Qu'est-ce qu'un monorégime et pourquoi n'est-il pas recommandé ?

Certaines personnes ont commencé un mono-régime dans le but de perdre du poids, mais les résultats à moyen terme ne sont généralement pas bons. Nous vous montrons en quoi il consiste.
Qu'est-ce qu'un monorégime et pourquoi n'est-il pas recommandé ?

Dernière mise à jour : 09 novembre, 2022

Le monorégime est celui dans lequel un seul type d’aliment est consommé à chaque repas. Il est proposé pour maigrir rapidement, mais en réalité il présente de nombreux inconvénients. Et il faut considérer qu’un schéma sain se caractérise par la variété et l’équilibre énergétique.

Les plans alimentaires restrictifs ne fonctionnent généralement pas à moyen et à long terme. En effet, ils présentent des problèmes d’adhérence. De plus, une perte de poids efficace dépend d’autres facteurs, comme la pratique régulière d’exercices physiques.

Il est conseillé dans un premier temps de favoriser la prise de masse musculaire afin que plus tard il soit plus facile de maintenir un déficit énergétique. En outre, d’autres habitudes saines doivent être mises en œuvre. Revenant au sujet principal, quels sont les problèmes du monorégime ?

Comment se déroule le monorégime ?

La vérité est qu’il existe des informations contradictoires sur le monorégime. Certaines personnes prétendent que vous ne pouvez consommer qu’un certain aliment tout au long de la journée. D’autres précisent que ce choix se fait à chaque repas.

Dans tous les cas, on parle d’une approche très restrictive qui conduira à des carences nutritionnelles importantes. La première chose qui arrivera — entre autres — est une détérioration de la masse musculaire. Et c’est que pour la maintenir, il est indispensable de s’assurer d’un apport quotidien minimum en protéines, ce qui est difficile avec un régime mono-alimentaire.

Selon une étude publiée dans les Annals of Nutrition & Metabolism, au moins 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel est nécessaire au bon fonctionnement musculaire. Chez les sportifs les exigences sont facilement multipliées par 2 ou 3 fois.

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Le monorégime est contraignant et tend à provoquer des déficits nutritionnels qui mettent la santé en danger.



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Comment suivre un monorégime ?

Il existe plusieurs types de monorégimes, donc différentes alternatives d’approche sont présentées. Maintenant, il est souvent basé sur un seul type d’aliment à chaque repas. Il peut s’agir de pommes de terre, de pommes, d’œufs, etc.

Cependant, il est également possible d’inclure plus de variété en utilisant des aliments du même groupe. De cette façon, il peut inclure divers types de céréales, de viandes maigres, de légumes ou de fruits.

Pour l’instant, il n’a pas été défini pendant combien de temps il est sûr de le prolonger. Mais en raison de sa nature restrictive, il ne peut pas durer plus de deux semaines. Sinon, les déficits nutritionnels commenceront à compromettre la santé.

Pendant ce temps, la perte de poids peut déjà être présente. Et bien que cela attire l’attention, cela s’accompagne en fait d’autres effets négatifs sur l’état physique et mental.

Après deux semaines, d’autres aliments tels que les soupes, les salades et les smoothies sont progressivement réintroduits. Ensuite, le pas sera franchi pour proposer une ligne directrice équilibrée et variée, avec des aliments de tous les groupes et sans restriction.

Parmi les aliments les plus courants à inclure dans le monorégime figurent les pommes de terre, les œufs, les pommes, les bananes, le chocolat et le pamplemousse. Cependant, il est également possible de le réaliser à travers la viande ou les légumes.

Le monorégime aide-t-il à perdre du poids ?

Contrairement à ce que prétendent ses partisans, le mono-régime n’est pas une option efficace pour perdre du poids. Il est vrai que quelques kilos peuvent être réduits lors de votre démarche, mais une partie d’entre eux correspondra au glycogène et aux liquides.

Pendant ce temps, une partie du tissu musculaire sera détruite, ce qui est considéré comme négatif pour la santé et pour l’état de la composition corporelle à moyen terme. Avec cela, lors de la récupération du schéma d’alimentation normal, le poids augmente à nouveau, encore plus qu’avant de commencer ce régime.

Ces types de régimes très restrictifs génèrent généralement un effet rebond ultérieur, c’est pourquoi ils emmènent la personne dans un endroit pire que le point de départ. Il vaut toujours mieux miser sur de bonnes habitudes et non sur des plans miracles.

Contre-indications du monorégime

Outre la perte de masse musculaire et l’effet rebond qui en découle, le monorégime présente une autre série de contre-indications qu’il convient de connaître. Il est essentiel de souligner qu’un apport insuffisant en acides gras conditionne l’environnement hormonal.

Par exemple, si les graisses saturées ne sont pas consommées en quantités optimales, les niveaux de testostérone seront déprimés, affectant la vitalité, la force et la santé, selon une étude publiée dans The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.

Des problèmes seront également rencontrés dans le contrôle de la genèse des radicaux libres, car l’apport d’antioxydants ne sera pas suffisant. Cela se règle avec une accélération du processus de vieillissement et avec un risque accru de développer des pathologies chroniques.

Petit à petit, il y aura un dysfonctionnement au niveau mitochondrial et l’inflammation augmentera, ce qui causera des dommages au niveau cellulaire et dans l’ADN.

Autres options pour perdre du poids

Quand on parle de perdre du poids, il n’est pas nécessaire de faire des démarches aussi restrictives. Il est préférable de couvrir les besoins en protéines dans le cadre d’un régime varié, bien que légèrement déficitaire en énergie.

Ce qui fera vraiment la différence, ce sera la pratique d’une activité physique. Et il est très difficile de perdre du poids simplement en coupant de l’énergie, sans affecter les dépenses quotidiennes. Cependant, vous devez également pratiquer d’autres habitudes saines, telles que les suivantes :

  • Réduire la présence d’aliments transformés dans l’alimentation.
  • Améliorer la qualité du sommeil.
  • Augmenter la consommation d’eau.
  • Introduire le travail de force dans la routine.
Perdre du poids
La perte de poids nécessite une approche multidisciplinaire et personnalisée. Par conséquent, les régimes miracles ne sont pas une bonne option.

Le monorégime, une option contraignante déconseillée du tout

Bref, le monorégime est déconseillé pour perdre du poids. C’est un régime restrictif et non durable qui induira des déficits en nutriments essentiels. Ainsi, cela entraînera des altérations dans le fonctionnement normal du corps. À son tour, cela augmente le risque de maladies chroniques et de vieillissement prématuré.

Tout régime aux caractéristiques miraculeuses a tendance à avoir des effets secondaires sur la santé. Bien qu’ils promettent d’excellents résultats en peu de temps, ils entraînent généralement un effet rebond ultérieur, en plus de divers dangers lors de leur démarrage.

Mieux vaut penser à moyen terme et mener une option durable et génératrice d’adhésion. Et compte tenu de la complexité de chaque corps, il est préférable d’obtenir un plan personnalisé auprès d’un professionnel de la nutrition.

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