Un régime efficace pour perdre du ventre

Si notre objectif est de perdre du ventre, nous devons adopter un régime dépuratif à base de fruits et légumes diurétiques qui nous permettront de réduire les gonflements et d’éliminer la rétention d’eau.

Avoir un ventre plat et tonique est l’une des grandes ambitions des personnes qui commencent un régime amincissant. Même si ce n’est pas facile à obtenir, perdre des centimètres à cet endroit du corps est la clé pour avoir une silhouette plus dessinée.

Le grand inconvénient c’est que malheureusement, c’est l’endroit où nous accumulons en général le plus de graisses. En plus de cela, cette zone reflète des problèmes comme la rétention d’eau, la constipation et d’autres troubles qui provoque une inflammation.

C’est pourquoi, avant d’avoir recours à des méthodes miraculeuses, il vaut mieux adopter une alimentation faible en calories, favorisant les fonctions qui permettent de combattre la graisse.

De cette manière, sans exposer la santé à des réactions indésirables, nous pouvons commencer à perdre des centimètres et avoir un ventre plus plat et plus dessiné.

Ça vous intéresse ? Ne ratez pas le régime que nous allons partager avec vous ci-dessous.

Perdez du ventre avec une alimentation saine

perdre du ventre avec une alimentation saine

Pour perdre du ventre de manière efficace, il est fondamental de dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. C’est pourquoi, en plus de réduire votre total calorique journalier, il est fondamental d’adopter une routine d’entraînement.

Ces habitudes, ensemble, « stimulent » l’activité du métabolisme et améliorent sa capacité à transformer les nutriments en source d’énergie. Ainsi, petit à petit, le poids diminue et le ventre s’aplanit.

Un autre aspect à prendre en compte est l’hydratation ; la consommation quotidienne d’eau stimule la digestion et favorise l’élimination des liquides et toxines à l’origine des troubles inflammatoires.

Les aliments autorisés dans l’alimentation

Pour avoir une alimentation efficace pour combattre le gras du ventre, la base est de reconnaître les aliments qui favorisent ce processus. De cette façon vous pourrez varier les menus sans craindre de prendre du poids.

Voici les recommandations :

  • Légumes (blettes, brocoli, épinards, laitue, etc.)
  • Fruits (pomme, orange, fraise, banane, etc.)
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
  • Oeufs
  • Viandes maigres et poissons
  • Graines et fruits secs
  • Produits laitiers écrémés ou laits végétaux (en petites quantités)

Nous vous recommandons de lire : 3 raisons d’adopter une alimentation anti-inflammatoire

Les aliments interdits dans l’alimentation

les aliments pour perdre du ventre

Pour obtenir des résultats satisfaisants et notoires dans l’alimentation il est nécessaire de limiter ou d’éliminer certains aliments pauvres en nutriments et riches en graisses saturées et en sucres comme :

  • Sucreries, gâteaux et toutes les viennoiseries
  • Charcuterie
  • Fritures
  • Boissons gazeuses ou sodas
  • Fromages riches en graisse
  • Huiles végétales comme celle de soja ou de palme
  • Produits laitiers entiers
  • Produits en conserve
  • Aliments industriels

Voir également : Mon corps parfaitement imparfait

Modèle d’alimentation pour perdre du ventre

Pour avoir de bons résultats à travers l’alimentation il est conseillé de réaliser un plan hebdomadaire incluant trois repas principaux et deux collations. Les menus que nous proposons ci-dessous sont des exemples de repas équilibrés et légers.

Vous pouvez modifier les aliments, tant qu’ils répondent aux besoins nutritionnels du corps. Le plus important est d’éviter les combinaisons qui dépassent le nombre de calories recommandé (entre 1800 et 2000 quotidiennes).

Petit-déjeuner

  • Une infusion et une crêpe préparée avec 4 blancs d’œuf et des feuilles d’épinards.
  • Une tranche de pain complet, une tasse de lait végétal (250 ml) et un œuf dur.
  • Une tasse de lait d’avoine (250 ml), un morceau de pain complet et une tasse de fraises et de baies.

Milieu de matinée

  • Un yaourt nature (125 ml) avec une poignée d’amandes ou de noix (30 g)
  • Une tasse de fruits coupés (melon, pastèque, pomme, etc.)

Déjeuners

  • Une portion de blanc de poulet (150 g) et une salade mixte (vous pouvez l’assaisonner avec de l’huile d’olive).
  • Une salade de légumes verts, une portion de viande maigre (150 g) et une pomme en dessert.
  • Une grande tasse de soupe de légumes avec du poulet émincé.

Milieu d’après-midi

pastèque pour perdre du ventre

  • Un verre de jus de pastèque et fraises (200 ml)
  • Une portion de blanc de poulet grillé (100 g) des rondelles de concombre
  • Une tranche de pain complet avec des rondelles de tomate et une tasse d’infusion (250 ml)

Dîners

  • Soupes de légumes ou de poulet et deux tranches de pain complet.
  • Une portion de blanc de poulet à la plancha (150 g) et du brocoli à la vapeur.
  • Deux tranches de pain complet avec du blanc de dinde et une salade de légumes au fou.

Compléments

  • Infusion de plantes et épices (gingembre, cannelle, camomille, sauge, etc.)
  • Eau (boire entre 6 et 8 verres par jour)
  • Fruits désintoxiquants (pastèque, papaye, melon, poire, kiwi, etc.)

Vous commencerez à noter les résultats de cette alimentation en quelques semaines si vous l’accompagnez d’une routine d’exercices. Soyez disciplinés et obtenez le ventre que vous désirez tant.

 

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