6 exercices pour faire de la cardio
Il est essentiel de se maintenir en forme pour pouvoir rester en bonne santé. Et, même si beaucoup ont la chance d’avoir un corps mince sans trop d’efforts, il est toujours nécessaire de faire de l’exercice physique. Des exercices cardio sont une très bonne option.
Nous pensons souvent que les séances d’entraînement cardio nécessitent des heures et des heures passées dans une salle de sport. En fait, c’est la meilleure manière de brûler les graisses que nous détestons tant.
Les exercices cardiovasculaires sont les plus indiqués pour brûler tout l’excès de graisse. Ils sont également excellents pour le maintien d’une bonne condition cardiaque et pulmonaire. Cela vous aidera à éloigner de nombreuses maladies.
Vous devez garder à l’esprit qu’avant de faire n’importe quel type d’exercice, il faut d’abord faire des étirements pour réchauffer les muscles, les articulations et éviter les blessures.
1. Saut à la corde
Le saut à la corde est une bonne option d’exercices cardio. La première chose à faire pour commencer cet exercice est de trouver une corde avec la longueur adaptée à notre taille.
Il suffit juste d’un peu de volonté pour améliorer vos compétences. C’est un exercice très facile à faire, mais qui nécessite de l’équilibre, de la force, une bonne coordination des mouvements et, bien sûr, de l’endurance.
Plus vite vous faites les exercices cardio, meilleur sera votre résultat.
- Dans cet exercice, il suffit de sauter très vite et de bouger les avant-bras en coordination complète.
- Si vous sautez à la corde pendant 20 minutes par jour, vous perdrez beaucoup de graisse accumulée, tout en tonifiant les muscles.
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2. Montée d’escaliers
Un exercice très simple mais aussi très efficace. La seule chose que nous devons avoir, c’est beaucoup de motivation et le désir d’améliorer notre condition physique.
- Dans cet exercice, il suffit tout simplement de monter et de descendre les escaliers rapidement.
- Le dos doit toujours être droit, et vous devez faire attention à ne pas trébucher.
- Vous pouvez faire cet exercice pendant 3 minutes d’affilée, puis faire une pause et boire un peu d’eau.
3. Burpees
Le burpee est un exercice qui demande un peu de motivation, mais en réalité il sont très simples à réaliser et vous pouvez les faire tranquillement à la maison et obtenir des résultats très positifs. Ce sont de très bon exercices cardio.
Réglez votre chronomètre et essayez de faire autant de répétitions que possible avec beaucoup de vitesse.
- Vous devez commencer par vous tenir droit. Ensuite, vous devez vous pencher vers le bas et placer vos paumes à plat sur le sol.
- Étirez votre corps et faites des flexions avec vos bras, tout en amenant vos genoux vers votre poitrine.
- Puis, levez-vous rapidement en faisant un saut.
C’est un exercice qu’il faut faire très rapidement et sans s’arrêter. Faites au minimum dix répétitions, et à la prochaine séance, augmentez un peu plus.
4. Sauts avec élévation des genoux vers la poitrine
- Pour faire l’exercice, vous devez vous tenir debout, le dos droit et les pieds espacés à une distance similaire à celle de vos épaules.
- Une fois que vous êtes prêt, vous devez faire des sauts tout en levant les genoux pour essayer de toucher votre poitrine.
- Faites 10 répétitions, lentement et aussi haut que possible, reposez-vous une minute et répétez l’exercice à nouveau.
5. Jumping jack
- Pour faire le jumping jack, tenez-vous debout sur une surface plane, en gardant le dos droit.
- Vous devez effectuer des sauts dans lesquels vous devez écarter les jambes en coordination avec l’ouverture des bras au-dessus de la tête.
- Puis, dans le même mouvement, baissez les bras et joignez les jambes.
- C’est un exercice qui exige de la vitesse, de l’agilité et de la coordination. Faites au moins 20 répétitions.
6. Vrille
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout, le dos bien droit. L’exercice consiste à tourner d’un côté à l’autre tout en faisant un petit saut qui vous fait vous suspendre à quelques centimètres du sol.
- Vous devriez toujours garder vos muscles abdominaux contractés et votre dos complètement droit.
- Faites cet exercice pendant trois minutes, sans vous arrêter. Ensuite, reposez-vous et buvez de l’eau.
Comme vous avez pu le constater, ces exercices cardio sont vraiment simples.
Vous pouvez consacrer quelques heures par semaine à une routine qui vous aidera à jouir d’une bonne santé.
Rappelez-vous toujours d’avoir une bouteille d’eau à côté de vous lorsque vous faites des exercices cardio, il est important de rester hydraté.
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Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
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