Positions sexuelles pendant la ménopause pour augmenter le plaisir

Trouver des positions sexuelles confortables est essentiel pour avoir des rapports sexuels agréables pendant la ménopause...

Relu et approuvé par la médecin Mariel Mendoza.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 26 mars, 2024

L’une des clés pour augmenter le plaisir lors des relations sexuelles pendant la ménopause est de trouver des positions confortables qui offrent un angle de pénétration idéal. Mais aussi du repos pour les muscles et les articulations.

Bien que cette étape ne signifie pas la fin de la vie sexuelle, elle implique des changements physiques et psychologiques qui modifient la dynamique et les performances. Dans le cas particulier des femmes, la diminution des œstrogènes réduit la lubrification vaginale, la sensibilité des zones érogènes, la capacité à atteindre l’orgasme et la libido.

D’où la nécessité d’avoir une bonne communication avec son partenaire et d’oser expérimenter. En ce qui concerne les positions sexuelles, il y en a des classiques et d’autres moins conventionnelles qui rendent les rencontres intenses, amusantes et extrêmement agréables. Voici donc les 10 les plus recommandées.

1. Debout

La position debout est idéale pour les rapports sexuels pendant la ménopause. Son avantage est qu’elle permet de contrôler la profondeur et la vitesse des pénétrations. De plus, elle est pratique pour stimuler le clitoris en même temps.

Comment faire?

• Debout, la femme se place dos au mur ou à une surface ferme.
• Elle penche ensuite un peu son torse en avant et s’appuie sur le mur avec ses mains.
• L’homme procède à la pénétration par derrière en la prenant par les hanches.

2. Cuillère traditionnelle, l’une des meilleures positions sexuelles pendant la ménopause

Un contact étroit, moins de pression sur les articulations et beaucoup de plaisir. Cela fait de la « cuillère traditionnelle » l’une des meilleures positions sexuelles à pratiquer pendant la ménopause. Sans oublier qu’elle permet une pénétration douce et contrôlée.

Comment faire?

• L’homme et la femme sont tous les deux couchés sur le côté, dans la même direction.
• La femme repousse légèrement son bassin pour faciliter la pénétration.
• Il n’est pas nécessaire de trop cambrer le dos.
• Les deux partenaires ont la possibilité de stimuler d’autres parties du corps, comme le clitoris et les seins, en même temps.

3. Amazone, l’une des positions sexuelles pendant la ménopause

L’amazone, également appelée cow-girl, est l’une des positions sexuelles préférées aussi bien pendant la ménopause qu’à d’autres stades. Elle permet effectivement à la femme de prendre le contrôle dans plusieurs aspects: angle, intensité de pénétration, profondeur et mouvement.

Comment faire?

• L’homme s’allonge sur le dos et la femme se place dessus, les jambes fléchies et sur le dos.
• À partir de là, imitez le mouvement de l’équitation. Vous pouvez le faire à un rythme doux qui vous procure un confort total.

4. Missionnaire (avec variation)

Il ne fait aucun doute que l’une des positions sexuelles les plus confortables pendant la ménopause reste celle du missionnaire classique. Dans ce cas, puisque l’idée est d’éviter la douleur, une astuce simple est d’utiliser un ou deux oreillers sous la zone lombaire. Ainsi, le bassin est plus haut et la pénétration peut être plus facile et mieux contrôlée.

Comment faire?

• La femme s’allonge sur le dos sur les oreillers et l’homme se pose sur elle, posant ses coudes et ses genoux sur le lit, ses jambes entre les siennes.
• Les deux partenaires communiquent pour fixer le rythme et la profondeur de la pénétration.

5. La levrette

L’idéal est de se mettre à quatre pattes sur le lit pour que vos genoux soient soutenus avec un confort total. Cette position classique implique une pénétration profonde. Par conséquent, tout d’abord, vous devez vous assurer de fournir suffisamment de lubrification pour éviter la douleur.

Comment faire?

• La femme se met à quatre pattes et son partenaire la pénètre par derrière.
• Il peut saisir ses hanches avec ses mains pour une pénétration plus contrôlée. Pourtant, elle peut également donner le ton avec le mouvement de ses hanches.

6. Chien couché, l’une des meilleures positions sexuelles pendant la ménopause

Cette variante est idéale pour laisser vos articulations se reposer. Et même si certains l’appellent « chiot paresseux », c’est une position très agréable pour les deux partenaires.

Comment faire?

• Semblable à la levrette, mais au lieu de se mettre à quatre pattes, la femme s’allonge sur le ventre – soit sur le lit, soit sur quelques oreillers – avec ses jambes tendues derrière elle.

7. La pieuvre, l’une des meilleures positions sexuelles pendant la ménopause

Bien qu’il soit possible de réaliser cette pose au lit, il est préférable de choisir une chaise. Dans ce dernier cas, l’angle de pénétration est meilleur et la liberté de mouvement est plus grande. Le plaisir est garanti !

Comment faire?

• L’homme s’assoit sur la chaise et la femme s’assoit dessus. Soit face à face, soit elle lui présente son dos.
• C’est la femme qui gère la profondeur de la pénétration et le rythme des mouvements.

8. La tête de lit, l’une des positions sexuelles les plus pratiquées pendant la ménopause

La position connue sous le nom de « tête de lit » est l’une de ces façons d’ajouter plus de piquant aux rencontres sexuelles. C’est un type de cunnilingus qui porte son plaisir à un autre niveau et brise la routine.

Comment le faire?

• L’homme s’allonge sur le lit, tandis que la femme s’assoit sur son visage afin de lui présenter ses parties intimes directement dans la bouche.
• Comme ses mains sont libres, l’homme peut en même temps lui caresser d’autres zones érogènes.

9. ‘L’ sur le dos, l’une des meilleures positions sexuelles pendant la ménopause

Une autre variante du chiot classique est connue sous le nom de « L » tourné vers l’extérieur. Si la version traditionnelle peut être fatigante, celle-ci constitue une bonne alternative. En effet, la partie supérieure du corps repose sur une table ou un meuble haut. Ce qui permet un plus grand repos et un meilleur angle de pénétration.

Comment faire?

• La femme se tourne sur le dos et allonge son torse sur la table ou sur un meuble haut.
• Les jambes sont tendues et les pieds ne touchent pas le sol.
• L’homme se place derrière pour faire la pénétration. De plus, il peut utiliser ses mains pour stimuler simultanément le clitoris ou les seins.

10. Papillon inclinable

Le papillon allongé prend la pose de départ d’un exercice de yoga et la combine avec le missionnaire classique. C’est simple, confortable, romantique et assez agréable. Osez l’essayer avec votre partenaire !

Comment faire?

• Tout d’abord, la femme s’allonge sur le dos et rapproche ses pieds. De sorte que ses genoux soient pliés et pointés vers les côtés opposés.
• L’homme se tient face contre terre et la pénètre, pendant qu’elle maintient sa position.
• L’ouverture du bassin étant plus grande, la pénétration est plus profonde. De plus, il y a davantage de contact peau à peau entre les deux.

Comment augmenter le plaisir en pratiquant ces positions sexuelles pendant la ménopause ?

Il est important de considérer que la diminution des œstrogènes liée à la ménopause produit des altérations du tissu vaginal. Les parois vaginales deviennent plus fines, plus sèches et moins élastiques. Ce qui augmente la sensibilité à la douleur, aux irritations et aux infections lors des rapports sexuels.

Par conséquent, en plus d’essayer des positions sexuelles confortables, il est essentiel d’assurer une stimulation adéquate avant la pénétration et, surtout, de choisir un bon lubrifiant intime.

• Les préliminaires aident à augmenter l’excitation et le flux sanguin vers le vagin pour réduire les tiraillements dans la zone. Le sexe oral, la stimulation des seins et d’autres zones érogènes, l’utilisation de jouets sexuels et les jeux ou fantasmes sont quelques exemples de ce que vous pouvez intégrer à vos rencontres avant de passer aux rapports sexuels.
• Quant aux lubrifiants, vous pouvez en trouver à base d’eau ou à base de silicone. Ces derniers sont généralement les plus utilisés. Car leur effet est plus durable et vous n’aurez pas besoin de les réappliquer encore et encore pour maintenir l’humidité. Évitez ceux à base d’huile pure, car ils ont tendance à provoquer des irritations et à endommager le préservatif. N’utilisez pas non plus de vaseline.

Conseils pour avoir des relations sexuelles plus satisfaisantes pendant la ménopause

Les bases pour avoir des relations sexuelles agréables pendant la ménopause sont les préliminaires, les lubrifiants et les positions sexuelles confortables. Mais au-delà de cela, il existe d’autres habitudes et stratégies qui peuvent être mises en pratique au quotidien pour améliorer la qualité de la vie sexuelle en général. Ci-dessous nous les détaillons :

• Consulter un gynécologue. Le professionnel pourra vous orienter vers des thérapies hormonales substitutives et autres traitements pour minimiser les effets de la ménopause dans la sphère sexuelle.
• La sécurité avant tout. Même si vous n’êtes plus en âge de procréer, il est important de continuer à utiliser un préservatif lors des rapports sexuels. La ménopause ne vous exempte pas du risque de contracter des infections sexuellement transmissibles.
• Améliorer la communication avec son partenaire. Il ne faut pas ignorer que le couple peut également connaître des changements dus à l’âge qui limitent ses performances sexuelles. Si vous communiquez tous les deux, vous pourrez trouver ensemble des alternatives pour continuer à profiter de votre intimité.
• Briser les tabous du sexe après la ménopause. Certes, il y a peut-être des changements et certaines limites par rapport aux autres âges. Cependant, cette étape ne marque pas la fin de la vie sexuelle. Au contraire, c’est le moment de profiter du sexe sans soucis.

Conseils supplémentaires…

• Maintenir une alimentation saine. Bien manger se reflète tant dans les différents paramètres de santé que sur le plan sexuel. Une alimentation variée et saine, sans sucres, sans produits ultra-transformés et sans alcool, contribue à votre niveau d’énergie et à votre humeur, deux clés de la performance sexuelle.
• Pratiquer de l’exercice physique. L’activité physique permet de maintenir l’élasticité des articulations, la masse musculaire et un poids santé. Tout cela améliore l’état de santé et la résistance à l’effort déployé lors des rapports sexuels. Sans oublier qu’il augmente également la libération d’hormones de bien-être.
• Faire du sexe une routine. Nous ne parlons pas d’être monotone dans les rencontres intimes, mais de le faire plus régulièrement. Que ce soit en couple ou seul, maintenir une vie sexuelle active contribue au soin et à la stimulation des tissus vaginaux. Ainsi, vous réduisez le risque d’atrophie et de douleur.

Conclusion…

La pratique de ces positions sexuelles pour la ménopause contribue à améliorer la qualité de la vie sexuelle à cette étape. Cependant, il est conseillé de les compléter par l’application de lubrifiant intime pour réduire la sécheresse vaginale et le manque d’élasticité qui surviennent généralement en raison d’une diminution de la production d’œstrogènes.

Puisque tous les changements physiques et psychologiques à cet âge peuvent avoir une influence sexuelle, il faut aussi avoir de bonnes habitudes en dehors du lit. Une alimentation saine, l’exercice physique, la complicité de couple et les visites chez le gynécologue sont déterminants pour avoir des relations sexuelles plus satisfaisantes.