7 repas pour perdre de poids en une semaine sans avoir faim
Le dîner est un repas très important pour le corps, car les calories que nous mangeons au dernier repas de la journée ne sont pas utilisées par l'organisme. Pour cette raison, nous vous avons préparé 7 menus pour le dîner qui vous feront perdre du poids en une semaine sans avoir la sensation de faim.
Si vous avez décidé de planifier des dîners sains, équilibrés, nutritifs et délicieux pour perdre du poids sans mourir de faim et améliorer votre santé, voici des propositions originales et simples pour toute la semaine.
De ces idées vous pourrez élaborer de nombreuses autres recettes pleines de saveurs et de nutriments, sans farines et sans graisses nocives.
Le dîner est la clé pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids facilement sans avoir faim, vous devez concentrer tous vos efforts sur le dîner. C’est le repas qui vous fait le plus grossir et accumuler des graisses dans la région abdominale. Les calories que vous mangez au cours du dernier repas de la journée ne sont généralement pas brulées, donc vous transformez toute cette énergie en réserves.
Pour cette raison, vous devez opter pour des dîners riches en légumes crus ou cuits, accompagnés de protéines facilement digestibles et de graisses saines. Cette combinaison de nutriments accélère le métabolisme. Ainsi vous pourrez brûler les calories et, en même temps, vous reposer et reprendre des forces pendant la nuit.
Cependant, pour atteindre cet objectif, il faut manger tôt, au moins 3 heures avant le coucher. Si vous avez très faim, avant d’aller au lit, vous pouvez prendre une infusion, un verre de boisson végétale (d’avoine ou d’amande) ou une pomme ou une poire.
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Et si on ne dîne pas ?
Les gens qui choisissent de ne pas prendre de dîner ou qui suivent des régimes hypocaloriques font un sacrifice inutile. Non seulement cela n’aidera pas à perdre du poids, mais cela aura un effet de « rebond » lorsque on mange à nouveau. Le corps minimise la dépense énergétique due au manque de nourriture. Ensuite, il va accumuler toutes les réserves possibles lors du prochain repas, comme réponse de survie.
La clé est de choisir les bons aliments, de manger modérément et de ne pas être obsédé par les calories. Le résultat sera une perte de poids efficace et indolore. En seulement une semaine, vous verrons des résultats positifs.
7 idées pour toute la semaine
1. Lundi : Crème de légumes et petits pois
Les crèmes de légumes froides ou chaudes, selon la saison, sont l’une des meilleures options pour le dîner, car elles sont rassasiantes et très saines. Nous pouvons les préparer avec les légumes que nous aimons le plus et, si possible, ajouter en plus une portion de légumes secs inclus, qui fourniront des protéines et des fibres supplémentaires.
Les petits pois sont l’un des meilleures options que nous pouvons choisir pour le dîner, car ils sont très digestes et ont un goût délicieux.
2. Mardi : Gazpacho et viande de volaille
Le gazpacho ou potage de légumes froid (tomate, concombre, poivron, ail) sont idéaux pour les périodes les plus chaudes ou lorsque nous avons besoin d’une dose de vitamines et de minéraux. Nous pouvez profiter de la légèreté de cette soupe pour consommer une portion de viande de poulet ou de dinde grillée ou rôtie. Cette combinaison est parfaite et facile à digérer. C’est aussi un bon dîner pour après une séance de sport.
3. Mercredi : Salade et houmous
Le houmous est une purée de pois chiches. Ceux-ci sont des légumineuses très nutritives. Cependant, beaucoup de gens ont du mal à le digérer, surtout le soir. Pour cette raison, nous vous recommandons de les consommer en l’houmous, une crème froide de pois chiches que nous pouvons accompagner d’une salade.
4. Jeudi : Poisson et ananas rôti
Le poisson est une protéine animale faible en graisses. C’est donc une bonne option pour perdre du poids. On peut le cuire au four avec des tranches d’ananas. Le résultat sera un repas léger, délicieux et idéal pour digérer la ration de poisson.
5. Vendredi : Quinoa et guacamole
Le quinoa est une céréale très riche en protéines, plus appropriée que d’autres céréales comme le riz pour le dîner. Dans ce cas, nous vous suggérons de l’accompagner d’un délicieux guacamole, qui nous procurera une bonne quantité de vitamines, minéraux, fibres et graisses saines.
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6. Samed i: Pizza aux pois chiches
Vous aimez la pizza ? Faites-vous plaisir le samedi soir. Mais faites la pâte à pizza avec de la farine de pois chiches. Vous aurez une recette beaucoup plus saine et plus appropriée pour perdre du poids.
7. Dimanche : Smoothie vert et omelette
Le dimanche, pour pouvoir récupérer des excès du week-end, vous pouvez opter pour un smoothie avec des fruits ou légumes, délicieux et purifiant, accompagné d’une omelette. Ce dîner très est aussi très appétissant. Il vous aidera à bien vous reposer pour bien commencer la semaine avec énergie et vitalité.
