8 activités d'auto-assistance pour faire face à la dépression
Il existe une grande variété d’activités d’auto-assistance qui vous aident à faire face à la dépression. Ce trouble est complexe et il est important de savoir le reconnaître afin d’opter pour une approche adéquate.
Cependant, il faut garder à l’esprit que parfois certaines situations sont banalisées avec des termes qui fonctionnent de manière imprécise. Par exemple, combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire “je suis déprimé” ? Sûrement souvent. Alors, quand s’agit-il de dépression ? Voyons quelles sont les principales manifestations cliniques de ce trouble et quelles activités aident à y faire face.
Qu’est-ce que la dépression ?
Tout traitement commence par une explication du diagnostic et du traitement. Au-delà du fait que la personne peut très bien décrire ses symptômes, elle n’est pas toujours capable de les intégrer dans un tout et de comprendre comment ceux-ci se nourrissent et s’influencent mutuellement.
Étant donné qu’il s’agit d’un phénomène aussi complexe qu’universel, la psychoéducation à la dépression est essentielle. En ce sens, il convient de savoir qu’il s’agit d’un trouble de l’humeur, dont les signes les plus typiques sont liés à un sentiment de tristesse, d’apathie, d’apathie et de perte d’intérêt.
Bien sûr, nous avons tous ressenti cela à un moment donné de notre vie. Mais un tableau dépressif se caractérise par la détérioration du fonctionnement et de la vie quotidienne de la personne, ainsi que par la chronicité et l’intensité des symptômes. Ce n’est pas juste un “j’ai eu une mauvaise journée”.
Lisez aussi Comment détecter la dépression ?
8 activités d’auto-assistance pour faire face à la dépression
En raison de sa nature chronique, le traitement de la dépression doit être prescrit par un professionnel de la santé mentale, que ce soit un psychologue ou un psychiatre.
De manière complémentaire, il est possible de mettre en place des activités d’entraide pour y faire face. Examinons de plus près les plus pertinentes.
1. Faites de l’exercice physique
L’une des meilleures activités d’auto-assistance pour faire face à la dépression est le sport. En effet, il stimule la ségrégation des substances liées au bien-être.
Par conséquent, il est important de dédier certains espaces de la semaine pour être en mouvement. Il est possible de choisir différentes activités, allant d’une marche lente à un cours de danse.
2. Prenez soin de votre corps
Par rapport au point précédent, il doit être clair que le corps est un temple. Négliger le toilettage, l’alimentation et d’autres soins aura des conséquences néfastes. La dépression a un corrélat physique, au-delà du cognitif et de l’émotionnel.
Ainsi, bien que cela semble difficile, il est important de se regarder dans le miroir et d’assurer sa propreté et d’apporter des soins.
3. Soignez la façon dont vous vous parlez
Beaucoup de personnes souffrant de dépression se disent qu’elles sont un échec, que la vie n’a pas de sens, qu’elles ne sont pas importantes. Elles se le répètent tellement que le cerveau finit par y croire.
Pour faire face à la dépression, il est important d’apprendre à se traiter avec bienveillance et amour. Il s’agit de comprendre les difficultés, mais aussi d’apprendre à faire confiance aux capacités.
Le respect commence par soi-même, et couper la spirale négative des mauvaises pensées et des reproches est un petit pas vers un bon départ. Ainsi, au lieu de répéter les erreurs ou les faiblesses, il vaut mieux reconnaître les réalisations et les efforts pour aller de l’avant.
Un exercice simple consiste à laisser des notes à différents endroits, pour retenir les valeurs. Vous pouvez également demander à un membre de votre famille de parler des qualités qu’ils voient en vous. Cela permet de relier l’esprit à des expériences agréables et positives pour couper la cascade pessimiste.
4. Demandez de l’aide
Vous n’avez pas besoin de tout résoudre vous-même. Dans ces moments où le sentiment de ne plus pouvoir assumer apparaît, il est préférable de demander de l’aide. Consultez un professionnel pour commencer un traitement ou parlez à un proche ; c’est une ressource précieuse à ne pas négliger.
5. Trouvez des moments de bonheur et de bien-être
Il est toujours possible d’intégrer le bonheur et le bien-être au quotidien. Peut-être que la dépression vous a fait oublier à quand remonte la dernière fois où vous avez ressenti de la joie. Mais il y a plein de petits plaisirs dont vous pouvez profiter au quotidien.
- Vous aimez la musique ? Passez au moins 10 minutes allongé seul pour profiter de vos chansons préférées.
- Vous aimez la photographie ? Prenez 15 minutes pour capturer des images lors d’une promenade quotidienne.
Il ne s’agit pas d’actions « audacieuses », mais de ce qui est à portée de main. Pour les jours plus difficiles, vous pouvez vous réserver une liste d’activités agréables à faire pendant un mois, tel un “Top 30 du bien-être”
Idéalement, faites une liste personnalisée. Mais vous pouvez également suivre une liste de quelqu’un d’autre, afin de vous aventurer dans d’autres choses.
6. Tenez un journal
Tenir un « journal de progression de la dépression » est une excellente idée. Il ne s’agit pas d’en faire une histoire “noire” sur la vie, mais d’apprendre à contrôler le temps que vous passez sur des pensées sombres et intrusives par rapport à celles qui sont saines.
Ainsi, vous pouvez décider de passer 25 minutes par jour à remplir le journal ; Vous consacrerez 8 minutes à votre « catharsis » et à l’écriture de l’inconfort. Les 17 minutes restantes seront consacrées à souligner ce que vous avez accompli ce jour-là, ce que vous en avez ressenti et à reconnaître vos réalisations.
7. Pratiquez des techniques de relaxation et de respiration
Pratiquer des exercices pour étirer le corps et l’oxygéner fonctionne très bien pour ralentir quelques révolutions, se reconnecter avec sérénité et faire une pause. Allumer une bougie et prendre un bain chaud sont d’autres bonnes idées.
8. Essayez de stabiliser les cycles de sommeil
Avec une dépression, il est possible de dormir trop d’heures ou, au contraire, d’avoir du mal à dormir. Il est important de faire en sorte d’avoir une hygiène de sommeil adéquate.
- Maintenez une routine lorsque vous vous couchez et lorsque vous vous levez.
- Évitez de consommer de la caféine.
- Mettez la technologie de côté au moins deux heures avant d’aller vous coucher.
L’auto-assistance commence par un premier pas
Il est possible qu’après avoir lu les recommandations sur les activités d’auto-assistance pour la dépression, certaines pensées comme celles-ci apparaissent : “Je comprends que c’est bien pour moi, mais ça ne m’intéresse pas”, “Je n’arrive pas à me vider la tête”, “J’essaie mais c’est dur pour moi”.
Ces pensées sont typiques de la dépression. C’est comme un film qui tourne en boucle dans la tête. Mais tout chemin commence par un premier pas, par un mouvement qui interrompt cette inertie.
Cette étape n’a pas à être “parfaite”. Ne vous forcez pas à être de bonne humeur. Si c’est difficile pour vous, acceptez-le tout en faisant votre premier pas.
Il est nécessaire de donner à l’esprit un autre type de “nourriture”. Il doit comprendre qu’il existe d’autres réalités possibles, ainsi que d’autres pensées, sentiments et actions pour prendre le contrôle de soi.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Kanter JW, Busch AM, Weeks CE, Landes SJ. The nature of clinical depression: symptoms, syndromes, and behavior analysis. Behav Anal. 2008 Spring;31(1):1-21. doi: 10.1007/BF03392158. PMID: 22478499; PMCID: PMC2395346.
- Bogaert García, Huberto (2012). LA DEPRESIÓN: ETIOLOGÍA Y TRATAMIENTO. Ciencia y Sociedad, XXXVII(2),183-197.[fecha de Consulta 17 de Agosto de 2022]. ISSN: 0378-7680. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=87024179002
- Pilkington K, Wieland LS. Self-care for anxiety and depression: a comparison of evidence from Cochrane reviews and practice to inform decision-making and priority-setting. BMC Complement Med Ther. 2020 Aug 10;20(1):247. doi: 10.1186/s12906-020-03038-8. PMID: 32778171; PMCID: PMC7418416.
- Botto, Alberto, Acuña, Julia, & Jiménez, Juan Pablo. (2014). La depresión como un diagnóstico complejo: Implicancias para el desarrollo de recomendaciones clínicas. Revista médica de Chile, 142(10), 1297-1305. https://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872014001000010