Comment contrôler son poids pendant la grossesse ?

L'excès de poids pendant la grossesse est associé à une augmentation des complications maternelles et infantiles. C'est pourquoi la prise de poids doit être surveillée de près.

Rédigé et vérifié par la médecin Mariel Mendoza.

Dernière mise à jour : 26 avril, 2023

Le contrôle du poids pendant la grossesse peut réduire le risque de développer un trouble hypertensif, un diabète gestationnel, un accouchement prématuré ou de nécessiter une césarienne. De plus, les kilos superflus pendant la grossesse sont associés à des effets secondaires comme les varices, les hémorroïdes, l’insomnie et l’œdème des membres inférieurs.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle il faut manger pour deux, il n’y a aucune excuse pour manger deux fois plus que d’habitude. L’idéal est d’avoir une hygiène de vie saine qui permette de contrôler son poids pendant la grossesse, afin de prendre soin de la santé de la maman et du bébé.

Existe-t-il des lignes directrices pour la prise de poids pendant la grossesse ?

En fait, la prise de poids appropriée pendant la grossesse dépend de chaque femme. Le poids avant de tomber enceinte, l’indice de masse corporelle et les pathologies associées ont une influence.

C’est pourquoi le poids doit être surveillé par l’obstétricien tout au long de la grossesse. Bien qu’il existe certaines lignes directrices qui servent de guide :

• Chez les femmes ayant un faible poids avant la grossesse (avec un indice de masse corporelle inférieur à 18,5), une prise de poids comprise entre 13 et 18 kilos est recommandée tout au long de la grossesse.
• Lorsque le poids avant grossesse est normal (avec un indice de masse corporelle de 18,5 et 24,9) il est recommandé que la prise de poids soit comprise entre 11 et 16 kilos.
• Si la femme est en surpoids (avec un indice de masse corporelle compris entre 25 et 29,9), une prise de poids comprise entre 7 et 11 kilos au total est recommandée.
• Enfin, en cas d’antécédents d’obésité (avec un indice de masse corporelle supérieur ou égal à 30), la prise de poids doit être réduite entre 5 et 9 kilos tout au long de la grossesse.

Il est important de noter que ce sont des valeurs qui sont prises en compte dans les grossesses uniques. Lorsque vous êtes en présence d’une grossesse multiple, l’augmentation risque d’être plus importante.

La prise de poids est progressive

Idéalement, la prise de poids pendant la grossesse devrait être progressive. En général, pendant les 3 premiers mois, vous ne prenez pas plus de 1 ou 2 kilos. Cela se produit non seulement parce qu’il y a une plus grande présence de nausées, mais aussi en raison de la taille du fœtus et de l’utérus.

Ensuite, la femme prend généralement entre 4 à 5 kilos par trimestre. Le développement du bébé génère une augmentation du métabolisme maternel qui se traduit par des besoins énergétiques plus importants.

Si vous avez un poids adéquat avant la grossesse, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indiquent que vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier trimestre. Ensuite, environ 340 calories supplémentaires sont nécessaires par jour au deuxième trimestre et 450 au troisième.

Le bébé explique entre 3 à 3,6 kilos de prise de poids chez la mère. Alors que le reste de l’augmentation pendant la grossesse peut être décomposé en facteurs suivants :

• Des seins plus gros, qui peuvent augmenter jusqu’à 1,5 kg.
• Utérus élargi avec environ 1 kg de plus.
• Placenta pesant environ 0,7 kg.
• Liquide amniotique représentant jusqu’à 1 kg.
• Augmentation du volume sanguin avec 1,4 à 1,8 kg supplémentaires.
• Volume de liquide supplémentaire auquel ils sont attribués autour de 0,9 à 1,4 kg.
• Stockage des graisses jusqu’à 3,6 kg de plus.

Recommandations pour le contrôle du poids pendant la grossesse

Si le plan est de contrôler le poids pendant la grossesse, les conseils suivants peuvent vous être utiles :

• Réduisez l’utilisation de sel pour assaisonner les aliments.
• Limitez les graisses et les calories excédentaires. La consommation d’aliments riches en matières grasses, comme la viande rouge et les aliments frits, doit être réglementée.
• Évitez les boissons sucrées, les pâtisseries industrielles et les sucreries.
• Mangez de plus petites quantités, mais plus de fois par jour. Chez les femmes enceintes, il est recommandé de manger 6 fois par jour, c’est-à-dire de diviser en petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation, dîner et collation avant le coucher.
• Mangez plus de fibres qui aideront à lutter contre les hémorroïdes et la constipation.
• Comprend un exercice physique modéré, de préférence aérobie, comme la marche, le jogging, la natation ou un vélo stationnaire.
• Restez hydraté.

Pendant la grossesse, plus de vitamines et de minéraux sont nécessaires, comme l’acide folique, le fer et le calcium. Le premier est essentiel au développement du système nerveux fœtal. Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d’orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots et les céréales enrichies.

Bien qu’une bonne alimentation puisse fournir jusqu’à 100 % des besoins, il est recommandé dans la plupart des cas aux femmes enceintes de consommer quotidiennement des vitamines prénatales.

L’importance du contrôle du poids pendant la grossesse

Chez les femmes qui étaient en surpoids avant la grossesse, il existe un risque accru de diabète gestationnel, de troubles hypertensifs de la grossesse (tels que la prééclampsie), d’accouchement prématuré et de la nécessité d’une césarienne. D’autre part, lorsque la femme a un poids insuffisant avant de tomber enceinte, cela se traduit par la possibilité d’un faible poids à la naissance et d’un retard de croissance intra-utérin.

Si la prise de poids pendant la grossesse n’est pas réglementée, le surpoids pourrait non seulement être associé aux problèmes susmentionnés, mais le risque de macrosomie fœtale (un fœtus plus gros que la moyenne) est même accru. Cela conduirait à un travail prolongé et à ses risques respectifs.