7 exercices pour avoir une taille de guêpe

Si vous souhaitez avoir une taille de guêpe, vous devez suivre une routine d'exercices qui inclut des exercices spécifiques pour la zone en question et des exercices plus globaux, afin d’obtenir des résultats.

Avoir une taille de guêpe n’est pas chose simple. Les deux facteurs qui conditionnent l’accumulation de graisse dans le corps sont l’alimentation et l’activité physique.

Néanmoins, la graisse qui s’accumule dans les côtés de l’abdomen est généralement plus difficile à éliminer que celle des autres parties du corps. Ainsi, d’autres facteurs interviennent dans les bourrelets abdominaux, tels que le fonctionnement des organes, le stress ou les dérèglements hormonaux.

Découvrons ensemble, dans cet article, 7 exercices très efficaces pour avoir une taille de guêpe très rapidement.

1. La planche 

La planche

L’exercice de la planche est un exercice à la mode. Cet exercice travaille essentiellement la zone abdominale, mais toute la musculature du corps bénéficie des bienfaits de cet exercice, qui est un véritable test de résistance. Il faut ainsi augmenter le nombre de séries et la durée de l’exercice de façon graduelle.

Pour réaliser cet exercice correctement, tout le corps doit être bien aligné et bien droit. Ce sont les coudes et la pointe des pieds qui soutiennent le corps.

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2. La planche avec des mouvements de course

En partant de la position de la planche, il est possible d’accélérer son métabolisme et de brûler plus de graisse au niveau de la taille grâce à un exercice simple : sans changer de position, faites comme si vous courriez. (vos genoux doivent effleurer vos coudes de façon continue).

Cet exercice est idéal, car c’est un exercice cardiovasculaire qui tonifie en même temps.

3. La torsion du buste

Torsion du buste

Cet exercice consiste à travailler les muscles latéraux du buste, afin de les rendre le plus flexibles possible.

Vous devez ainsi étirer les côtés du buste comme si vous cherchiez à saisir quelque chose qui se trouve en hauteur. Vous pouvez faire le même exercice assis sur une chaise, en étirant vos bras vers le sol ou bien vers l’avant comme si vous souhaitiez attraper quelque chose.

Faites plusieurs étirements dans la journée, dès que vous avez un moment.

4. La rotation de buste

Cet exercice consiste à retourner son buste comme si vous souhaitiez regarder en arrière, et ce, sans bouger les hanches.

Vous pouvez réaliser cet exercice en appuyant vos mains sur vos hanches ou bien en vous aidant d’une bande élastique ou d’une barre. Dans certains gymnases, il existe des machines spécifiques pour réaliser cet exercice.

5. Des genoux aux coudes

Des genoux aux coudes

Debout, mains derrière la tête et un léger écart entre les jambes, levez un genou en direction du coude opposé, puis répétez l’exercice en alternant les côtés.

Il existe une variante de cet exercice : vous pouvez vous allonger au sol et faire des abdominaux dans le vide. De cette façon, vous renforcerez davantage votre abdomen.

6. Le saut

Pour brûler la graisse la plus rebelle et ainsi avoir une taille de guêpe, il faut faire un exercice cardiovasculaire toutes les semaines. Faire des abdominaux ne suffit pas pour réduire la graisse dans cette zone, car ils servent essentiellement à combattre la flaccidité.

Pour brûler plus de graisse, le saut est idéal. C’est un exercice simple mais épuisant. Vous pouvez sauter à la corde, sur un trampoline ou bien sans rien. Néanmoins, il est essentiel de maintenir une bonne posture, c’est à dire un dos droit et les genoux pliés.

Le rebond sur le sol doit se faire en douceur, comme si vos pieds atterrissaient sur un matériel mou.

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7. La danse du ventre

Danse du ventre

Impossible de ne pas recommander un type de danse dont le mouvement principal est un mouvement de la taille : la danse du ventre.

La danse du ventre est une danse orientale traditionnelle qui met en avant la grande flexibilité de différentes parties du corps. L’axe principal est le bassin, zone qui contrôle les mouvements des hanches, de la taille, etc..

Cette danse qui, de nos jours, se pratique partout dans le monde, représente à la fois un exercice cardiovasculaire et un exercice de tonification.

Si vous pratiquez cette danse toutes les semaines, vous parviendrez à perdre du poids, vous gagnerez en flexibilité, vous renforcerez l’abdomen et, évidemment, vous aurez une taille de guêpe.

 

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