Connaitre le régime idéal pour votre type de corps

Savoir quel type de corps nous avons selon notre constitution nous aidera à choisir les aliments les plus appropriés et le régime idéal pour perdre du poids efficacement.
Connaitre le régime idéal pour votre type de corps

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Avez-vous remarqué que vous avez tendance à accumuler de la graisse dans une certaine partie de votre corps ? Vous souhaitez atteindre votre poids idéal, mais vous ne savez pas quel régime adopter ? Si la réponse est oui, sachez que, selon certaines croyances, il existe une alimentation idéale pour chaque type de corps. 

Ci-dessous, nous vous en dirons davantage sur ce sujet qui suscita récemment l’intérêt de plusieurs personnes. Prêt à en apprendre davantage ? Poursuivez votre lecture !

Un régime pour chaque type de corps

Selon certaines croyances, chaque type de corps doit suivre un régime alimentaire spécifique. De cette façon, il serait plus facile de vous maintenir en bonne santé et en forme. C’est simple, non?

Le psychologue et chercheur américain William Herbert Sheldon déclara en 1940 qu’il existait trois types de corps:

  •  Ectomorphe.
  •  Mésomorphe.
  •  Endomorphe.

En termes généraux, l’idée est que chaque type de corps a un tempérament ( somatotype) et des traits physiques spécifiques qui le rendent plus sujet à certains problèmes que d’autres.

A partir de ce postulat, certains considéraient que, si vous connaissez votre morphologie, vous disposez de la clé pour suivre une alimentation idéale.

type de corps
Source: britannica.com/science/somatotype

Corps ectomorphe ou “en forme de tube”

L’une des principales caractéristiques de ce type de corps est qu’il est mince. Ce groupe comprend ceux qui ont de la difficulté à prendre du poids.

Il est important de consulter le médecin pour exclure toute condition médicale. Bien que, généralement, le corps soit pauvre en graisse, il présente des difficultés pour gagner de la masse musculaire.

Régime idéal

Le régime idéal dans ce cas est celui qui comprend les proportions suivantes des groupes alimentaires:

  • Glucides : 55%
  • Protéine : 25%
  • Matière grasse : 20%

Si vous appartenez à ce groupe, il est important que vous incluiez dans votre alimentation :

  • Légumes
  • Viandes maigres
  • Produits laitiers et oeufs
  • Légumes et fruits (avocat)
  • Fruits secs
  • Huile d’olive
  • Céréales complètes

Exercice physique

Lors d’un exercice physique, les ectomorphes doivent faire peu d’activité cardiovasculaire et se concentrer sur les mouvements de développement musculaire. Les exercices avec poids ou de haute exigence physique sont idéaux pour modeler la silhouette et augmenter les mesures.

type de corps
Les squats et autres exercices de renforcement musculaire sont utiles pour donner une meilleure apparence à vos fessiers.

Corps mésomorphe ou en “forme de pomme”

Les femmes avec un corps mésomorphe, également connu sous le nom de “corps en forme de pomme”, ne sont pas nécessairement obèses. Leur inconvénient est que la graisse a tendance à s’accumuler dans la zone de la taille.  Cette situation fait que, lorsqu’elles prennent du poids, ces “poignées d’amour” agaçantes se forment dans la région abdominale

Régime idéal

Si vous appartenez à ce groupe de femmes, il convient que le régime contienne les proportions suivantes:

  • Glucides : 40%
  • Protéines : 30%
  • Graisse : 30%

Les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation sont:

  • Fruits et légumes
  • Viandes maigres
  • Laiterie faible en gras
  • Noix et graines
  • Céréales complètes et légumineuses

En outre,  les aliments à éviter, dans la mesure du possible, sont:

  • Aliments préparés ou transformés
  • Boissons gazeuses ou fraiches
  • Friture et conserves
  • Farine raffinée

Exercice physique

On dit que les mésomorphes sont “génétiquement chanceux” parce qu’ils sont plus faciles à modeler.  Malgré cela, il est essentiel de compléter le régime par un exercice régulier, puisque, comme chez toute personne, les muscles ont besoin de travail et de renforcement.

Endomorphe ou corps en “forme de poire”

Ceux appartenant à cette catégorie sont caractérisés par un métabolisme lent. Ce sont des personnes qui ont tendance à souffrir de surpoids, d’obésité et d’autres difficultés métaboliques. Dans ces cas, il convient de réduire le nombre de calories quotidiennes.

Régime idéal

Si vous faites partie de ce groupe, essayez d’ inclure dans votre quotidien:

  • Graisses saines, telles que l’huile d’olive et l’avocat
  • Fruits et légumes riches en eau
  • Céréales complètes
  • Viandes maigres et poisson

Minimisez la consommation de:

  • Malbouffe et aliments transformés
  • Aliment riche en sodium
  • Sucre ou boissons gazeuses
  • Bonbons et également produits de boulangerie

Exercice physique

Pour compléter le régime, les endomorphes devraient consacrer environ 30 minutes par jour à l’aérobie à débit modéré.

  • La marche, le jogging ou également le vélo sont quelques-unes des activités idéales pour équilibrer le poids corporel.
  • Une fois que vous commencez à perdre du poids, il est approprié de commencer à inclure des exercices de musculation, deux ou trois fois par semaine.
type de corps

Chaque corps a ses besoins

Il est clair que tous les organismes ne sont pas identiques ou n’ont pas les mêmes besoins. Par exemple, une personne sédentaire n’a pas besoin de manger la même chose qu’une personne se préparant à devenir un athlète olympique.

Maintenant, cela signifie-t-il qu’il existe une alimentation idéale pour chaque type de corps? Non. En fait, chaque personne a un certain nombre de besoins différents, en fonction de divers facteurs, tels que sa santé, son mode de vie, ses antécédents familiaux, etc.

Par conséquent, savoir ce qui est bon pour chaque type de corps est une question qui doit être posée par les professionnels de la santé et de la nutrition.

Tout en recevant les instructions du médecin ou du nutritionniste, de nombreuses personnes considèrent qu’elles peuvent recourir – ponctuellement – à des modèles de régime, de manière à pouvoir améliorer petit à petit leurs habitudes de vie.

Quand il s’agit de vouloir perdre du poids ou simplement rester en forme, n’oubliez pas que la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin et de suivre ses instructions afin de suivre le régime idéal pour vous et de ne pas mettre votre santé en danger.

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