Les 7 types de repos dont chaque personne a besoin

Le repos implique des habitudes qui vont au-delà du sommeil. Savez-vous de quels types de repos vous avez besoin ? Découvrez-les !

Rédigé et vérifié par le médecin Leonardo Biolatto.

Dernière mise à jour : 08 juin, 2023

La plupart des gens croient qu’ils ont besoin de plus de sommeil lorsqu’ils commencent à ressentir de l’épuisement physique et mental. Après tout, il a été prouvé que dormir entre 7 et 9 heures par jour peut réduire la fatigue. Cependant, cela ne suffit pas toujours. Saviez-vous qu’il existe d’autres types de repos ?

Tout d’abord, il faut partir de l’idée que sommeil et repos ne sont pas la même chose. Clarifier cela est important, car beaucoup de gens ont tendance à le confondre.

Bien que la période de sommeil soit la clé du repos, elle ne suffit pas à elle seule à retrouver énergie et vitalité. On vous en dit plus ci-dessous.

Pourquoi est-il important de se reposer ?

Avant de connaître les différents types de repos, il convient de rappeler leur importance. Le repos est l’un des piliers du bien-être physique et mental. En ce sens, cela implique non seulement de garantir un sommeil optimal, mais aussi de se déconnecter des activités professionnelles, académiques et familiales, entre autres.

Son objectif principal est de favoriser l’équilibre du corps et de l’esprit pour augmenter la sensation d’énergie, la créativité, la productivité, la clarté mentale et, en général, la santé. Tout cela se traduit par un meilleur état physique, une meilleure gestion des émotions et moins de tendance à souffrir de maux.

7 types de repos dont le corps a besoin

Lorsque la sensation d’épuisement est présente, et qu’elle s’accompagne également de stress, d’irritabilité, de procrastination, de manque de motivation, entre autres, il est important de privilégier le repos. Et il ne s’agit pas seulement de garantir une période de sommeil optimale, mais d’autres formes de déconnexion.

1. Repos physique

La fatigue physique est l’une des plus faciles à reconnaître. Les membres sont lourds, les yeux ont tendance à s’affaisser et il est difficile de se concentrer sur la plupart des tâches quotidiennes.

Si oui, sachez qu’il existe deux types de repos physique : passif et actif. Bien sûr, le plus connu est le passif, qui englobe des activités comme dormir et faire des siestes.

Comme l’explique une publication dans Nature and Science of Sleep, le sommeil est déterminant pour les fonctions métaboliques et l’équilibre énergétique. De plus, il est impliqué dans la mémoire et la régulation émotionnelle. Pour sa part, il a été démontré que les courtes siestes de l’après-midi améliorent les performances cognitives et la vigilance jusqu’à deux heures après les avoir prises.

Et à quoi fait référence le repos physique actif ? Les autres activités qui contribuent à la détente du corps sont :

• Yoga.
• Pleine Conscience.
• Etirements.
• Reïki.

Un article de la Mayo Clinic souligne que la pratique de ces types de repos atténue le stress physique et mental que le corps peut subir au quotidien. Entre autres, il aide à réguler les rythmes cardiaque et respiratoire, à stimuler la circulation, à réduire les douleurs chroniques, à améliorer la qualité du sommeil et à soulager la fatigue.

2. Pause cérébrale

La plupart des gens ont ressenti ce sentiment que la tête “va exploser”. Les pensées deviennent troubles, il est difficile de se concentrer et des émotions accablantes telles que l’anxiété, l’angoisse, le stress et la tristesse prennent le dessus.

Par conséquent, il est difficile de réaliser des activités académiques ou professionnelles ; il y a un état d’irritabilité notable et il est même difficile de s’endormir la nuit. Et dormir ne suffit pas à calmer ces symptômes.

D’où l’importance de faire une pause mentale. En quoi consiste cela consiste-t-il ?

En gros, il s’agit de déconnecter l’esprit de tout ce qui a à voir avec les obligations quotidiennes. Faire une promenade à l’extérieur, trouver un espace tranquille, profiter d’une séance d’aromathérapie… toute activité qui permet de faire une pause pour “arrêter de penser”.

À ce stade, un accent particulier doit être mis sur la désintoxication numérique. Comme un article partagé dans les rapports Business & Information Systems Engineering, il consiste à se déconnecter complètement des appareils électroniques pour prévenir et atténuer les effets du techno-stress.

Et c’est que l’exposition constante à la technologie a un lien étroit avec ce qui suit :

• Stress.
• Se sentir épuisé.
• Risque accru de problèmes de santé.

En cas de travail avec des ordinateurs ou tout autre appareil électronique, il est recommandé de faire des pauses toutes les heures et demie. Vous pouvez faire, par exemple, des exercices d’étirement et de respiration.

3. Repos sensoriel

Le mode de vie actuel entraîne une hyperstimulation du cerveau due à l’exposition aux écrans, aux lumières vives, au bruit, à la circulation, aux odeurs fortes et aux environnements généralement très animés.

Au fil du temps, et sans repos adéquat, cela conduit à l’irritabilité, à l’évitement du contact physique, aux troubles visuels, à la tension musculaire, à l’insomnie et à la fatigue prolongée. Par conséquent, un autre type de repos à ne pas négliger est sensoriel.

Un moyen très simple de le mettre en œuvre tout au long de la journée est de fermer les yeux quelques minutes lors des pauses actives. Il est également recommandé de pratiquer des techniques de respiration profonde et de méditation. Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme, loin des lumières vives.

Bien sûr, se déconnecter de tous les appareils électroniques pendant plusieurs minutes tout au long de la journée est également essentiel ici. De plus, la nuit, évitez de les utiliser une ou deux heures avant d’aller vous coucher.

Une recherche partagée dans Healthcare détaille que l’utilisation d’appareils électroniques avant d’aller au lit affecte considérablement la qualité du sommeil. Ceci, ajouté au stress et à l’hyperstimulation qu’ils provoquent dans le cerveau, explique pourquoi ils sont un déclencheur de fatigue prolongée.

4. Pause créative

Un esprit créatif travaille constamment à résoudre des problèmes et à générer de nouvelles idées. Cependant, il arrive un moment où la frustration, le multitâche et le stress affectent ces capacités créatives. C’est alors qu’il est presque obligatoire d’envisager une pause créative.

Cela consiste à détourner votre esprit d’un art particulier pendant un moment et à vous concentrer sur d’autres choses. Écoutez de la musique, passez une journée à regarder des séries, partagez du temps avec des amis ou, en général, pratiquez tout autre passe-temps.

La pause peut durer des heures, des jours ou même des semaines. L’important est de laisser l’esprit se recharger avec d’autres activités pour retrouver énergie et inspiration.

Une bonne option est de profiter du temps pour se connecter avec la nature.

Une étude rapportée par Frontiers in Psychiatry a rapporté que le fait d’être dans un cadre naturel stimule la curiosité, favorise la flexibilité et l’imagination, détourne l’esprit du travail et encourage les idées créatives.

5. Repos émotionnel

La recherche constante d’approbation extérieure, l’attachement aux personnes proches, le besoin d’aider à résoudre les problèmes des autres et, en général, un excès d’empathie sont les raisons pour lesquelles beaucoup éprouvent un épuisement constant. Le plus grave ? Peu s’en rendent compte.

La vérité est qu’il est nécessaire de faire une pause pour travailler en interne et développer la conscience de soi. Le repos émotionnel implique de mieux se connaître, d’être capable d’exprimer ses émotions, d’explorer et de traiter des situations de vie actuelles et passées, et de construire une meilleure version de soi.

Autrement dit, il s’agit de passer du temps seul et de donner la priorité à ses propres besoins par rapport à ceux des autres. L’une des premières étapes pour y parvenir est d’apprendre à dire non et à abandonner ce besoin de plaire aux autres. Cela ne doit pas être considéré comme un acte égoïste, mais comme une étape fondamentale pour renforcer l’estime de soi.

À cet égard, une étude partagée par Cognitive Therapy and Research détaille ce qui suit sur le temps passé seul :

• Aide à gérer le stress.
• Augmente la satisfaction de vivre.
• Favorise un ajustement psychologique positif.

6. Repos social

Le repos social est lié au repos émotionnel. Cela implique que vous vous donniez un espace pour réfléchir à vos relations et à ce qu’elles contribuent à votre vie. En d’autres termes, il s’agit d’identifier les amitiés qui, d’une certaine manière, vous épuisent ou vous font stagner, ainsi que celles qui vous nourrissent et vous aident à grandir.

D’un autre côté, il s’agit de prioriser ce que vous voulez vraiment faire et de mettre de côté ces obligations sociales qui ne vous plaisent pas ou qui ne vous génèrent pas un véritable désir. De plus, il suggère de s’éloigner un peu des réseaux sociaux, car ceux-ci aussi épuisent et créent de la dépendance.

Entretenir des liens positifs et authentiques avec lesquels les objectifs et les désirs peuvent être partagés est un bon moyen de se ressourcer socialement. Au contraire, il convient de rester à l’écart des personnes qui ne font qu’ajouter du drame, des commérages et de la négativité.

7. Repos spirituel

L’un des types de repos que beaucoup ignorent est le spirituel. En effet, il faut du temps pour se connecter avec un type d’énergie qui va au-delà du physique et du mental.

Certains l’appellent « spa pour l’âme ». C’est un espace pour pardonner, guérir, augmenter l’acceptation de soi et renforcer l’estime de soi.

Une recherche publiée dans Frontiers in Psychology souligne que la spiritualité est liée à des comportements de style sains et, surtout, à un plus grand état de bien-être psychologique.

Certains y parviennent grâce à des pratiques religieuses ; cependant, ce n’est pas le seul moyen. D’autres ressources, telles que la méditation, le travail bénévole, la pratique du yoga ou passer du temps dans des environnements naturels sont également utiles.

Pratiquez-vous déjà ces types de repos ?

En bref, le repos englobe des habitudes qui vont au-delà du sommeil. Bien que la période de sommeil soit essentielle pour récupérer de l’énergie, elle ne suffit pas à elle seule.

Il convient de se déconnecter des tâches quotidiennes et d’adopter des habitudes qui non seulement favorisent la relaxation du corps et de l’esprit, mais augmentent également la créativité, l’estime de soi et la conscience de soi. Cependant, il convient de rappeler que l’épuisement et la fatigue prolongée peuvent également être révélateurs d’un problème de santé.

S’il n’y a pas d’amélioration au fil des jours, il est préférable de consulter un médecin.