9 façons d'améliorer vos capacités mentales

Bien que le repos soit très approprié pour garder nos capacités mentales affûtées, nous ne devons pas non plus en faire trop, car cela peut être contre-productif. Il suffit de dormir 8 heures par jour pour récupérer de l'énergie
9 façons d'améliorer vos capacités mentales

Écrit par Okairy Zuñiga

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Il y a des gens qui croient que le succès ou les capacités mentales sont une question de chance plutôt que de pratique. Cependant, la réalité est que la façon dont vous entraînez votre cerveau peut vous donner un avantage sur les autres.

Pour cela, vous devez développer votre conscience de soi, votre niveau de raisonnement, de logique, de mémoire et quelques autres compétences.

Une autre idée fausse est que votre cerveau doit être constamment mis au défi pour s’améliorer et tirer le meilleur parti de son potentiel, même s’il est vrai que de nouveaux défis empêchent votre cerveau de s’affaiblir.

Si vous suivez les recommandations suivantes, vous améliorerez vos capacités mentales et les conserverez longtemps.

1. Faites de l’exercice quotidiennement

Une femme qui nage

 

Le travail physique est fortement lié à l’amélioration des capacités mentales. Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines qui améliorent votre circulation sanguine et votre niveau d’énergie.

Cela donne à votre cerveau un coup de pouce supplémentaire, en particulier dans les 30 à 60 minutes qui suivent la fin de votre entraînement. Vous n’avez même pas besoin de passer de nombreuses heures à la salle de sport ou de faire des exercices très compliqués. Une marche rapide de 30 minutes suffit.

Voulez-vous en savoir plus ? Lire : Augmentez vos moments de bonheur avec les endorphines

2. Incluez le céleri dans votre alimentation

C’est l’un des aliments les plus conviviaux pour votre cerveau car il est riche en lutéoline. Ce composé est directement lié à la prévention de la dégénérescence neuronale.

En mangeant du céleri, vous aidez à prévenir les cytokines inflammatoires dans le cerveau . Cela rend les problèmes mentaux liés au vieillissement, comme une mauvaise mémoire, plus longs à apparaître.

3. Restez hydraté

femme buvant de l'eau
Boire beaucoup d’eau peut aider, et c’est aussi sain !

 

Rester hydraté est un aspect important lorsqu’il s’agit de votre santé, en particulier lorsqu’il s’agit de la santé du cerveau.

Rester hydraté aide votre énergie à être mieux répartie et votre cerveau à fonctionner pleinement. N’oubliez pas que vous devez consommer au moins 2 litres d’eau par jour. Cela doit être simple et sans édulcorants. Si l’eau plate n’est pas votre truc, vous pouvez ajouter quelques ingrédients qui lui donnent un peu de saveur comme :

  • concombre en tranches
  • un bâton de cannelle
  • quelques feuilles de menthe
  • le jus d’un citro

4. Chocolat noir

La caféine et la théobromine que l’on retrouve dans ce type de chocolat augmentent vos capacités cognitives à court terme. En même temps, il regorge d’antioxydants qui aident à protéger vos capacités mentales de la détérioration.

Lors de l’achat de ce chocolat, assurez-vous qu’il est aussi pur que possible. Le pourcentage minimum de cacao qu’il doit contenir est de 70 % . Il est très probable que les premières fois que vous essayez ce chocolat, vous le trouviez un peu excessif, mais ce n’est qu’une question de temps avant que vous ne vous y habituiez.

Il est également important de consommer un petit morceau de chocolat noir. Bien qu’il puisse contenir moins de sucre, c’est quand même une bonne quantité de calories.

5. Défiez constamment votre cerveau pour améliorer vos capacités mentales

Les mots croisés, les puzzles de sudoku, les casse-tête et les activités similaires qui nécessitent des compétences mentales stimulent votre cerveau pour accéder aux souvenirs et aux connaissances précédemment stockés. Gardez à l’esprit que tout comme rester dans votre zone de confort vous empêche d’avancer, la même chose se produit avec votre cerveau.

6. Reposez-vous suffisamment

Lorsque nous parlons de repos suffisant, nous ne parlons pas de dormir plusieurs heures par jour, car cela pourrait être contre-productif. Nous ne voulons pas dire que vous avez un sommeil de qualité, réparateur et où votre esprit se repose.

Pour améliorer vos capacités mentales, vous pouvez vous reposer de plusieurs manières :

  • Ne dormez pas plus de 8 ou 9 heures.
  • Faites une sieste après un gros effort mental mais essayez de ne pas durer plus de 20 minutes.
  • Buvez une infusion tiède ou chaude une demi-heure avant d’aller vous coucher pour que votre corps se détende.
  • Évitez de dormir avec votre téléphone portable trop près ou avec la télévision allumée.

7. Réduisez votre niveau de stress

Alors que les hormones de stress étaient autrefois extrêmement importantes pour la survie, elles ne le sont plus aujourd’hui.

Les niveaux de stress chroniques peuvent signifier qu’il existe un déséquilibre hormonal dans votre cerveau qui peut provoquer un épuisement et même des dommages. Lorsque vous êtes très stressé, vous n’êtes pas en mesure de traiter correctement les informations ou de vous souvenir des choses essentielles de votre journée .

8. Inclure l’habitude de lire dans votre routine

La lecture est l’un des passe-temps les plus utiles pour améliorer vos capacités mentales, même si ces derniers temps, c’est une activité qui a perdu de sa popularité.

Lorsque vous lisez constamment, vous exposez votre cerveau à de nouvelles idées, points de vue, connaissances et opinions. Cela vous oblige à vous mettre en conflit avec vous-même.

9. Échapper à la routine

Lorsque vous sentez que vous faites la même chose encore et encore, il est temps pour vous de prendre de bonnes vacances loin de la routine. Vous n’êtes pas obligé de partir en vacances, il vous suffit d’inventer de nouvelles activités pour votre cerveau .

Vous pouvez changer votre façon de faire votre travail ou trouver un passe-temps le week-end si vous en avez besoin. Lorsque la routine envahit votre cerveau, votre niveau d’attention diminue et tout peut devenir très ennuyeux.

Enfin, désormais, vous savez que lorsque vous vous ennuyez, choisissez l’une de ces activités et exercez vos capacités mentales.

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