avez-vous déjà essayé? Sinon, nous vous proposons quelques postures pour vous encourager à faire une séance.

5 postures de yoga qui aident à avoir un ventre plus plat

Grâce à la pratique du yoga, il est possible de travailler plusieurs zones du corps, y compris l’abdomen. En même temps, les tensions physiques et émotionnelles se libèrent. Ce qui est très positif et encourageant.

N’oubliez pas que même si votre objectif est d’avoir un ventre plat, il est préférable de ne pas seulement réaliser d’exercices pour cette zone, mais également pour d’autres parties du corps. Après tout, cela vous permet de favoriser la santé et le bien-être.

Pour vous aider, nous souhaitons vous présenter 5 positions de yoga. Pratiquées de manière régulière, elles peuvent vous aider à aplanir cette zone du corps tout en augmentant le nombre de calories brûlées. Le plus intéressant c’est qu’elles tonifient les muscles et augmentent votre résistance physique.

1. Posture de yoga: le cobra pour un ventre plus plat

La posture du cobra (Bhujang asana) est recommandée pour renforcer les muscles abdominaux et détendre la zone lombaire. Elle est idéale pour ceux qui, en plus de combattre la graisse, veulent un ventre tonique et svelte.

Comment la réaliser ?

• Sur un tapis, allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues sur le sol et les bras relèvent votre torse (comme sur l’image précédente).
• Inspirez doucement et essayez de relever votre poitrine autant que possible.
• Maintenez la position pendant 20 secondes puis revenez au sol dans un mouvement lent.
• Réalisez ensuite 3 à 5 répétitions, en augmentant le temps à mesure que vous gagnez en force.
• Remarque : évitez cette position si vous souffrez de lésions au niveau du dos, d’hernie ou si vous êtes enceinte.

2. Position du pot pour un ventre plus plat

Si cette position est idéale pour tonifier les muscles abdominaux, elle est également recommandée pour renforcer les jambes et le dos. La position travaille ces deux groupes musculaires et, comme elle requiert de l’équilibre et de la force, elle est idéale pour augmenter la résistance.

Comment la réaliser ?

• Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes tendues et serrées et les bras le long du corps.
• Inspirez et commencez à relever les jambes et le torse autant que vous le pouvez.
• Les bras doivent rester tendus, comme si vous vouliez toucher vos pieds.
• Assurez-vous de former un angle à 45 degrés avec tout votre corps et respirez profondément tout en maintenant la position pendant 15 à 20 secondes.
• Réalisez 3 à 5 répétitions par session.

3. Position de yoga: l’arc pour un ventre plus plat

Cette position intéressante est idéale pour diminuer votre sangle abdominale et tonifier les muscles du ventre. Sa pratique régulière détend les muscles de la zone lombaire tout en favorisant les fonctions du système digestif.

Comment la réaliser ?

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les jambes tendues et les bras le long du corps.
• Puis, fléchissez les genoux et amenez vos bras vers l’arrière pour attraper vos pieds ou vos chevilles.
• Inspirez et relevez la tête tout en courbant votre corps comme si vous vouliez former un arc.
• Maintenez la position de 15 à 30 secondes et respirez profondément.
• Expirez tout en revenant à la position initiale et faites 5 répétitions.

4. Position de yoga: la planche pour un ventre plus plat

La position de la table (Kumbhakasana) est un exercice de résistance physique qui nous permet de travailler le ventre et les muscles du dos. Si elle paraît simple, sa pratique requiert de l’équilibre et de la concentration, car elle exerce le corps entier.

Comment la réaliser ?

• Sur le ventre, appuyez-vous sur les pointes de pieds et la paume de vos mains.
• Assurez-vous de bien tendre vos jambes et de garder les mains juste en-dessous des épaules.
• Ensuite, relevez le torse du sol tout en poussant vos mains vers le bas pour augmenter l’intensité de l’exercice.
• Inspirez et gardez la colonne alignée puis maintenez entre 20 et 30 secondes.
• Expirez et descendez votre corps dans un mouvement doux jusqu’à trouver une position de repos.
• Faites 3 répétitions.

5. La posture du pont pour un ventre plus plat

La position du pont est un exercice simple qui aide à rendre le ventre plus plat tout en renforçant ses muscles. Sa pratique régulière permet également de diminuer la tension du dos et la flaccidité des fesses.

Comment la réaliser ?

• Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
• Mettez vos épaules légèrement en arrière et attrapez vos talons avec vos mains.
• Sans décoller les pieds du sol, relevez les hanches et essayez de les lever autant que vous le pouvez.
• Levez également les fesses et essayez de former un pont avec le dos.
• Maintenez la position pendant 15 secondes puis expirez tout en revenant à la position initiale.

Prête à commencer à renforcer votre abdomen ? Si avez déjà commencé à prendre votre alimentation en main et à faire des exercices aérobiques, complétez votre routine avec ces positions et vous découvrirez tous leurs bienfaits pour un ventre plus plat.