Une alimentation saine pour perdre du poids spéciale diabétiques

Les personnes souffrant de diabète doivent prendre soin de leur alimentation plus en profondeur. Par conséquent, nous vous donnons quelques conseils et directives pour perdre du poids pour les diabétiques.

De cette façon, les risques de souffrir d’une irrégularité dans le taux de sucre dans le sang seront réduits.

Les clés d’une alimentation saine

Tout d’abord, une alimentation saine consiste en toute forme d’alimentation qui réduit le risque de maladies, tout en recevant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps.

Une alimentation saine comprend la consommation d’une grande variété d’aliments, par exemple : légumes, céréales complètes, fruits, produits laitiers non gras, viandes maigres, poissons blancs et bleus, etc.

Il n’y a pas de nourriture parfaite, pour cela inclure une variété d’aliments différents et contrôler la taille des portions est la clé d’une alimentation saine. En outre, il est important de s’assurer que les sélections de chaque groupe d’aliments offrent la plus haute qualité de nutriments que l’on puisse trouver.

En d’autres termes, nous devrions choisir des aliments riches en vitamines, minéraux et fibres plutôt que des aliments transformés.

Principalement, les personnes atteintes de diabète peuvent manger les mêmes aliments que le reste de la famille. Tout le monde profite d’une alimentation saine, donc toute la famille peut faire partie d’une alimentation saine.

Cependant, un certain niveau de planification est nécessaire, mais vous pouvez intégrer vos aliments préférés dans votre plan de repas tout en contrôlant votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ainsi, les régimes pour perdre du poids pour les diabétiques servent aussi pour toute la famille.

Perdre du poids pour les diabétiques

Suivre un régime amaigrissant, surveiller son alimentation et faire de l’exercice sont des concepts bénéfiques pour le diabète, à condition de suivre les conseils d’un professionnel.

Voici quelques conseils pour un régime élaboré pour un diabétique avec des problèmes de surpoids.

Dans ces cas, il est nécessaire de perdre du poids avec un régime spécial pour les diabétiques, car l’obésité est un facteur de risque d’hypertension et de problèmes cardiovasculaires.

Auparavant, nous avons remarqué que les personnes atteintes de diabète devraient prendre soin de leur régime alimentaire, un problème qui est accentué dans le cas d’un excès de poids.

Ci-dessous nous vous montrons ensuite différentes options à combiner dans chacun des six repas consommés dans la journée.

Petit déjeuner

• Café au lait écrémé
• Infusion de thé rouge ou de thé vert
• Céréales sans sucre ou chocolat
• Deux tranches de pain complet grillé avec de la confiture sans sucre

Goûter en milieu de matinée

• Un morceau de fruit
• Un yaourt écrémé
• Une barre de céréales sans sucre
• Deux tranches de pain grillé au blé entier avec de la dinde ou du fromage frais

Déjeuner

• Salade de pâtes avec tomate, laitue, maïs, poulet, œuf sans jaune et légumes. Il sera important de ne pas ajouter de la mayonnaise, mais de recourir à des options telles que l’huile d’olive, la sauce au yaourt ou la sauce de soja.
• Salade méditerranéenne
• Tomates à l’origan et au fromage frais
• Lentilles aux légumes
• Épinards aux pois chiches
• Aubergines ou poivrons farcis à la viande de poulet hachée
• Dessert à base d’infusions ou d’un seul café au lait écrémé

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Goûter

• Café au lait écrémé ou nature
• Jus de citron ou de pamplemousse
• Infusion de thé rouge ou de thé vert
• Quatre biscuits sans sucre
• Flan fait maison ou yaourt écrémé
• Gâteau éponge fait maison avec du yaourt, du zeste de citron et de la farine de blé entier

Dîner

• Salade de tomate, laitue, oeuf à la coque sans jaune, oignon et thon
• Griller des légumes
• Salade américaine avec chou coupé et carottes
• Bouillie ou purée de légumes
• Oeufs brouillés aux crevettes
• Sole grillée
• Poitrine de poulet grillée
• Veau grillé
• Dessert à base d’infusion

Avant de se coucher

• Un yaourt écrémé
• Un verre de lait écrémé

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En plus de ces idées pour les menus quotidiens pour perdre du poids pour les diabétiques, il est préférable de combiner ce régime avec un peu d’exercice doux. Faire de longues marches, marcher environ 30 minutes rapidement ou danser peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et à brûler ce sucre dans le sang.

N’oubliez pas que si vous vous injectez de l’insuline, vous devez également faire attention aux taux de sucre ou d’hypoglycémie.

Pour finir, il est recommandé de toujours avoir des bonbons dans votre sac à main ou dans la poche de vos vêtements, ainsi que des sachets de sucre. De cette façon, vous aurez une source rapide de glucose et vous pourrez la prendre lors de n’importe quel symptôme d’hypoglycémie.