Reflux gastrique : 8 conseils pour y faire face

Le reflux gastrique est plus fréquent la nuit, et il est même lié à la position que nous adoptons pour dormir. Découvrez comment prévenir ce mal.
Reflux gastrique : 8 conseils pour y faire face

Dernière mise à jour : 30 avril, 2022

Qui n’a jamais souffert de reflux gastrique ? C’est une affection très courante, qui provoque des brûlures d’estomac et des douleurs que nous ne savons pas très bien traiter. En plus de suivre les instructions du médecin, vous pouvez envisager de mettre en place quelques habitudes pour prévenir et combattre ce mal.

Quelques conseils pour prévenir le reflux gastrique

Cette maladie doit être prise très au sérieux. Souffrir de reflux gastrique de manière chronique peut entraîner les redoutables ulcères d’estomac. Une mauvaise alimentation ou des habitudes de vie malsaines pourraient accentuer ce problème de santé.

Le reflux fait remonter toute la teneur en acide ingérée dans l’œsophage, ce qui est loin d’être une bonne chose. Il est donc essentiel de prévenir cette situation. Dans ce contexte, une visite chez le médecin ou le gastro-entérologue s’impose !

1. Soignez votre alimentation

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La consommation d’« aliments très acides » favorise le reflux gastrique. Alors, il est conseillé de modérer la consommation d’aliments frits et de “malbouffe” qui nous satisfait tant lorsque nous rentrons fatigués à la maison.

Selon une étude publiée en 2007, en plus des aliments transformés, il faut aussi faire attention à l’excès de café.  Aussi, il est nécessaire de consommer une bonne quantité de légumes et de fruits qui, de préférence, doivent être aussi frais que possible.

Vous pouvez également les consommer crus. Vous bénéficierez ainsi de leurs enzymes qui favorisent la digestion.

D’autre part, les probiotiques sont excellents pour prévenir le reflux gastrique, car ils prennent soin de l’estomac et de la flore bactérienne. C’est ce que montre par exemple cette étude publiée sur la revue Gastroenterology and Hepatology en 2003.

2. Prenez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme

Avez-vous déjà essayé ? Avant chaque repas, la médecine traditionnelle conseille de boire un verre d’eau avec une cuillère à café de vinaigre de cidre.

On pense que cet ingrédient a la capacité d’améliorer la digestion, en raison de l’action de certaines enzymes. Cependant, il n’y a aucune preuve à l’appui de cette utilisation, nous vous recommandons donc de consulter votre médecin avant de consommer ce remède.



3. Buvez du jus d’aloe vera

Jus d'aloe vera.

L’aloe vera a la capacité de soulager les brûlures d’estomac, selon une étude de 2015 publiée sur Journal of Traditional Chinese Medicine.

De plus, cette plante pourrait combattre les ulcères et de réduire l’inflammation tout en tonifier la peau face à diverses conditions.

Pour tirer parti des vertus de l’aloe vera, il suffit de verser une cuillère à soupe du gel de la feuille d’aloe vera dans deux verres d’eau. Portez le liquide à ébullition et laissez reposer.

Selon la médecine traditionnelle, il est possible de boire deux à trois verres par jour, bien que nous vous recommandons d’évaluer cela avec votre médecin de confiance.

4. Buvez une infusion de réglisse

Cette herbe est généralement recommandée après un repas principal. Mais pour quelle raison ? Cette plante a la vertu de protéger le système digestif contre l’acidité, comme l’indique une étude publiée sur Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Journal.

Par conséquent, la médecine traditionnelle recommande de préparer une infusion avec quatre ou cinq brins de sa racine. Buvez cette infusion par petites doses et vérifiez ses résultats.

5. Les meilleures infusions

Adepte des infusions ? Alors vous avez de la chance. Vous ne devez pas en avoir peur si vous souffrez de reflux gastrique. Au contraire, elles sont excellentes après les repas. Notamment les suivantes :

  • Gingembre : Bien que ses propriétés soient souvent magnifiées, une étude du World Journal of Gastroenterology affirme qu’elle possède certains bienfaits pour lutter contre les symptômes du reflux. Cependant, cette enquête n’est pas considérée comme décisive à cet égard.
  • Camomille : Bien qu’il n’y ait pas d’études concluantes, une recherche de 2002 publiée sur Alimentary Pharmacology and Therapeutics cite la camomille, ainsi que d’autres herbes, comme traitement possible du reflux.
  • Menthe poivrée : Une étude récente confirme que la menthe poivrée est un ingrédient sûr et efficace pour traiter les troubles du système digestif.



6. Les bonnes habitudes associées au repos

Croyez-le ou non, les habitudes au moment du coucher aideront également à prévenir le reflux gastrique. Nombreuses sont les personnes qui, par exemple, dînent et se couchent immédiatement. D’autres dînent tous les jours à une heure différente et se couchent très tard. Ces routines sont néfastes.

Le plus indiqué est de dîner trois heures avant de se coucher, comme le précise cette publication. Il faut également faire attention aux siestes : de nombreuses personnes se couchent quelques minutes seulement après avoir déjeuné.

Autre fait dont il faut tenir compte : il vaut toujours mieux dormir sur le côté gauche. Autrement, nous comprimerons l’estomac, ce qui pourrait favoriser l’incidence du reflux. Une étude de 2006 publiée sur Archives of Internal Medicine corrobore cette affirmation, bien qu’il soit clair que les causes ne sont pas bien comprises.

7. Autres conseils

Les amandes aident à prévenir le reflux gastrique.

Pour réduire les risques de reflux, mangez de temps en temps des amandes crues. En consommer environ 5 ou 6 par jour apporte du calcium et, selon une étude publiée sur Nutrition Research, améliore la fonction gastro-intestinale.

Il est aussi conseillé de mâcher un chewing-gum après les repas. Selon une étude publiée sur Journal of Dental Research, cela contribuera à augmenter la salivation, ce qui réduira le niveau d’acidité dans l’estomac.

La prévention du reflux gastrique implique des soins quotidiens

Nous espérons que ces clés vous aideront à prévenir le reflux gastrique. Vous le savez déjà : l’idée générale est d’améliorer votre alimentation et votre mode de vie. Il est aussi essentiel de consulter un médecin.

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