Les jus de fruits naturels les plus sains et les plus délicieux !
Rédigé et vérifié par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante
Préparer des jus de fruits naturels est vraiment facile et rapide. On peut ainsi piocher parmi une grande variété de fruits. On peut aussi ajouter certains légumes pour obtenir des smoothies et rendre les jus encore plus nutritifs. Il suffit de verser tous les ingrédients dans le blender ou le mixeur.
Quand la préparation est homogène, on y ajoute des glaçons. Voilà un jus sain et délicieux !
Le jus de papaye, excellent pour aider à la digestion
Cette boisson fait partie des jus de fruits naturels qui peuvent aider à mieux digérer. Car elle évite la constipation, les brûlures d’estomac et la rétention de liquides, entre autres.
Ce jus contient de la papaïne (enzyme de la papaye) et également du potassium qui aident le système digestif à fonctionner comme il se doit. De cette manière, il prévient les flatulences et les gaz intestinaux.
Ingrédients
- 1 tasse de papaye pelée, sans graine et coupée en morceaux
- 1 tasse de pêches en rondelles
- 6 feuilles de menthe
- 1 tasse de poires pelée et coupée en morceaux
- 1 cuillère de graines de lin moulues
- une cuillère de gingembre
- 1 demi-tasse de yaourt à la grecque
- 6 glaçons
Lisez aussi : Les fruits idéaux pour retrouver un ventre plat
Le jus aux fruits rouges pour prévenir la formation des rides
Ce jus naturel n’est pas seulement délicieux, il est aussi excellent pour prévenir le vieillissement. Car il est riche en antioxydants, vitamine E, acides gras oméga 3 et en vitamine C.
Cette dernière est très importante et essentielle pour la fabrication de collagène, une protéine qui aide à la régénération de la peau et des os. De cette manière, elle diminue et même empêche l’apparition des rides d’expression.
Ingrédients
- 1 tasse de canneberges
- 1 tasse de cerises
- 2 cuillères de germe de blé
- 1 tasse de fraises
- 1 quart d’avocat pelé et coupé en morceaux
- 2 cuillères de graines de lin moulues
- 1 demi-tasse de yaourt nature
- 1 tasse de glaçons
Le jus de mangue pour renforcer le système immunitaire
Le jus de mangue est excellent pour le système immunitaire. Car il contient beaucoup de béta-carotènes et de vitamine C. En effet, ce sont des composants très importants pour renforcer les défenses de notre organisme.
Beaucoup d’experts affirment que cette vitamine augmente la production de globules blancs. Ce sont en effet les cellules qui protègent l’organisme des virus et d’autres dangers qui peuvent affecter notre santé.
Ingrédients
- 1 tasse de mangue pelée et coupée en morceaux
- 1 tasse de melon coupé en morceaux
- une demi-tasse d’ananas coupé en morceaux
- 1 quart de tasse de poudre d’amande
- 1 demi-tasse de lait d’amande
- un glaçon
Le jus de kiwi pour protéger les tout-petits
Ce jus est idéal pour les femmes enceintes. Car il aide à réduire les risques de défauts de naissance. Ce jus contient de la vitamine B9, du fer et du calcium qui aident à transporter l’oxygène au bébé et à fortifier ses os.
Ingrédients
- 3 cuillères de jus d’orange
- 1 tasse de mûres
- 2 tasses de kiwis pelés et coupés en morceaux
- 1 demi-tasse de lait écrémé en poudre
- 1 tasse de jus de pruneau
- Des glaçons
Le jus de fraises en cas de petite faim
Ce jus de fraises ne renferme que 165 calories et rassasie aussi pour un bon moment. Il combine intelligemment fibres et protéines et contient des omégas 3, qui aident à stimuler le métabolisme. Ce jus de fruits naturels peut aider à réduire la graisse abdominale.
Ingrédients
- 1 tasse de fraises
- 1 tasse de mangue coupée en morceaux
- un citron pelé sans pépin
- 1 cuillère d’huile de lin
- une demi-tasse de tofu
- 1 tasse de glaçons
Lisez aussi cet article : 3 façons de préparer des smoothies véganes
Les jus de fruits naturels sont bons pour la santé…
Comme vous pouvez le voir, ces jus sont excellents pour notre organisme. Grâce à eux, il est possible de prévenir et de combattre beaucoup de problèmes de santé et autres désagréments qui nous affectent au quotidien.
Ces boissons peuvent être consommées à n’importe quelle heure de la journée. Car en plus de renforcer l’organisme et de combattre beaucoup de maladies, ils sont délicieux et rafraîchissants.
Les fruits sont les meilleurs alliés que nous pouvons trouver pour nous maintenir en bonne santé. Ils sont bien sur l’une des meilleures alternatives que la nature a à nous offrir.
Les recettes de cet article nous permettent donc de découvrir les différentes combinaisons possibles pour bénéficier au maximum des propriétés des jus de fruits naturels et obtenir les nutriments et les bienfaits dont nous avons besoin.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866. Published online 2017 Aug 12. The Roles of Vitamin C in Skin Health. doi: 10.3390/nu9080866
- Neuro Endocrinol Lett. 2013;34(1):38-46. Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
- National Center for Complementary and Integrative Health. Antioxidants: In Depth. https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
- Nutrients. 2017 Nov 3;9(11). pii: E1211. Vitamin C and Immune Function. doi: 10.3390/nu9111211.
- Centers for Disease Control and Prevention. Current Folic Acid Research. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html
- PLoS One. 2015; 10(12): e0144828. Published online 2015 Dec 17. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. doi: 10.1371/journal.pone.0144828
Ce texte est fourni à des fins d'information uniquement et ne remplace pas la consultation d'un professionnel. En cas de doute, consultez votre spécialiste.
