4 lignes directrices pour l'auto-motivation

Pouvoir identifier les choses qui absorbent notre énergie est un premier pas vers la concentration sur ce qui nous intéresse. Ensuite, nous pouvons suivre d'autres lignes directrices pour développer l'auto-motivation.

Rédigé et vérifié par la psychologue Maria Fatima Seppi Vinuales.

Dernière mise à jour : 15 juin, 2023

L’auto-motivation n’est pas un lit de roses. Il y a des moments où nous nous sentons capables de “manger le monde”, alors qu’il y en a d’autres où nous nous croyons incapables de faire un pas et de sortir de notre zone de confort.

Que pouvons-nous faire pour maintenir notre concentration et notre intérêt ? La vérité est que le développement de l’auto-motivation fait partie d’un travail quotidien et constant. Pourtant, c’est ce qui nous active et nous aide à donner du sens aux actions que nous menons. Voyons quelques lignes directrices utiles pour l’améliorer.

4 conseils pour appliquer l’auto-motivation

Un article partagé par l’organisation à but non lucratif Digital Promise définit l’auto-motivation comme “la force qui vous pousse à faire les choses”. Cela peut être motivé par divers facteurs internes et externes, tels que l’amour pour quelqu’un, le désir de faire quelque chose ou simplement le besoin d’argent.

Dans tous les cas, rester motivé est un moyen d’augmenter sa productivité, d’être plus créatif et, bien sûr, de gérer son stress. Par conséquent, l’auto-motivation est considérée comme une compétence importante. Comment la stimuler ? Prenez note !

1. Renforcer l’estime de soi

L’auto-motivation est aussi liée à l’estime de soi ; c’est-à-dire nous valoriser, nous respecter et nous croire capables. En ce sens, il est important de reconnaître nos réalisations et nos expériences, ainsi que d’accepter nos difficultés et de savoir que nous sommes imparfaits (abandonner la prétention de l’être).

Tout cela nous permet de bouger et de faire confiance à nos capacités. En outre, il est essentiel de nous considérer comme méritant le bien-être et le succès. Mais comment atteindre une meilleure estime de soi ? Eh bien, le meilleur point de départ sont les soins personnels.

Se reposer suffisamment, bien manger, trouver un équilibre entre loisirs et travail et apprendre à se fixer des limites en sont quelques exemples.

La motivation nécessite non seulement un état d’esprit de croissance axé sur la réussite, mais aussi l’écoute et la satisfaction de nos besoins biologiques et corporels les plus élémentaires.

2. Trouver un équilibre entre optimisme et réalité

Pour rester motivé, nous devons être capables de considérer que nos décisions et actions nous rapprochent de ce que nous voulons réaliser. Peut-être ne sommes-nous pas du tout satisfaits des résultats, mais ils nous rapprochent.

Il est important d’avoir une vision optimiste de l’avenir et la confiance que nous serons en mesure d’accomplir nos réalisations. Sinon, il ne servirait à rien d’agir. Bien sûr, il est dans notre intérêt d’identifier les obstacles et d’accepter l’existence de difficultés, mais cela ne doit pas être notre « objectif » principal. La pensée négative ne doit pas nous submerger.

En revanche, la motivation ne peut reposer sur un fantasme complet ou sur un optimisme naïf basé sur le fait que « des choses vont arriver ». Une phrase dit que “la chance est l’amie de l’action”, c’est-à-dire que le mouvement est nécessaire pour pouvoir profiter d’une opportunité.

Et dans ce sens, au-delà de la confiance, il faut aussi apprendre à gérer la frustration que les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Il faut s’éloigner des objectifs trop exigeants (presque inaccessibles) et choisir d’être réaliste.

3. Travail sur la conscience de soi

Le fait de se connaître est également essentiel pour développer l’auto-motivation. Savoir ce qui nous mobilise nous aidera non seulement à orienter nos efforts, mais aussi à identifier comment les réaliser sur le plan personnel.

Une revue publiée dans l’Annual Review of Psychology commente que l’introspection est essentielle au développement de la conscience de soi. En particulier, cela aide à construire des récits personnels bénéfiques. De plus, il est également dans notre intérêt de nous regarder à travers les yeux des autres et d’observer notre propre comportement.

Les exercices d’introspection sont ceux qui nous permettent de percevoir, d’interpréter et de comprendre nos propres émotions, pensées et comportements. Par conséquent, il est essentiel pour la conscience de soi.

4. Apprenez à vous organiser

Une autre des lignes directrices pour l’auto-motivation concerne le fait de s’appuyer sur l’ordre et d’établir des priorités. Sinon, le sentiment de ne pas avoir le contrôle du tout est écrasant.

Donc, pour commencer, nous pouvons nous demander ce que nous voulons réaliser. Ensuite, nous devons commencer à diviser cet objectif en unités plus petites et plus gérables.

Par exemple, je voudrais passer un examen final en anglais. Ensuite, la question serait de combien de temps ai-je ? Que dois-je étudier ? Identifiez également si nous sommes “à zéro”, s’il ne s’agit que d’un examen, etc.

Dans ce processus, il convient d’identifier quelle est la meilleure façon de nous organiser ; tenir un agenda, planifier un calendrier ou tout ce qui nous convient.

Le fait de pouvoir se fixer des petits objectifs atteignables et concrets, fonctionne comme une ‘pilule’ de motivation au quotidien. Enfin, il faut se rappeler que la persévérance est aussi très importante pour l’auto-motivation.

Importance de l’auto-motivation dans nos vies

La motivation est ce qui mobilise une personne pour mener à bien une certaine activité, à travers l’utilisation des ressources dont elle dispose et l’adoption d’un certain comportement. Cela a aussi à voir avec la persévérance et l’intention.

Si nous considérons l’auto-motivation comme un mouvement et une énergie, alors nous saurons pourquoi elle est importante dans nos vies. Il est nécessaire de ressentir de l’enthousiasme, d’avoir la volonté de « continuer à marcher » et d’essayer.

C’est ce qui nous maintient connectés avec les activités que nous faisons ; elle est là pour nous donner du sens, mais aussi pour nous inciter à changer.

La motivation nécessite de poser des questions sur la démotivation

L’auto-motivation a son autre visage, qui n’est autre que la démotivation. Cependant, nous faisons rarement l’exercice réflexif d’identifier ce qui nous démotive ou absorbe notre énergie. Mais savoir ce que nous n’aimons pas et ce que nous aimerions changer nous permet de trouver des points pour agir ou des espaces pour intervenir.

Rappelez-vous que ce processus est directement lié à l’estime de soi et aux états émotionnels ; par conséquent, une période prolongée d’apathie et d’inconfort est préjudiciable à la santé. En ce sens, il est important de prêter attention à ce que nous ressentons et de ne pas le minimiser.

Une fois que nous serons conscients de ces choses qui nous maintiennent en désaccord, nous aurons plus d’outils pour réfléchir aux choses que nous voulons changer. Ici, l’auto-motivation nous donnera l’impulsion nécessaire pour nous encourager à en faire plus et à réfléchir à un changement.

À ce stade, il n’est pas nécessaire de penser aux « grands exploits » ; l’auto-motivation ne consiste pas à tourner à 180 degrés. Parfois, ce sont de petites décisions qui apportent déjà du bien-être.