Prendre soin du microbiote vous aide à améliorer les symptômes de la ménopause

Des études récentes établissent un lien entre l'état du microbiote intestinal et les niveaux d'hormones sexuelles féminines. Comment favoriser leur équilibre à la ménopause ?

Rédigé et vérifié par la médecin Mariel Mendoza.

Dernière mise à jour : 23 avril, 2023

Ces dernières années, les recherches se sont multipliées associant l’équilibre du microbiote à une amélioration des symptômes de la ménopause. Il a été observé que cet ensemble de bactéries intestinales interfère avec l’activité des hormones sexuelles. En fait, son équilibre semble apporter des avantages supplémentaires.

Il faut se rappeler que la ménopause est un processus biologique dans lequel les cycles menstruels d’une femme cessent définitivement. Bien qu’il fasse partie du processus de vieillissement, il s’accompagne d’une série de symptômes qui affectent souvent la qualité de vie. Pourquoi prendre soin du microbiote aide-t-il à le contrôler ?

Symptômes de la ménopause

La ménopause s’accompagne d’une série de manifestations cliniques inconfortables pour les femmes. Certains de ses symptômes les plus courants sont les suivants :

• Bouffées de chaleur.
• Sueurs nocturnes.
• Sécheresse vaginale.
• Prise de poids.
• Changements d’humeur.
• Changements dans les habitudes de sommeil.

On estime qu’une femme passe environ un tiers de sa vie avec la ménopause, qui survient vers l’âge de 50 ans. Lors de la transition vers ce stade, les changements hormonaux augmentent souvent le risque de maladies métaboliques et cardiovasculaires.

De plus, nombre d’entre eux apparaissent entre 10 et 15 ans après la ménopause, comme c’est le cas du surpoids, du diabète, de l’ostéoporose, des maladies cardiovasculaires, du cancer, de la démence, entre autres.

Pour tout ce qui précède, l’arrivée de ce nouveau cycle est un moment important pour adopter des stratégies qui aident les soins de santé. Parmi celles-ci, les habitudes qui aident à maintenir un microbiote sain jouent un rôle important.

Garder le microbiote en bonne santé aide à améliorer les symptômes de la ménopause

Le rôle du microbiote dans la santé est un sujet de recherche scientifique depuis plusieurs décennies. C’est ainsi que, ces dernières années, des études ont été développées qui associent son activité aux symptômes qui apparaissent à la fois en préménopause et en ménopause et postménopause.

Le microbiote est une collection de billions de micro-organismes, y compris des bactéries, des champignons, des virus et d’autres microbes. Plus précisément, le microbiote intestinal est la population de micro-organismes la plus importante et la plus diversifiée du corps humain. Il joue un rôle important dans la digestion, la santé immunitaire et la santé générale.

Et il a été observé qu’au fil du temps, ce groupe de micro-organismes subit des changements, médiés par les habitudes, le mode de vie, les changements hormonaux et même les maladies.

Les femmes qui parviennent à maintenir un microbiote intestinal diversifié ont tendance à ressentir moins de symptômes à la ménopause. Cela semble même réduire le risque de maladie à ce stade.

Relation entre le microbiote et les hormones sexuelles féminines

Une étude partagée par l’International Journal of Women’s Health explique l’influence que les niveaux d’hormones sexuelles féminines ont sur la composition du microbiote. Selon la publication, les fluctuations hormonales qui se produisent à la ménopause sont liées à une plus faible diversité des microbiomes intestinaux.

Compte tenu du contact intime que le microbiote entretient avec le système immunitaire, les altérations qui surviennent pendant la ménopause sont un facteur de risque pour diverses maladies, notamment les maladies métaboliques, immunitaires et cardiovasculaires.

Cependant, les chercheurs ont noté qu’il s’agit d’une relation à double sens. Qu’est-ce que cela signifie? Eh bien, le microbiote intestinal participe également à la régulation des taux d’hormones circulantes libres.

Autrement dit, prendre soin du microbiote et favoriser l’équilibre des micro-organismes qui le composent est positif pour minimiser l’impact de la diminution des hormones comme les oestrogènes.

Il a notamment été déterminé que le strobolome, ensemble de gènes bactériens appartenant au microbiote, est impliqué dans la régulation des œstrogènes.

La promotion de l’équilibre des œstrogènes n’est pas seulement positive pour réduire le risque de maladies chroniques à la ménopause et à la postménopause. Il favorise également la réduction des symptômes courants tels que la sécheresse vaginale, les sautes d’humeur, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Le microbiote vaginal est également important

Le microbiote vaginal est la communauté de micro-organismes qui vivent dans le vagin. Une étude publiée par Nature Microbiology souligne l’importance de favoriser son équilibre pour atténuer certains des symptômes de la ménopause.

Il souligne que la restauration de bactéries telles que les lactobacilles est non seulement essentielle pour réduire la sécheresse vaginale et autres inconforts vaginaux, mais joue également un rôle protecteur des voies urinaires. Ainsi, il réduit le risque de dysurie et d’infections urinaires récurrentes, fréquentes chez les femmes ménopausées.

À ce jour, les recherches sur le microbiote et sa relation avec les symptômes et les complications de santé de la ménopause sont toujours en cours. Cependant, les résultats observés jusqu’à présent suggèrent que la restauration de cette population bactérienne peut être une approche utile pour améliorer la qualité de vie des femmes avant, pendant et après la ménopause.

Comment favoriser l’équilibre du microbiote pour améliorer les symptômes de la ménopause ?

Bien que de nombreux facteurs puissent déclencher un déséquilibre des micro-organismes qui composent le microbiote, il existe également certaines habitudes qui contribuent à le maintenir en bonne santé. En ce sens, une revue partagée par le magazine Nutrients indique que l’alimentation et le contrôle du stress sont décisifs.

Dans une moindre mesure, mais non moins importante, faire de l’exercice et éviter les mauvaises habitudes, telles que la consommation de tabac, d’alcool et de drogues, peuvent également aider. Pour le préciser plus en détail, voici quelques recommandations :

• Augmenter la consommation de probiotiques. Ce sont des micro-organismes vivants qui peuvent conférer des bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates. On les trouve dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, entre autres, ainsi que dans les suppléments.
• Augmenter la consommation de prébiotiques. Ce sont des fibres non digestibles qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin. On les trouve dans des aliments comme les plantains, les grains entiers, les bananes, les légumes à feuilles vertes, les oignons, l’ail, le soja et les artichauts.
• Consommez plus de protéines végétales. Celles-ci favorisent la croissance d’espèces bactériennes telles que les bifidobactéries et les lactobacilles, tout en neutralisant la croissance des bactéries pathogènes. L’exemple le plus connu est la protéine de soja.
• Pratiquez des techniques de relaxation. Le stress étant l’un des principaux facteurs associés à l’altération du microbiote, il convient de pratiquer des techniques telles que la méditation, le yoga, les massages, les exercices de respiration, entre autres méthodes de relaxation.

Certains suppléments peuvent être complémentaires

Les symbiotiques contiennent des probiotiques complémentaires et des ingrédients prébiotiques qui interagissent pour fournir un effet synergique vers le maintien d’une population microbienne souhaitable dans l’intestin.

Les nutraceutiques sont des composants naturels des aliments (tels que les isoflavones et les phytoestrogènes) qui peuvent être libérés pendant la digestion et peuvent donc également aider.

L’hormonothérapie substitutive n’est pas la seule alternative à la ménopause

Pendant des décennies, le traitement hormonal substitutif (THS) a été le pilier lorsqu’il s’agit de traiter les symptômes de la ménopause. En fait, il est considéré comme le traitement le plus efficace. Mais en raison de préoccupations concernant ses effets secondaires potentiels, d’autres stratégies ont été développées pour améliorer la santé des femmes à ce stade.

Ainsi, les résultats de plusieurs études suggèrent que l’adoption de stratégies pour maintenir le microbiote en bonne santé peut aider. Le microbiote intestinal, avec sa capacité à réguler les œstrogènes, la progestérone et d’autres hormones, peut jouer un rôle clé pendant la ménopause et la postménopause.

Avec ces découvertes, il est recommandé de mener une vie qui favorise la croissance de ces bactéries saines. L’apport de probiotiques et de prébiotiques, ainsi que le contrôle du stress, sont essentiels pour y parvenir.