Une alimentation saine pour perdre du poids si vous êtes diabétique

Si vous voulez perdre du poids mais souffrez de diabète, vous devez connaitre quelques clés pour une alimentation saine.

Rédigé et vérifié par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les personnes souffrant de diabète doivent prendre soin de leur alimentation plus en profondeur. Par conséquent, nous avons développé un plan pour chaque repas de la journée, une alimentation basée sur des aliments sains afin que vous puissiez perdre du poids si vous êtes diabétique.

De cette façon, les risques de souffrir d’une irrégularité dans le taux de sucre dans le sang seront réduits.

Il faut préciser que, lorsqu’il s’agit de suivre un régime pour maigrir, chaque personne a des besoins nutritionnels différents. Il en va de même pour les diabétiques, le régime alimentaire devant s’adapter à chaque cas.

Les clés d’une alimentation saine

Tout d’abord, une alimentation saine consiste en toute forme d’alimentation qui réduit le risque de maladies, tout en recevant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps.

Une alimentation saine comprend la consommation d’une grande variété d’aliments, par exemple : légumes, céréales complètes, fruits, produits laitiers non gras, viandes maigres, poissons blancs et bleus, etc.

Par conséquent, l’objectif est de suivre une alimentation saine comprenant des aliments de tous les groupes,  dans une proportion adéquate, tout au long de la journée .

En outre, il est important de s’assurer que les sélections de chaque groupe d’aliments offrent la plus haute qualité de nutriments que l’on puisse trouver. En d’autres termes, nous devrions choisir des aliments riches en vitamines, minéraux et fibres plutôt que des aliments transformés.

En général, les personnes atteintes de diabète peuvent manger les mêmes aliments que le reste de la famille. Cependant, un certain niveau de planification est nécessaire,  car cela aide à contrôler la glycémie et le poids. V ous pouvez donc perdre du poids, si vous êtes diabétique, en toute sécurité.

Quel régime dois-je suivre pour perdre du poids si je suis diabétique ?

Si vous voulez perdre du poids et que vous êtes diabétique,  prenez soin de votre alimentation et faites de l’exercice. Il s’agit en effet de concepts qui fonctionnent pour tout le monde, à condition de suivre les conseils d’un professionnel.

Il est nécessaire ici de perdre du poids avec un régime spécial pour les diabétiques, car l’ obésité est un facteur de risque d’ hypertension et de problèmes cardiovasculaires .

Nous faisions remarquer précédemment que les personnes atteintes de diabète devraient faire particulièrement attention à leur alimentation. Ce problème s’accentue en cas de surpoids. L’obésité peut en effet conditionner la gestion de la courbe de glucose en plus d’augmenter la résistance à l’insuline, selon un article publié dans la revue Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.

Options de menu diététique pour perdre du poids si vous êtes diabétique

Nous vous montrerons ci-après différentes options à combiner lors des six repas de la journée  .

Vous devez néanmoins garder à l’esprit qu’il ne s’agit que d’exemples de menus  que vous pouvez essayer pour lutter contre cette maladie. L’une des erreurs les plus courantes lors d’un régime pour perdre du poids est de limiter votre consommation de graisses.

Bien qu’il soit nécessaire d’ajuster l’équilibre calorique, il est nécessaire de s’assurer des besoins lipidiques. Dans le cas contraire, une carence en vitamine D nocive pour la santé pourrait survenir, comme l’indique une étude réalisée en 2019.

Autrement dit, vous ne devez pas vous limiter uniquement à ce qui est mentionné. Vous pouvez en effet faire varier nos propositions en fonction des aliments adaptés aux diabétiques. Prenez note!

Petit déjeuner

• Café au lait écrémé
• Infusion de thé rouge ou de thé vert
• Céréales sans sucre ou chocolat
• Deux tranches de pain complet grillé avec de la confiture sans sucre

Goûter en milieu de matinée

• Un morceau de fruit
• Un yaourt écrémé
• Une barre de céréales sans sucre
• Deux tranches de pain grillé au blé entier avec de la dinde ou du fromage frais

Déjeuner

• Salade de pâtes avec tomate, laitue, maïs, poulet, œuf sans jaune et légumes. Il sera important de ne pas ajouter de la mayonnaise, mais de recourir à des options telles que l’huile d’olive, la sauce au yaourt ou la sauce de soja.
• Salade méditerranéenne
• Tomates à l’origan et au fromage frais
• Lentilles aux légumes
• Épinards aux pois chiches
• Aubergines ou poivrons farcis à la viande de poulet hachée
• Dessert à base d’infusions ou d’un seul café au lait écrémé

Goûter

• Café au lait écrémé ou nature
• Jus de citron ou de pamplemousse
• Infusion de thé rouge ou de thé vert
• Quatre biscuits sans sucre
• Flan fait maison ou yaourt écrémé
• Gâteau éponge fait maison avec du yaourt, du zeste de citron et de la farine de blé entier

Dîner

• Salade de tomate, laitue, oeuf à la coque sans jaune, oignon et thon
• Griller des légumes
• Salade américaine avec chou coupé et carottes
• Bouillie ou purée de légumes
• Oeufs brouillés aux crevettes
• Sole grillée
• Poitrine de poulet grillée
• Veau grillé
• Dessert à base d’infusion

Avant de se coucher

• Un yaourt écrémé
• Un verre de lait écrémé

Combinez régime et exercices pour perdre du poids si vous êtes diabétique

Il est préférable de combiner ce régime avec un peu d’exercice léger. Faire de longues marches, marcher environ 30 minutes rapidement ou danser peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et à brûler ce sucre dans le sang.

N’oubliez pas que si vous vous injectez de l’insuline, vous devez également faire attention aux taux de sucre ou d’hypoglycémie.

Pour finir, faites attention aux glucides que vous incluez dans votre alimentation car ils augmentent la glycémie plus rapidement que les autres types d’aliments.