Comment perdre 4 kilos en 10 jours

· 6 mai 2018
Pour perdre 4 kilos en 10 jours, il est essentiel d'éviter les aliments raffinés et de combiner notre alimentation avec l'activité physique afin d'accélérer le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses.

La perte de poids est un processus qui dépend de facteurs tels que l’âge, l’activité métabolique et les habitudes de vie. Malgré cela, beaucoup cherchent des moyens d’atteindre une silhouette mince et saine en peu de temps.

Il est vrai que l’idéal est de lutter graduellement contre le surpoids en adoptant des habitudes saines comme une alimentation équilibrée et l’exercice physique. Cependant, il existe des méthodes qui peuvent être efficaces pour obtenir des résultats intéressants en quelques jours.

Dans cet article, nous aimerions partager avec vous une série de menus et de recommandations. En effet, elles peuvent vous aider à perdre jusqu’à 4 kilos en 10 jours. Il s’agit d’une proposition de régime alimentaire sain et équilibré. Contrairement aux régimes hypocaloriques, il ne met pas la santé en danger. Allez-vous oser le mettre en pratique ?

Régime pour perdre 4 kilos en 10 jours

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Le plan diététique pour perdre 4 kilos en 10 jours est recommandé pour ceux qui luttent contre le surpoids.

Pour ce faire, il est essentiel d’avoir un état de santé relativement bon. Puisqu’il n’est pas recommandé dans le cas de maladies chroniques ou digestives.

  • Les aliments proposés permettent de créer des plats équilibrés. C’est-à-dire qu’ils aident à satisfaire les besoins nutritionnels de l’organisme sans apporter de carences.
  • L’idée de base est d’éliminer complètement les sources de graisses saturées, de sucres et de graisses transformées. En effet, ce sont souvent les plus grands obstacles à la perte de poids.
  • Bien que ce régime est composé d’aliments très sains, il ne doit pas être prolongé plus longtemps que ce qui est recommandé. Car cela peut être contre-productifs.
  • Une fois que les 10 jours proposés se sont écoulés, il est donc préférable de continuer à manger plus sainement pour maintenir les résultats.

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Interdictions

  • Boissons alcoolisées
  • Boissons gazeuses sucrées ou light
  • Sodas
  • Boissons à préparer sous forme de poudre
  • Sucre raffiné
  • Charcuterie et viandes fumées
  • Farines raffinées

Compléments

  • Eau et infusions de plantes
  • Eau tiède au citron

Menus pour perdre 4 kilos en 10 jours

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Pour atteindre l’objectif dans le temps estimé, plusieurs menus sont proposés avec 4 ou 5 choix d’aliments, pour 5 petits repas par jour, comme recommandé dans toute alimentation équilibrée.

Il s’agit d’un régime simple, dont les repas peuvent être variés à chaque recommandation. Il ne sera donc pas ennuyeux de l’adopter pendant 10 jours.

Petits déjeuners

  • Première option : un verre de yaourt allégé, un sandwich au jambon et fromage sans gras, puis une pomme.
  • Deuxième option : une tasse de lait végétal, 4 galettes aux céréales complètes tartinées de fromage écrémé et une orange.
  • Troisième option : une tasse de tisane, 2 tranches de pain grillé au blé complet avec du fromage écrémé et une pomme.
  • Quatrième option : un verre de jus d’orange frais, une tranche de pain au blé complet avec du jambon ou de la dinde et un fruit (au goût).

Déjeuners

  • Première option : une demi assiette de salade de chou blanc et violet assaisonnée d’huile d’olive, une petite portion de thon et 2 œufs durs.
  • Deuxième option : un bol de salade de fruits mélangés et une portion de blanc de volaille rôtie.
  • Troisième option : une portion de citrouille bouillie avec de la sauce tomate naturelle, des tranches de fromage et des épices.
  • Quatrième option : une portion de 150 grammes de poisson grillé et une salade mixte de tomate, laitue et oignon.
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Collations du matin et de l’après-midi

  • Première option : un verre de yaourt sans matières grasses et une cuillère à café de graines de chia.
  • Deuxième option : un gâteau de type madeleine et une tasse de thé.
  • Troisième option : une portion de salade de fruits et un verre de lait écrémé ou lait végétal.
  • Quatrième option : un verre de lait écrémé ou bien végétal et une tranche de pain complet avec confiture light.

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Dîner

  • Première option : une portion de blanc de poulet grillée, 4 tranches de citrouille bouillie et la moitié de tomate.
  • Deuxième option : une petite portion de viande rouge maigre et une assiette de salade mixte.
  • Troisième option : une omelette aux champignons sautés aux oignons.
  • Quatrième option : blanc de volaille coupé en dés sans sauce et une petite portion de riz complet.
  • Cinquième option : une tasse de bouillon de poulet ou de légumes.

Dernières considérations

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Pour obtenir les meilleurs résultats avec ce plan de repas, il est important de faire de l’exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Les activités cardiovasculaires sont les plus appropriées pour brûler les graisses.

Nous vous recommandons également de combiner une séance de cardio avec un entraînement musculaire. Ceux-ci aident à renforcer la masse musculaire et également à optimiser les fonctions métaboliques.

Essayez de suivre toutes les recommandations. Vous découvrirez que vous pouvez perdre du poids en peu de temps sans tomber dans les carences nutritionnelles. Si vous êtes anxieux, complétez votre régime alimentaire avec une petite poignée de fruits secs ou bien de graines.