5 suppléments à prendre après 50 ans et quelques recommandations

Découvrez quelques-uns des suppléments que vous devriez prendre après 50 ans, afin de préserver votre santé et prévenir les maladies. Nous vous disons comment les prendre.

Rédigé et vérifié par le médecin Leonardo Biolatto.

Dernière mise à jour : 31 mai, 2023

Au fil des années, les hommes et les femmes peuvent s’attendre à divers changements. Avec l’âge viennent les rides, la perte auditive, les oublis fréquents et les cheveux gris occasionnels. Le vieillissement peut également apporter des carences nutritionnelles. C’est là qu’entrent en jeu les suppléments. Après 50 ans, il convient de compléter son apport alimentaire par des suppléments.

Mais lesquels valent vraiment la peine ? Pour vous aider, nous avons compilé une liste de 5 suppléments qui pourraient vous être utiles.

Il est important de noter qu’avant de commencer tout régime de supplémentation, vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste. La consommation de compléments doit être personnalisée et validée par un professionnel.

Voici les suppléments que vous devriez prendre après 50 ans… Prenez note !

Le vieillissement s’accompagne souvent de changements qui augmentent le risque de carences nutritionnelles. Ainsi, les personnes âgées peuvent bénéficier de suppléments créés pour répondre aux besoins nutritionnels.

D’un autre côté, ils sont aussi généralement une option pour les personnes qui vivent avec une maladie qui les empêche d’absorber les nutriments. C’est le cas des patients atteints de la maladie cœliaque et de ceux atteints de la maladie de Crohn, par eemple.

Certaines vitamines et certains minéraux deviennent plus difficiles à absorber ou à créer pour le corps avec le temps. C’est pourquoi des suppléments ont été développés. Poursuivez donc votre lecture pour savoir quels suppléments sont recommandés après 50 ans !

1. Calcium

Le calcium est un composant important des os, puisqu’il représente entre 30 et 35 % de leur masse. À mesure que nous vieillissons, la densité osseuse diminue et la  propension à se fracturer est alors plus grande.

Les femmes ménopausées sont plus à risque.

Une façon simple de maintenir le système osseux en bonne santé est d’inclure suffisamment de calcium dans l’alimentation. Ce minéral est crucial pour le bon fonctionnement des muscles, des nerfs et même des vaisseaux sanguins.

Pour obtenir une quantité suffisante, Il est recommandé d’inclure des produits laitiers, du poisson en conserve, des légumes à feuilles vertes et des céréales dans son alimentation. Si le corps n’absorbe pas suffisament de calcium, il extraira ce minéral des os.

Quelle est la quantité recommandée ? L’apport quotidien idéal en calcium serait le suivant :

• 1 200 milligrammes (mg) par jour pour les femmes de 51 ans et plus
• 1000 mg par jour pour les hommes entre 51 et 70 ans
• 1 200 mg par jour pour les hommes de 71 ans et plus

Le calcium est donc l’un des suppléments que vous devriez prendre après 50 ans. Vous pouvez le trouver sous forme de comprimés à croquer. Parfois, il est associé à la vitamine D.

Avant d’en prendre, il est important de consulter un médecin. Un excès de ce minéral peut également avoir des effets négatifs, comme la formation de calculs rénaux.

2. Vitamine B12

Essentielle au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, la vitamine B12 favorise la production de myéline, une substance qui recouvre les nerfs et permet la transmission des signaux électriques. De plus, elle est cruciale pour la formation de l’acide désoxyribonucléique (ADN), le matériel génétique de toutes les cellules.

Bien qu’elle soit stockée dans le foie, un apport quotidien de 2,4 mcg est recommandé pour maintenir les valeurs. Heureusement, il existe plusieurs sources alimentaires qui fournissent la quantité nécessaire : poisson, bœuf, volaille, œufs, lait et palourdes.

Pour les personnes âgées végétariennes, végétaliennes, atteintes de la maladie cœliaque ou atteintes de la maladie de Crohn, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de vitamine B12 par l’alimentation. Dans ces cas, la supplémentation en vitamine B12 est recommandée.

Une mauvaise consommation peut avoir de graves conséquences sur la santé :

• Anémie
• Problèmes cardiaques
• Dommages neurologiques ou neuropathie
• Risque accru de développer une démence

Les formats sont variés. Vous pouvez la trouver sous forme d’injections, de pilules sublinguales ou encore de sprays.

3. Vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans la santé humaine, car elle est nécessaire pour absorber le calcium et renforcer les os et les muscles. Le corps la produit lorsqu’il est exposé au soleil. Cependant, cette capacité diminue avec l’âge.

Heureusement, il existe des suppléments. En général, la vitamine D se trouve dans les présentations commerciales contenant de l’ergocalciférol ou du cholécalciférol. Gardez à l’esprit que, étant une vitamine liposoluble, elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec des aliments contenant des graisses, comme la truite, le saumon et le thon.

Un faible niveau de vitamine D peut affecter le bien-être physique et mental. De faibles niveaux dans le corps ont été liés au déclin cognitif, à la dépression, à l’ostéoporose, aux maladies cardiovasculaires, à l’hypertension artérielle, au diabète et au cancer.

Pour cette raison, un apport quotidien de 15 mcg est recommandé aux adultes âgés de 19 à 70 ans. À partir de 71 ans, cet apport doit être de 20 mcg.

4. Magnésium

Après 50 ans, le magnésium fait partie des micronutriments à prendre. Il est nécessaire à la production d’énergie, au développement structurel des os et à la contraction des muscles. De plus, il aide à maintenir la glycémie et la pression artérielle stables.

Une étude de 2021 publiée dans la revue Nutrients rapporte que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie d’Alzheimer ont été liés à une carence en magnésium.

Vous pouvez trouver ce micronutriment dans les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes. Cependant, les personnes âgées peuvent avoir besoin d’un supplément. Un apport de 420 mg est recommandé chez les hommes, et de 320 mg chez les femmes.

5. Oméga-3

Dans l’alimentation des personnes de plus de 50 ans, les oméga-3 ne peuvent pas non plus manquer. Selon une étude publiée par des chercheurs de l’Université de Rome, les acides gras pourraient prévenir et réduire les comorbidités chez les personnes âgées. Il a même été suggéré qu’ils préviennent la dégénérescence maculaire et la perte auditive.

Les acides gras oméga-3 sont présents dans le saumon, le thon, le hareng et les sardines, dans les noix, les graines et les huiles végétales telles que le soja et le canola. Un apport quotidien de 1,6 g est recommandé chez les hommes, et de 1,1 g chez les femmes.

Les suppléments après 50 ans doivent être prescrits par un médecin

En somme, maintenir une alimentation adéquate est essentiel pour une bonne qualité de vie, surtout après 50 ans. Les suppléments sont des éléments qui peuvent contribuer à votre bien-être et prévenir les complications de santé.

Gardez à l’esprit qu’avant de prendre des suppléments, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Ce dernier établira la dose optimale pour vous et le temps total de prise.