La routine des culturistes doit inclure plusieurs routines, afin de ne pas trop forcer sur les muscles et ainsi éviter les lésions. L'alimentation est également un facteur déterminant pour atteindre l'objectif souhaité.
Si vous pratiquez ou souhaitez pratiquer le culturisme, vous trouverez ici quelques informations basiques sur le sujet. Vous découvrirez notamment une routine type pour culturistes que vous devez avoir à l’esprit à tout instant.
Il est possible de modeler le corps à souhait. Le culturisme est une activité qui consiste à augmenter sa masse musculaire de façon significative, afin de bien marquer tous les muscles du corps.
Nombreuses sont les personnes qui considèrent le culturisme comme une activité sportive. Mais c’est bien plus qu’une simple activité sportive. Il s’agit d’un véritable mode de vie, d’où le terme « culture », car cette activité implique beaucoup d’efforts et de volonté.
Le culturisme est une activité physique avec un objectif esthétique évalué par un jury. Pour atteindre la symétrie souhaitée, les aspects à prendre en compte sont les suivants :
Si vous voulez adopter ce mode de vie, il est nécessaire d’avoir à l’esprit qu’il ne faut pas trop forcer le corps. Vous devez prendre en considération vos capacités et votre état de santé. Avant de vous lancer, il est préférable de faire un contrôle médical, afin d’écarter un éventuel problème de santé.
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Pour commencer, il est préférable que vous vous fixiez des objectifs réalistes et que vous vous armiez de patience. Ce sera un long processus.
Chaque routine d’exercices doit commencer par un échauffement adapté. La première chose à faire est donc de faire des exercices aérobiques, tels que du vélo ou du saut à la corde pendant 10-15 minutes.
Une fois le corps échauffé, il est important d’avoir à l’esprit que le culturisme recherche la symétrie du corps. Vous devez alors travailler les différents groupes musculaires du corps individuellement, c’est à dire un groupe de muscles à la fois.
Ayez également à l’esprit que le repos est tout aussi important.
Il est essentiel de se reposer entre les séries pendant 1-2 minutes, afin de réduire le risque de lésions.
Tâchez également de vous reposer pendant 1-2 minutes entre chaque série.
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Il est préférable d’éviter d’enchaîner tous ces exercices. Nous vous recommandons de suivre cette routine trois fois par semaine, ou bien de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours d’affilée.
Si vous pratiquez ces routines régulièrement, vous sentirez des douleurs à cause de l’accumulation d’acide lactique.
Trois facteurs essentiels à prendre en compte :
Pour obtenir les résultats escomptés, c’est à dire l’augmentation de la masse musculaire, il est nécessaire de suivre un programme alimentaire riche en hydrates de carbone (riz, pâtes, oeufs, céréales, pommes de terre…). Ces nutriments vous donneront l’énergie nécessaire pour les entraînements.
De la même façon, il est préférable de consommer beaucoup de protéines, lesquelles favorisent la prise de masse musculaire.
Il est essentiel d’adapter ses routines, afin d’éviter une fatigue excessive et de travailler les mêmes groupes musculaires à chaque fois.
Au bout de trois mois, vous observerez des changements importants. Vous pourrez ensuite suivre des routines plus complexes.
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