Oubliez les régimes miracles. S'alimenter sainement est la meilleure façon de perdre du poids et d’éviter l'effet yo-yo.
L’exercice physique et une alimentation équilibrée sont les deux clés pour avoir un mode de vie sain et avoir un poids qui soit compris entre les valeurs idéales de l’indice de masse corporelle (IMC).
Découvrez ici les principes de base d’une alimentation équilibrée dans le but de perdre du poids.
De façon générale et indépendamment de l’objectif recherché, une alimentation équilibrée repose sur quatre principes de bases.
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Bien qu’il n’existe aucun aliment avec des « calories négatives », si votre objectif est de perdre de la graisse, vous devriez privilégier les aliments peu caloriques qui produisent une sensation de satiété tout en apportant des nutriments.
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Grosso modo, les aliments à éviter sont ceux qui fournissent une grande quantité d’énergie rapidement. C’est le cas du sucre, des farines raffinées présentes dans la majorité des pâtes, des pains et des riz, ainsi que des riz raffinés.
Ces aliments provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui stimule la production d’insuline, laquelle réagit en introduisant le sucre dans les muscles.
Bien que, dans un premier temps, cela puisse sembler positif, ces produits stimulent également l’introduction de cette énergie dans les adipocytes, des cellules spécialisées dans le stockage des graisses.
La clé pour perdre du poids est de provoquer un bilan énergétique négatif. Pour se faire, il faut consommer moins de calories que celles que nous brûlons, et ces calories doivent provenir d’aliments de bonne qualité nutritionnellement parlant.
Exposer son corps à une restriction calorique excessive peut avoir des répercussions négatives et ainsi provoquer l’effet yo-yo. Notre corps se défend du manque d’énergie en l’assimilant sous forme de graisse, et quelconque résultat obtenu sera perdu.
Par ailleurs, l’exercice physique est un outil essentiel pour stimuler la dépense énergétique de l’organisme. De plus, l’exercice physique optimise l’utilisation de certains nutriments.
Pratiquer une activité physique de façon régulière améliore également la qualité du sommeil et réduit le stress. Ces bienfaits favorisent une perte de poids efficace et durable. Nous vous recommandons de faire des exercices spécifiques pour perdre du poids.
Avec toutes ces astuces, vous réussirez à perdre du poids !
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