5 smoothies pour faire le plein d’énergie

15 juillet 2020
Si vous avez envie de vous rafraîchir et de faire le plein d'énergie avec des nutriments de haute qualité, n'hésitez pas à goûter ces délicieux smoothies. Les recettes que nous vous proposons ici sont faciles à préparer et vous pouvez les consommer à toute heure de la journée. 

Les smoothies sont des encas très appréciés pour augmenter l’apport de nutriments dans son alimentation et faire le plein d’énergie. Ils sont faciles à élaborer, ils peuvent être consommés à toute heure de la journée et leurs propriétés favorisent un plus grand bien-être de bien des manières.

Aimeriez-vous préparer des smoothies à la maison ? Les smoothies maison ne sont pas seulement faciles et rapides à préparer, ils présentent aussi un grand avantage : à la différence des smoothies industriels, vous pouvez opter pour des fruits et légumes 100 % biologiques et éviter l’ajout de sucre et de conservateurs qui généralement affectent leur qualité nutritionnelle.

Par ailleurs, ces préparations à base de fruits constituent une bonne alternative pour augmenter le niveau d’énergie pendant les moments de fatigue. Un smoothie peut d’ailleurs être un excellent petit-déjeuner, car il vous apportera des glucides, des antioxydants et d’autres nutriments clés pour jouir d’un meilleur rendement physique et mental.

Et ce n’est pas tout… L’association de fruits et même de légumes offre d’autres bienfaits à l’organisme. Grâce à leur forte teneur en fibres, les smoothies améliorent la digestion, combattent le cholestérol et aident à prolonger la sensation de satiété. Ce dernier point peut vous aider à éviter une consommation excessive de calories.

Enfin, les smoothies sont des sources importantes de vitamines, antioxydants et minéraux. Ils renforcent donc le système immunitaire et aident à prévenir les infections. Et ce, tout en hydratant le corps et en favorisant un bon fonctionnement hépatique, cardiovasculaire et rénal. Qu’attendez-vous pour goûter ces recettes ?

Cet article peut également vous intéresser : Jus de betterave : 7 raisons d’en boire

1. Faire le plein d’énergie avec un smoothie banane, pomme et carotte

De la carotte dans les smoothies pour faire le plein d'énergie

En raison de sa combinaison d’ingrédients, ce smoothie est l’un des meilleurs pour faire le plein d’énergie. Grâce à sa forte teneur en fibres, en antioxydants et en minéraux essentiels, ce smoothie est une excellente option pour améliorer son rendement physique et mental. Il est, qui plus est, rassasiant et aide à garder un poids sain.

Ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 1 pomme
  • 1/2 verre d’eau (125 ml)
  • 2 carottes
  • 5 feuilles d’épinard

Préparation

  • Tout d’abord, coupez la banane en plusieurs morceaux, puis introduisez les morceaux de banane, l’eau et la pomme dans un mixeur. Mixez le tout.
  • Passez les carottes dans un extracteur de jus, et ajoutez le jus de carotte dans le mélange que vous avez obtenu à l’étape précédente.
  • Ajoutez les feuilles d’épinard et mixez le tout à nouveau pendant deux ou trois minutes.
  • Buvez ce smoothie dès qu’il est prêt afin de bénéficier de toutes ses propriétés.

2. Smoothie agrumes, pomme et poire

Les agrumes sont idéaux pour renforcer le système immunitaire et augmenter le niveau d’énergie. Nous les associons ici aux pommes et aux poires afin d’obtenir un smoothie sain qui, entre autres, aide à combattre un taux de cholestérol élevé et la constipation.

Ingrédients

  • 2 oranges
  • 1/2 citron
  • 1 pomme
  • 1 poire
  • 1/2 verre d’eau (100ml)

Préparation

  • Pour commencer, pressez les oranges et le citron, puis mélangez les deux jus.
  • Coupez la pomme et la poire en dés sans éplucher au préalable la peau.
  • Introduisez tous les ingrédients dans le mixeur, et mixez le tout.
  • Lorsque le smoothie est prêt, n’attendez pas pour le boire.

3. Faire le plein d’énergie avec un smoothie myrtilles, ananas et menthe

Faire le plein d'énergie avec un smoothie aux myrtilles

Vous avez envie de faire le plein d’énergie et, au passage, de purifier votre corps ? Alors, n’hésitez pas à goûter ce délicieux smoothie. L’association de myrtilles, d’ananas et de menthe soutiennent les fonctions excrétrices de l’organisme en facilitant l’élimination des toxines.

De plus, ce smoothie possède des propriétés diurétiques et anti-inflammatoires qui aident à combattre certains désagréments comme la rétention de liquides. Et comme si tout cela n’était déjà pas assez, ce smoothie est très pauvre en calories et peut donc être consommé à tout moment de la journée.

Ingrédients

  • 1/2 tasse de myrtilles (100 g)
  • 1/2 tasse d’ananas (100 g)
  • 5 feuilles de menthe
  • 3 g de gingembre
  • 1 tasse d’eau ou de jus d’orange (250 ml)

Préparation

  • Coupez tous les fruits en plusieurs morceaux.
  • Introduisez tous les ingrédients dans votre mixeur et mixez le tout pendant quelques minutes.
  • Après avoir obtenu une boisson homogène et sans grumeaux, ajoutez des glaçons et buvez.

Cet article peut également vous intéresser : Fatigue au réveil : quelles sont les causes ?

4. Smoothie aux fruits rouges

Les fruits rouges constituent une source importante d’antioxydants qui favorisent le bien-être. L’association de fruits rouges et de yaourt nature aide à repeupler la flore intestinale et à renforcer les défenses. Si vous souhaitez vous rafraîchir tout en prenant soin de votre corps, vous devez goûter ce yaourt.

Ingrédients

  • 1 verre de yaourt nature (200 ml)
  • 1/2 tasse de fruits rouges congelés (100 g)
  • 2 cuillères de miel

Préparation

  • Introduisez le yaourt nature dans le mixeur.
  • Ajoutez ensuite le fruits rouges congelés. Mixez le tout.
  • Après avoir obtenu une boisson homogène sans grumeaux, ajoutez le miel pour sucrer la boisson. Il ne vous reste plus qu’à la déguster.

5. Un smoothie à la pomme pour faire le plein d’énergie

Si vous avez aimé les recettes précédentes, celle-ci aussi vous plaira. L’association de pomme et de lait d’amande est tout simplement délicieuse. Elle apporte, qui plus est, des bons nutriments tels que des fibres, du calcium et des acides gras. Il s’agit encore une fois d’une boisson idéale pour faire le plein d’énergie.

Ingrédients

  • 2 pommes rouges
  • 1 tasse de lait d’amande (250 ml)
  • 1 cuillère à soupe de miel (15 g)

Préparation

  • Tout d’abord, lavez et coupez les pommes sans les éplucher.
  • Introduisez les pommes et le lait d’amande dans le mixeur, puis mixez.
  • Lorsque vous aurez obtenu une boisson homogène et sans grumeaux, sucrez le mélange avec du miel. Ce smoothie est idéal comme petit déjeuner et goûter.

Avez-vous goûté ces smoothies ? Si vous vous sentez fatigué ou souhaitez être plus productif, n’hésitez pas à tester ces recettes. À la fois sains et délicieux, ces smoothies sont idéaux pour compléter votre alimentation.

 

  • Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., … Williams, C. L. (2009). Health benefits of dietary fiber. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Zou, Z., Xi, W., Hu, Y., Nie, C., & Zhou, Z. (2016). Antioxidant activity of Citrus fruits. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.09.072
  • Tripoli, E., Guardia, M. La, Giammanco, S., Majo, D. Di, & Giammanco, M. (2007). Citrus flavonoids: Molecular structure, biological activity and nutritional properties: A review. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.11.054
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Manganaris, G. A., Goulas, V., Vicente, A. R., & Terry, L. A. (2014). Berry antioxidants: Small fruits providing large benefits. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.6432