
Avec l’arrivée de la nouvelle année et après les excès des vacances, beaucoup de personnes décident toujours de perdre du…
Il est très important que votre menu hebdomadaire soit varié. Vous devez aussi inclure des aliments provenant de tous les groupes alimentaires. De cette façon, vous ne vous lasserez pas des menus et que vous n'aurez aucun type de carence nutritionnelle.
Vous désirez préparer des menus variés qui respectent vos directives alimentaires ? Pour vous aider, nous vous montrons quelques exemples de régimes hebdomadaires qui combineront les aliments les plus recommandés avec des plats variés et intéressants.
Lorsque vous décidez de commencer un régime avec l’objectif clair de perdre du poids, il est surtout important d’avoir une alimentation riche et varié. Donner la priorité à la consommation d’aliments frais par rapport aux aliments transformés améliorera la santé à moyen et long terme, selon un article publié dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases.
Combiner différents plats qui respectent le régime nous aidera à ne pas nous sentir tentés par des aliments moins sains, car nous ne nous lasserons pas de toujours manger la même chose.
Certaines des exigences de base pour maintenir un régime hebdomadaire sain et équilibré seront entre autres, les suivantes :
Variété : cela nous aidera à ne pas nous ennuyer et abandonner le régime. Il sera beaucoup plus facile de suivre le régime plus longtemps si vous intégrez plusieurs groupes alimentaires et préparez des plats variés et intéressants.
Modération : une autre clé sera de manger de tout, mais avec modération. Vous devez réduire l’apport alimentaire excessif et vous limiter aux quantités recommandées pour maintenir l’équilibre énergétique et l’apport calorique.
Fréquence : si vous voulez maintenir un régime équilibré, vous devez également augmenter la fréquence des repas. Cela sera important car vous allez réduire les quantités des aliments lors de chaque repas.
Hydratation : en tant que dernier facteur clé, vous devrez conserver une bonne hydratation de manière régulière. Cela vous permettra de contrôler votre appétit, d’éviter la rétention de liquides et de maintenir un bon développement de votre métabolisme de base.
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Si vous voulez suivre un régime hebdomadaire pour réduire le taux de graisse dans votre corps, il sera important de consacrer plus de temps à votre liste des courses. Il sera nécessaire d’éliminer les produits moins sains et trop caloriques de vos achats quotidiens.
Vous devrez choisir les aliments qui font partie des groupes alimentaires les plus recommandés :
Les fruits, légumes, noix et légumineuses vous fourniront une bonne quantité de nutriments essentiels. Ceux-ci incluent des vitamines, des sels minéraux et plus d’énergie.
De plus, ces aliments sont riches en antioxydants, qui permettent le bon fonctionnement des réactions physiologiques du corps humain. En revanche, leur consommation à doses adéquates est liée à un moindre risque de maladies à moyen terme, selon une étude publiée en 2015 .
D’autre part, la consommation de produits laitiers ou de viande est également recommandée. En ce sens, il sera préférable de recourir à des produits tels que les blancs de poulet, le saumon, la dinde, le veau ou le merlu.
Il faut se rappeler que ce n’est pas la même chose de consommer de la viande que des produits transformés d’origine animale. Ces derniers contiennent des additifs dans leur composition qui pourraient être nocifs.
Quant aux aliments qu’il vaut mieux éviter, il convient de mentionner les farines raffinées, les farines ultra-transformées , la charcuterie et la malbouffe en général. Celles-ci, comme les boissons sucrées, sont un obstacle à la perte de poids.
En fait, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ils peuvent être une cause directe de problèmes tels que le surpoids et l’obésité. Par conséquent, vous devrez toujours rechercher des moyens sains de les remplacer.
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Pour faciliter l’élaboration de régimes, voici quelques idées pour préparer des plats variés et équilibrés.
Au moment du déjeuner, vous pouvez faire un repas un peu plus copieux en combinant la viande ou du poisson avec des légumes.
Choisissez un dessert à base de fruit ou de lait écrémé, ou bien prenez une infusion.
Grâce au goûter, vous pouvez contrôler l’appétit tout au long de l’après-midi. Cela vous permettra aussi de ne pas consommer trop de nourriture pendant le dîner.
À ce moment, vous pourrez choisir plutôt des soupes ou des purées de légumes, accompagnés de filets de poulet, de dinde ou de poisson blanc ou bleu.
N’oubliez pas la nécessité d’inclure des aliments de tous les groupes dans votre alimentation. Les restrictions conduisent souvent à des carences en nutriments qui ont un impact négatif sur la santé.