4 conseils pour éliminer une contracture musculaire

20 février 2020
Une contracture musculaire peut être très douloureuse, cependant, grâce à des soins appropriés, il est possible de l'éliminer et d'atténuer ses symptômes assez rapidement.

Une contracture musculaire est la contraction involontaire d’un ou plusieurs muscles dans n’importe quelle partie du corps. Une contracture musculaire se produit néanmoins le plus souvent au niveau de la zone cervicale (cou), des épaules, de la zone dorsale (omoplates) et de la zone lombaire.

Elle provoque généralement l’immobilité de la zone affectée, de l’inconfort ainsi que des douleurs à la personne qui en souffre. Pourtant, éliminer une contracture musculaire est un processus simple si nous connaissons toutes les méthodes et les conseils pour y parvenir.

Si vous cherchez un moyen d’éliminer une contracture musculaire rapidement et efficacement, dans cet article vous trouverez plus d’une réponse, ne les manquez pas !

Qu’est-ce qu’une contracture musculaire ?

Contracture musculaire

Dans son état normal, un muscle se contracte et se détend. Il arrive parfois que le muscle ne parvienne pas à se détendre et reste contracté. Une contracture musculaire est donc une contraction involontaire, également connue sous le nom de nœud musculaire. La zone est dure et gonflée.

Cette contraction limite la circulation du sang et peut être très douloureuse. De plus, elle peut affecter les muscles qui se trouvent autour, créant ainsi plus de contractures.

La seule façon de soulager cette douleur est donc d’éliminer la contracture musculaire.

Vous aimerez aussi découvrir : 7 choses à faire pour éviter les douleurs lombaires

Quelles sont les causes d’une contracture musculaire ?

Les contractures peuvent apparaître pour diverses raisons, telles que :

  • Forcer le muscle et lui faire subir trop d’efforts par rapport à ce qu’il peut supporter
  • Mener un style de vie sédentaire
  • Un traumatisme
  • Le froid
  • Avoir une mauvaise alimentation et des carences en minéraux comme une carence en magnésium
  • Ne pas boire assez d’eau
  • Le stress ou l’anxiété

Comment éliminer une contracture musculaire ?éliminer une contracture musculaire

Il n’existe pas de médicaments spécifiques pour éliminer une contracture musculaire.  Nous pouvons néanmoins la minimiser et même l’éliminer très facilement en la traitant avec des méthodes simples.

Bien entendu, ces mesures ne doivent pas remplacer les médicaments ou les recommandations suggérés par votre médecin. Bien qu’elles peuvent s’avérer efficaces, elles constituent un complément de traitement.

Lisez également cet article : Vous souffrez de mal de cou et de dos ? Voici quelques conseils

1. Ne forcez pas le muscle

La première chose que vous devriez faire lorsque vous souffrez d’une contracture est d’éviter de forcer le muscle ou la zone affectée. Essayez en effet de garder le plus de repos possible. Vous n’aggraverez ainsi pas les douleurs qui existent déjà dans le muscle.

Cette mesure doit être appliquée jusqu’à ce que le muscle se soit complètement remis. Évitez donc les efforts et les activités à fort impact.

2. Bains d’eau chaudeéliminer une contracture musculaire

Les bains ou les douches d’eau chaude sont très bénéfiques quand il s’agit de soulager une contracture musculaire, car elles aident à réduire la douleur et à détendre le muscle.

Pour soulager rapidement une contracture musculaire, nous vous recommandons de placer la zone affectée sous l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes deux fois par jour.

3. Romarin et argile

Le romarin ne contient pas seulement des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Il aide en effet également à augmenter la circulation sanguine. L’argile, d’autre part, est excellente quand il s’agit de soulager les douleurs musculaires.

Ingrédients

  • 4 cuillères à soupe de romarin (50 grammes)
  • 200 grammes d’argile blanche
  • Un verre d’eau (200 ml)

Préparation

  • Versez l’eau dans une casserole et ajoutez le romarin.
  • Allumez le feu et laissez bouillir pendant 10 minutes.
  • Laissez reposer pendant 20 minutes.
  • Versez l’eau avec le romarin dans un récipient en plastique.
  • Ajoutez l’argile et mélangez parfaitement jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.
  • Laissez reposer au moins 2 heures.

Mode d’utilisation

  • Appliquez le mélange directement sur la zone affectée.
  • Laissez reposer pendant 20 minutes.
  • Rincez à l’eau chaude.
  • Répétez ce processus deux fois par jour.

Pour obtenir de meilleurs résultats, nous vous recommandons d’appliquer une huile naturelle après avoir retiré ce mélange. Il est important de ne pas avoir recours à des objets métalliques pendant la préparation, car le métal peut altérer les propriétés de l’argile.

4. Les étirementséliminer une contracture musculaire

Les étirements sont d’une importance vitale lorsque nous souffrons d’une contracture musculaire. Ils permettent en effet au muscle de se remettre de ces lésions.

Cependant, rappelez-vous que vous ne devez pas trop forcer. Vous finirez sinon par provoquer plus de dommages que vous n’en avez déjà. Alors essayez de ne pas trop faire d’efforts.

Comment éviter une contracture ?

Pour éviter les contractures, nous vous recommandons les conseils suivants :

  • N’essayez pas de faire beaucoup d’efforts si le muscle est affaibli ou au repos.
  • Faites de l’exercice de manière continue.
  • Maintenez une bonne posture.
  • Protégez-vous du froid.
  • Maintenez une alimentation équilibrée.
  • Buvez suffisamment d’eau.
  • Gérez vos émotions.

En suivant ces recommandations, vous serez en mesure d’atténuer les symptômes et d’éliminer rapidement la contracture musculaire. Cependant, si vous ne remarquez aucun changement, nous vous suggérons de consulter un physiothérapeute qualifié pour traiter la contracture en fonction de vos besoins.