8 aliments pour favoriser votre transit intestinal

Si vous prenez soin de vos intestins, vous favoriserez le fonctionnement optimal de votre corps. En consommant des aliments riches en fibres vous améliorerez facilement votre transit intestinal.

Relu et approuvé par le médecin José Gerardo Rosciano Paganelli.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 08 mars, 2024

Si vous avez des problèmes de transit intestinal et de constipation, suivez bien ces recommandations qui contribueront à atténuer ce problème. Si vous incluez régulièrement ces aliments à votre régime alimentaire vous noterez vite la différence.

Avant toute chose, il est important de rappeler que le côlon contient plus de 100 milliards de parasites, de bactéries et de levures. Tous ces éléments permettent d’éliminer de manière optimale tous les déchets accumulés dans notre corps.

De plus, il est également essentiel de consommer beaucoup d’eau, des aliments riches en fibres ainsi que des fruits et des légumes. De cette façon nous favoriseront la quantité et la combinaison parfaite des microbes.

Aliments qui favorisent le transit intestinal

1. Les graines de lin

Les graines de lin favoriseront votre transit intestinal et vous aideront à aller aux selles plus fréquemment, comme l’affirme cette étude réalisée par l’Université fédérale Fluminense (Brésil). Ces graines sont une excellente source de fibres car elles contiennent en moyenne 2 grammes pour une cuillère à soupe.

Ainsi, elles sont d’une grande aide pour les personnes qui ont des problèmes de transit et du mal à aller à la selle. En plus, vous pouvez les mélanger à presque tous les aliments que vous pouvez imaginer.

Donc, n’hésitez pas à les utiliser dans la préparation de vos repas. Elles seront aussi une option idéale pour l’élaboration de vos smoothies et même dans les sauces pour accompagner vos pâtes. Essayez-les sans plus attendre.

2. Les pommes

Les pommes font partie des meilleurs fruits pour favoriser le transit intestinal. Elles se caractérisent par un grand nombre de minéraux et nutriments essentiels.

Elles permettent de conserver le bon fonctionnement du corps à tout moment de la journée. En outre, elles contiennent une fibre soluble appelée pectine qui vous aidera à activer le transit intestinal, comme l’affirme cette étude réalisée par l’Hôpital La Fuenfría (Madrid).

3. Les raisins secs

Les raisins secs sont riches en fibres. Ils sont tellement efficaces qu’un seul raisin sec contient 1 gramme de fibre. C’est pourquoi ils peuvent être très utiles pour améliorer votre transit intestinal et vous permettre d’aller régulièrement à la selle.

4. Les kiwis

Les kiwis sont un autre fruit qui aidera votre transit intestinal d’une manière très efficace. Un seul kiwi est capable de fournir au moins 5 grammes de fibres.

De plus, ce type de fruit est riche en vitamine C et contient une grande quantité d’antioxydants, ce qui en fait un bon produit pour votre peau et pour votre système immunitaire, comme l’affirme cette étude réalisée par les Centres de Recherche en Nutrition et Santé (Espagne).

5. Les oranges

Nous savons tous que les oranges sont particulièrement riches en vitamine C. Cependant, beaucoup de personnes ne savent pas qu’elles contiennent également beaucoup de fibres.

Donc si vous voulez manger une orange, évitez de la consommer en jus et choisissez de manger le fruit entier. De cette façon vous pourrez bénéficier de toutes les fibres présentes dans l’orange avec un apport calorique minimum.

6. L’avoine

L’avoine se caractérise par ses propriétés anti-cholestérol, comme l’affirme cette recherche réalisée par l’Université Complutense de Madrid. Mais c’est aussi un aliment capable de fournir au moins 2 grammes de fibres solubles et indissolubles par demi-tasse.

7. Le yaourt

Le yaourt est un autre des aliments puissants que vous pouvez consommer si vous voulez favoriser votre transit intestinal. C’est ce qu’affirme cette étude réalisée par l’Université de Barcelone.

La bactérie probiotique lactobacille contenue dans le yaourt facilite les mouvements des intestins et sans effort. Pour cette raison, le yaourt fonctionne très bien pour les personnes qui ont souvent des problèmes de transit intestinal.

8. Les haricots pour le transit intestinal

Les haricots sont un type de légumineuse qui est capable de fournir presque deux fois plus de fibres que de nombreux légumes. C’est un aliment très polyvalent qui peut être consommé dans différents plats.

À titre d’exemple, les haricots peuvent être mélangés dans des ragoûts de différentes manières et bien sûr aussi dans les salades. Une autre option consiste à les manger dans des hamburgers une fois qu’ils ont été préalablement cuits.

En incorporant à notre alimentation quotidienne tous les aliments que nous venons d’énumérer, vous noterez que la biochimie de vos intestins et que votre transit intestinal s’amélioreront rapidement.

Si vous prenez soin de vos intestins, vous favoriserez le fonctionnement optimal de votre corps. Avec ces recommandations, vous y arriverez.  N’attendez pas pour apporter une solution optimale et efficace à ce problème et traitez-le comme il le mérite avant qu’il ne se complique.