5 conseils pour accélérer votre métabolisme
Pour améliorer votre bien-être et vous permettre de perdre du poids, vous devez contrôler et accélérer le métabolisme de votre corps. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour accélérer votre métabolisme et perdre ces kilos en trop.
En maintenant de bonnes habitudes de vie et en intégrant ces conseils à votre routine, vous pouvez accélérer votre métabolisme et commencer à voir les avantages que cela implique.
À ce stade, il convient de rappeler qu’un métabolisme rapide favorise une perte de poids rapide. Il permet une plus grande consommation de calories, même lorsque vous ne faites pas d’activité physique .
C’est ce que nous appelons le métabolisme basal. Il s’agit de la quantité d’énergie que le corps consomme pour fonctionner pendant la journée. Plus de calories sont nécessaires pour maintenir le muscle que la graisse. Par conséquent, gagner plus de muscle dans le corps et réduire la graisse aidera à accélérer le métabolisme.
Comment faire fonctionner le métabolisme au maximum ?
Pour faire fonctionner le métabolisme au maximum, vous devez faire de l’exercice physique régulièrement et maintenir une alimentation saine, entre autres bonnes habitudes de vie.
1. Renforcez vos muscles
L’entraînement de force nous fera gagner de la masse musculaire. C’est tout aussi important que de faire un bon entraînement aérobie. Nous devons donc passer du temps à soulever des poids, à utiliser des machines ou à faire des pompes et des abdominaux. Ils méritent même plus d’attention que les exercices d’aérobie, comme la course à pied, le cyclisme ou la natation.
Même lorsque nous ne bougeons pas, les muscles brûlent des calories en raison de leurs besoins énergétiques élevés. Ainsi, l’ augmentation de la masse musculaire accélérera le métabolisme basal. Le corps brûlera donc plus de calories tout au long de la journée simplement en courant.
Vous ne le saviez pas ? Découvrez aussi cet article : Les aliments sains que vous pouvez manger entre les repas
2. Pratiquez des activités HIIT
Le HIIT est un type d’entraînement basé sur la réalisation d’intervalles de haute intensité. Ce type d’entraînement est basé sur l’exécution d’exercices de haute intensité à intervalles fractionnées. Dans ce type d’exercices, vous pourrez alterner des exercices de haute intensité tout en effectuant une activité aérobique.
A titre d’exemple, vous pouvez effectuer plusieurs sprints en courant ou accélérez votre vitesse au maximum lorsque vous faites du vélo.
Cette méthode est un excellent moyen de brûler des calories. En effet, un simple exercice aérobique régulier n’est pas suffisant pour dépenser de l’énergie car si nous pratiquons une activité physique pendant un certain temps, notre corps va ajuster la combustion des calories.
Par conséquent, la pratique du HIIT introduira ces intervalles de haute intensité pendant l’activité physique. De cette façon, votre corps sera forcé de dépenser une plus grande quantité d’énergie.
En fait, ses bienfaits sont étayés par différentes études, qui mettent en évidence ses effets contre l’obésité et le surpoids. Par exemple, une recherche publiée dans le Journal of Obesity détermina que sa pratique favorise la perte de graisse abdominale.
Plus précisément, un groupe de jeunes en surpoids a réussi à réduire la masse grasse de 4,4 livres (2 kg) et la graisse abdominale de 17% sur une période de 12 semaines.
3. Mangez plus souvent
Pour accélérer votre métabolisme, il est conseillé de réduire le temps entre les différents repas. Si vous passez beaucoup de temps sans manger, votre taux de sucre dans le sang diminuera. Par conséquent, cette baisse de sucre ralentira votre métabolisme et vous vous sentirez plus fatigué.
Par contre, en mangeant plus souvent, votre système digestif sera plus actif, ce qui vous permettra d’accélérer votre métabolisme. Pour cela, il est conseillé de consommer une poignée de fruits secs ou un fruit toutes les deux heures, au moins.
De plus, cela réduira votre appétit tout au long de la journée, ce qui vous permettra de mieux contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. De cette manière, vous pourrez réduire la quantité de calories et accélérer votre métabolisme.
Ne manquez pas de lire cet article : Qu’est-ce que le métabolisme ? Avez-vous un métabolisme rapide ou lent ?
4. Consommez des aliments épicés
Les aliments épicés comme le piment, le poivre de Cayenne ou le chili contiennent une substance connue sous le nom de capsaïcine. Ce composé est ce qui fait transpirer notre corps lorsque nous mangeons des aliments épicés. Mais ce n’est pas tout !
La capsaïcine aide également à réduire les graisses dans le corps en induisant la mort des cellules graisseuses immatures. En bref, manger plus souvent épicé peut favoriser la perte de poids et l’élimination des lipides, comme cela a été étudié dans cette étude avec des souris.
5. Mangez des aliments riches en protéines
Notre système digestif met plus de temps et utilise plus d’énergie pour décomposer et assimiler les aliments riches en protéines que celles riches en graisses ou en sucres. En effet, notre corps assimile et dépense entre 20% et 30% des calories provenant des protéines que nous consommons.
En comparaison, les hydrates de carbone ne supposent que de 5% à 15% des calories consommées. De plus, alors que les aliments riches en glucides sont stockés sous forme de graisse, les protéines, elles, servent à créer de la masse musculaire.
Une alimentation riche en protéines vous aidera donc à gagner du muscle et sera un facteur déterminant pour favoriser et accélérer votre métabolisme.
Prêt à faire fonctionner votre métabolisme à son maximum ?
Bref, toutes ces suggestions sont étroitement liées les unes aux autres. Par conséquent, pour pouvoir apprécier de vrais résultats, il suffit de maintenir la cohérence, la discipline et surtout la cohérence dans les habitudes de vie.
Afin de perdre du poids de manière saine et d’aider le corps à faire fonctionner le métabolisme au maximum, il convient de consulter le médecin et de suivre ses recommandations. Et en ce qui concerne l’alimentation, il est également possible de consulter le nutritionniste, qui peut également fournir des conseils utiles, en fonction des objectifs et des besoins bio.
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