
Avoir un ventre gonflé après avoir mangé est quelque chose qui arrive souvent et qui, inévitablement, vous met mal à…
L'activité physique et émotionnelle élevée que nous ressentons avec l'anxiété rend difficile le repos la nuit. De plus, non seulement il est courant de souffrir d'insomnie, mais de nombreuses personnes souffrent même de crises d'angoisse au milieu de la nuit.
Problèmes d’endormissement, esprit qui n’arrête pas de « fabriquer » des soucis, transpiration, accélération du rythme cardiaque, sensation d’étouffement… L’anxiété nocturne est plus courante qu’on ne le pense. À tel point que cela peut être à l’origine d’insomnie récurrente qui nuit à votre qualité de vie.
Il est important de savoir qu’une part importante des troubles du sommeil est directement liée aux états d’anxiété. De cette façon, il est plus que courant que lorsque la nuit arrive et que vous aspirez à un bon repos, vous obteniez exactement le contraire.
Ainsi, des conditions telles que le trouble anxieux généralisé ou même le stress post-traumatique sont des déclencheurs évidents d’une mauvaise nuit de sommeil. De plus, voici ce qui arrive généralement : la nervosité et l’angoisse augmentent à mesure que la nuit tombe.
Une grande partie de l’excitation physiologique et émotionnelle accumulée au cours de la journée est intériorisée jusqu’à ce qu’elle se traduise par un état d’hyperactivité nocturne. Ainsi, il est très courant, par exemple, de subir une crise d’angoisse à un moment donné au petit matin.
Nous définissons l’anxiété nocturne comme cet état d’hyper excitation et de réaction d’alerte qui éclate au milieu du repos nocturne. De plus, il y a quelque chose d’évident : cette altération apparaît fréquemment chez les personnes qui souffrent pendant des mois de sentiments d’inquiétude, d’agitation et d’angoisse.
D’un autre côté, voir vos cycles de sommeil modifiés dans ces situations est courant. De même, il est également courant d’atteindre son lit la nuit et de se perdre dans le labyrinthe des pensées, alimentant ainsi le cycle de l’anxiété.
Il ne vous surprendra donc pas de savoir qu’une bonne partie de ceux qui souffrent d’insomnie présentent souvent une anxiété marquée rarement traitée. Des études comme celles menées par le Dr Luc Staner de l’hôpital de Rouffach (Maryland, États-Unis), par exemple, indiquent que la prévalence de l’anxiété chez les personnes souffrant de troubles du sommeil se situerait entre 24 % et 36 %.
Le chiffre est suffisamment élevé pour considérer la gravité de cette relation. Vous ne pouvez pas oublier qu’une mauvaise nuit chronique peut être à l’origine de différentes maladies.
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Une des principales caractéristiques de ceux qui souffrent d’anxiété nocturne est l’hyper excitation. Non seulement l’esprit semble plus disposé à sombrer dans l’inquiétude ; le corps, bien qu’épuisé, accumule des tensions, comme si vous étiez prêts à vous échapper ou à vous lancer dans une course.
De plus, les signes suivants sont identifiables :
Mariano Chóliz, professeur à l’Université de Valence, a effectué un travail de recherche intéressant sur l’anxiété et les troubles du sommeil. Il y parle de l’hypothèse dite de Monroe (Monroe, 1967). Selon cette approche, l’origine de l’anxiété nocturne tiendrait dans les aspects suivants :
L’anxiété et l’insomnie associée ne sont que les symptômes d’un problème sous-jacent. Dans ce cas, il ne vous sera d’aucune utilité de recourir à des infusions relaxantes ou même à des somnifères, si vous ne gérez pas l’origine du trouble.
Les médicaments hypnotiques (somnifères) vous permettront de vous endormir, mais ils ne sont pas la solution. Quelle est la stratégie la plus efficace dans ces situations ? Une thérapie psychologique, soit pour aborder le déclencheur de cette situation, soit pour vous offrir des compétences permettant d’améliorer la qualité de vie.
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Voyons donc quelles sont les clés à garder à l’esprit pour réduire l’anxiété nocturne :
Enfin, un seul aspect doit être mis en évidence. Il n’est pas commode de laisser passer ces situations. L’anxiété nocturne non gérée et les insomnies non traitées engendrent des changements dans l’organisme.
La santé est impactée et la qualité de vie est affectée. Consultez au plus vite de bons professionnels et aidez la routine à régulariser le temps qui précède le coucher.