Comment faire un régime pour perdre du ventre sans avoir faim
Suivre un régime pour perdre du ventre sans avoir faim est possible. Pour savoir lequel est le plus adapté à chaque cas, il est préférable de consulter votre médecin ou, à défaut, le nutritionniste.
Bien qu’il existe d’innombrables régimes miracles qui promettent des résultats en peu de temps, les nutritionnistes affirment que ce sont les pires options, car elles présentent de multiples risques pour la santé, même à court terme.
Au lieu d’essayer d’emprunter une «voie facile», il est préférable d’opter pour une stratégie saine qui prend en compte les besoins de l’organisme et la meilleure façon de les satisfaire, au jour le jour.
Cependant, vous ne savez peut-être pas par où commencer. Dans ce cas, poursuivez votre lecture, nous vous donnerons quelques conseils pour suivre un régime pour perdre du ventre sans avoir faim.
1. Petit-déjeuner quotidien
La première étape pour faire un régime pour perdre du ventre sans avoir faim consiste à prendre un petit déjeuner. Cependant, beaucoup de personnes l’évitent parce qu’elles pensent que cela les fera grossir plus vite.
Il ne convient pas de sauter le petit-déjeuner. Au lieu de cela, vous devriez rechercher des options saines pour le petit-déjeuner
Le premier repas de la journée fournit les nutriments et l’énergie nécessaires pour se réveiller et commencer nos activités. Il aide également à prévenir les fringales. Ces dernières sont les plus préjudiciables car nous tendons alors à consommer quoi que ce soit, sans trop réfléchir si c’est bénéfique ou non pour le corps.
En prenant votre petit-déjeuner, vous pourrez effectuer vos activités quotidiennes sans vous sentir fatigué vers midi. De plus, vous serez moins tenté de manger des aliments malsains ou riches en calories.
Quelques bonnes options pour le petit-déjeuner sont les fruits frais et:
- 250 ml de yaourt nature avec 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine et 1 pomme
- 2 œufs brouillés avec 2 tranches de jambon et du thé vert
- 1 tranche de pain de blé entier grillé avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 1 banane
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2. Collations saines dans le régime pour perdre du ventre
Préparer des collations saines à l’avance peut être très bénéfique pour contrôler les envies de manger entre les repas. De cette façon, vous pouvez éviter la frénésie ou la tentation de manger tous les aliments sucrés ou malsains que vous trouverez.
Certaines options recommandées sont:
- Mélange de noix (3 noix + 2 amandes + 5 cacahuètes salées)
- 5 mini-carottes + 2 cuillères à soupe d’humus
- 1 tranche de fromage panela faible en gras + 2 goyaves moyennes
- 1 tranche moyenne de pastèque avec du citron et du sel
3. Choisissez des glucides complexes
Il existe une idée erronée consistant à penser que lorsque vous faites un régime pour perdre du ventre sans avoir faim, il est nécessaire d’éliminer tous les glucides. Cependant, ce groupe d’aliments est nécessaire pour obtenir de l’énergie, des fibres et d’autres nutriments.
En fait, le secret, c’est de choisir des glucides complexes, que l’on peut trouver dans les légumineuses et les céréales complètes.
Quelques bons exemples sont :
- Avoine
- Haricots
- Quinoa
- Riz complet
- Lentilles
Ce type de glucides vous donnera de l’énergie qui se transformera en glucose, mais sans tous les excès qui vous nuiront. Consommez ces glucides pendant les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).
Parmi les glucides que vous devriez éviter, on retrouve le pain blanc, le riz blanc, les haricots en conserve, ou encore les pains commerciaux à base de farines raffinées.
Certaines options que vous pouvez consommer sont :
- 1 tranche de pain avec 1 tranche de fromage panela
- 1 tranche moyenne de pizza végétarienne avec une pâte entière préparée à la maison
- Quinoa cuit avec de la cannelle et du miel
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4. Surveillez ce que vous buvez
Un conseil commun lorsque vous cherchez à faire un régime pour abaisser la taille de votre ventre sans avoir faim est de boire suffisamment de liquides. Cependant, toutes les boissons ne sont pas aussi saines ni recommandées.
Idéalement, choisissez des boissons contenant peu ou pas de calories.
- Du lait faible en gras
- Du jus de fruits naturels en petites portions
- De l’eau naturelle
- Du jus de légumes naturels en petites portions
- Des thés et des infusions à chaque fois que vous n’ajoutez pas d’édulcorants
Les boissons que vous devriez éviter sont :
- Les boissons gazeuses
- Jus commerciaux
- Boissons à la caféine
Faites attention à ce que vous buvez
Si vous êtes quelqu’un qui sort habituellement faire la fête chaque semaine, essayez de porter une attention particulière à ce que vous buvez.
Les boissons alcoolisées ne sont en aucun cas recommandées, encore moins lorsque vous voulez perdre du poids, car elles ne font que rajouter des calories vides et vous faire prendre du poids ou garder ces kilos en trop.
Il est préférable de consommer de l’eau ou des boissons naturelles, telles que des jus de fruits ou des jus de fruits, sans sucre.
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